什么减肥效果好 快速甩脂的减肥妙招集合

　　减肥瘦身似乎一直是女性的事情，其实现代的很多人都有减肥的想法，但是不同的人群选择的减肥方法有什么不同呢?什么减肥效果好呢，很多人都比较喜欢喝各种的减肥茶，喝什么茶减肥呢?还有饮食减肥法也是非常有效的哦，社么蔬菜减肥效果好呢，看看下文的介绍吧!

　　目录

　　1、哪些蔬果可以减肥 2、适合冬季减肥的方法有哪些

　　3、看电视该怎么减肥 4、冬季减肥食谱有哪些

　　5、上班族女性怎么减肥效果好 6、饮食减肥该怎么做

　　7、健康的瘦身习惯有哪些 8、中药减肥偏方有哪些

　　9、可以减肥的零食有哪些 10、早中晚减肥方法各不同

　　减肥吃什么最有效 3种蔬果帮你消脂瘦腿

　　减肥瘦身一直都是时尚男女们追求的事情，很多人都会有这样的疑问，为什么减肥很长时间都没有看见效果呢?其实大部分的原因都是大家选错了方法，所以才没有很好的减肥效果!许多人都比较喜欢通过节食和运动来达到瘦身的效果，但是也需要根据自身的情况选择合适的方法，不然会对身体和肌肤造成伤害的哦!

　　瘦身食材

　　草莓、番茄、白萝卜。像番茄，番茄富含食物纤维，可以吸收肠道内多余的脂肪，将油脂和毒素排出体外。

　　1、饭前一个番茄

　　我们人体的肠道中堆积了太多的废物，所以才会容易形成小肚腩。我们在饭前吃一个番茄，可以阻止脂肪被肠道吸收，远离小肚腩的烦恼。

　　2、多吃草莓能消脂

　　草莓中含有一种叫天冬氨酸的物质，能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松瘦腰，多吃草莓，仰卧起坐都可以少做几个。

　　3、白萝卜——粗腿的克星

　　白萝卜听起来是不是很耳熟呢?跟人们口中常说的萝卜腿是不是有什么关联呢?呵呵，其实它们只是外形上像，实际上，白萝卜可是萝卜腿的克星哦。大腿是人体用来储备能量以备不时之需的，所以特别容易堆积脂肪。白萝卜，含有的辛辣成分 ——芥子油能够促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢，避免脂肪在皮下堆积。这个功能，是任何一种蔬菜和水果都比不上的，对付大腿脂肪也是最合适不过的，所以要多吃萝卜。

　　减肥妙招

　　除了上述介绍的这些蔬菜之外，生活中还有很多的减肥小妙招，只是需要大家多多的了解!一起来看看下文的详细的介绍吧!

　　1、多泡澡或泡脚，可以每天晚上或者每周2~3次，以促进血液循环并强化新陈代谢。

　　2、多吃辛辣的食物，如胡椒、花椒、辣椒等。这些食物对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能，从而可以燃烧体内的脂肪。

　　3、少吃白糖、味精，多喝蜂蜜水。

　　4、不要胡乱节食，尽量不喝冰冻的饮料。

　　快速减肥的四大圣果

　　其实除了蔬菜，还有很多的水果也是有很好的瘦身效果的哦!水果不仅富含维生素，对我们的肌肤有很多的好处，还可以帮助大家瘦身甩脂，那么有哪些水果是可以瘦身的呢?还不知道的朋友们来看看下面详细的介绍吧!

　　1、青苹果

　　专家表示，青苹果含有大量的维生素、矿物质和丰富的膳食纤维，特别是果胶等成分，除了具有一般苹果之补心益气、益胃健脾等功效外，有研究证实，每晨空腹或晚上入睡前各吃1个新鲜青苹果，除了能润肠通便外，对肥胖病还有一定的防治效果。

　　2、橘子

　　橘子内含的酵素能有效抑制制造脂肪的细胞，再加上含有降低体脂肪的食物纤维、以及容易产生饱足感，所以便有减肥功效。橘子含有丰富的纤维质，其中的水溶性纤维吃进肚里时会吸水膨胀、增加体积，而让胃部神经以为已经吃饱。假若在饭前吃橘子，更会减低食欲，达到减肥的效果。

　　3、西红柿

　　西红柿瘦身提倡饭前吃一个西红柿，其中含有的食物纤维不为人体消化吸收，在减少米饭及高热量的菜肴摄食量的同时，阻止身体吸收食品中较多的脂肪。

　　西红柿独特的酸味还可刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以帮助西红柿中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来。对于寒性体质或胃肠虚弱的人则可选择加热过的西红柿或西红柿汁。

　　4、柠檬

　　减肥吃什么好呢，柠檬是一种富含维生素C的营养水果，一般人都将之作为美容食品。 其实柠檬中所含的物质经过合理的调配还是十分有效的减肥物质，而有减肥成效。

　　吃水果治疗肥胖，减肥效果好，吃水果既能不挨饿，有能够有效的保证身体的营养的全面，是冬季减肥的好食物。

　　冬季减肥的最快方法 全方位打造性感身材

　　方法一：先做好减肥计划

　　制定一份计划是保证减肥成功的关键，计划书应当包括4个要点。

　　1.每天都要动起来。每天都计划做一些运动，不管是跟着郑多燕跳一节瘦身操，还是每天走一万步，都能让你的新陈代谢加速。

　　2.订制比基尼计划。练习时请将焦点集中在目标区域，如果感觉动作简单，请增加强度。相临的两天做不同的动作或是调换动作顺序。热身：每次练习前做5分钟的低强度心肺练习。结束动作时整理、放松、伸展刚刚运动过的部位。每次伸展保持30秒。

　　3.坚持低热量饮食计划。如果你注意到自己摄入了比实际所需更多的热量的话，那么先计划好第二天的饮食食谱会帮助你回归到正确的轨道。选择一些健康的、有营养的，新鲜干净的食物，成年女性每日需摄入1200大卡。

　　4.写下每日的热量摄入。在你减肥的期间，任何热量都起到关键的作用，所以不要抱侥幸的心里而低估了每日摄入的热量。把每日所食用的都记录下来，或者简单一点，通过手机上的热量跟踪App来帮助你完成记录。

　　方法二：针对性减局部赘肉

　　躺平后双手放在脑后，保持腿抬高的姿势，收紧腹部，一边吐气一边把肩膀慢慢抬高，再慢慢放下，这样重复10至20次。传统的仰卧起坐其实都会牵扯到其他肌肉，反而没有好好操到腹肌，这个运动把腿抬高后，就会迫使腹肌单独出力，是最有效果的仰卧起坐形态。

　　方法三：饮食

　　1、尽量少吃盐，避免加工精致的食品，因为吃太多的盐分会需要喝更多的水，这样不仅会增加重量，也会使人看起来臃肿。如果是自己下厨的话，完全不加盐，如果是外食，就选择清淡的食物。

　　2、少吃碳水化合物，特别是白面包、白吐司、白面条，除非你有自信可以把热量完全消耗掉。

　　3、避免食用会在肠胃道产生较多气体的食物，例如青椒甜椒、豆类、花椰菜、和柑橘类。

　　4、不吃口香糖。虽然你会觉得这个建议有点怪，但是嚼口香糖的时候会吸进多余的空气，这些空气聚集在肠胃道中，容易把肠胃撑大。

　　5、尽量吃煮熟的蔬菜，其实看起来比较少量的熟蔬菜，跟一大堆生菜的营养差不多，而熟食蔬菜在肠胃道里占的空间是比较少的，如果不想开火的话，喝蔬果汁也可以达到同样的效果。

　　方法四：丰胸

　　要想全方位塑造性感身材，减体重之余也不要忘了丰胸哦!而秋季最好的丰胸方法就是食疗，比如红枣花生炖猪蹄、青木瓜炖鱼头等都是很常见的食谱，这里不多做叙述。

　　以上就是最佳冬季减肥方法，说起来容易做起来可有点难度，当然了，这应该难不倒追求美丽身材的你。只要坚持一段时间，你就能发现效果明显，更有动力坚持下去了，加油!

　　边看电视边减肥的8种方法

　　还在嫌去健身房浪费时间，或者是为自己的懒找借口。其实，并不是一定要像减肥节目上面的那样疯狂地大汗淋漓才能减肥，其实坐在家里的沙发上，边看电视边做几个简单容易的动作，既不影响你看电视节目，也能帮你消耗卡路里，达到减肥的效果。

　　1.仰躺在沙发上，双手抱头，两腿夹住垫子，向上抬起，来回做5~10次。

　　瘦身部位：腹部、臀部及腿部脂肪。

　　2.正面坐在沙发上，两臂伸直，双腿并拢，大腿向上抬，与沙发面呈45°。上身保持不动，两腿交叉。

　　瘦身部位：腹部、臀部赘肉，塑造大、小腿线条。

　　3.侧身坐在沙发上，一腿伸直，另一腿弯曲呈45°，上身保持直立，双手抱 头，转动腰部成45°扇面，转动身体。

　　瘦身部位：上肢、腰腹部脂肪。

　　4.两腿向前伸直，双手向后交叉，将前胸尽量贴在腿上，注意不要弓背。

　　瘦身部位：上肢，使胸部肌肉更紧实，同时锻炼腰、臀部肌群。

　　5.一腿伸直，另一腿弯曲侧坐在沙发上，双手在胸前交叉，上身向弯曲腿相反方向侧弯。

　　瘦身部位：腹部脂肪，拉紧大腿外侧线条。

　　6.双腿并拢，两手在脑后交叉。上身向前倾，贴在腿上，注意上身始终保持挺直。

　　瘦身部位：腰部、腹部脂肪

　　7.侧坐在沙发上，一腿伸直，另一腿弯曲。将弯曲腿向上伸直，与另一腿呈90°。反复做5~10次

　　瘦身部位：腰腹部脂肪，塑造腿部线条。

　　8.正面坐在沙发上，两臂伸直，双腿并拢，大腿向上抬，与沙发面呈45°。上身保持不动，两腿交叉。

　　瘦身部位：腹部、臀部赘肉，塑造大、小腿线条。

　　冬天减肥有妙招 5款冬季减肥食谱抗寒瘦身

　　1、荷叶粥

　　食材：鲜荷叶一张，粳米100克，冰糖少许。

　　1、粳米淘净，鲜荷叶洗净，切成一寸方的块。

　　2、鲜荷叶放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮10分钟～15分钟，去渣留汁。

　　3、粳米、荷叶汁放入锅内，加冰糖、清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮至米烂成粥。每日2次，作早、晚餐食用。

　　2、怪味海带

　　食材：海带，红小豆，萝卜，山楂，甜叶菊甙粉各适量。

　　做法

　　1、将海带放水中泡24小时，中间换两次水，然后洗净切丝晾干。

　　2、将红小豆，萝卜，山楂加水及甜叶菊甙粉烧开煮30分钟;

　　3、捞出豆，萝卜，山楂，放入海带，焖至尽，海带酥烂，开锅晾干食用。

　　功用：减肥，利水，消肿。

　　3、鲜蔬高纤浓汤

　　食材：鸡一只(去皮) ，大白菜或高丽菜一颗 ，青花椰菜一颗 ，白萝卜700公克 ，红罗卜350公克 ，黑木耳700公克 ，金针菇或香菇、草菇700公克 ，大番茄 7颗 ，笋或笋丝700公克 ，文蛤700公克

　　料理方法：所有材料洗净，置入锅内，以慢火熬1个小时。

　　食用方法：煮好之后分成七等分，此阶段每天以此代替一餐主食，或选1~2天只吃这道菜来维持好身材。

　　4、香菇豆腐盒

　　食材：豆腐150克，水发香菇32朵，火腿15克，鸡蛋1个。

　　调料：香油10克，精盐、味精、酱油、高汤、水淀粉、辣椒油各适量，葱末、姜片少许。

　　做法

　　1、把豆腐洗净搅碎成泥，香菇洗净去蒂、晾干;

　　2、火腿、胡萝卜切小丁。

　　3、把豆腐泥、火腿丁、胡萝卜丁、精盐、味精、酱油、鸡蛋、水淀粉、葱末、姜末、香油放碗内拌匀成陷。

　　4、取香菇抹上陷料，在取同上，在用热火蒸熟，放平盘上。

　　5、打入高汤，加精盐、味精、烧开后用水淀粉勾芡，淋上辣椒油，浇上香菇豆腐盒上即可。

　　5、孜然烩扁豆

　　食材：番茄、扁豆、芹菜、胡萝卜、洋葱

　　做法

　　1、把罐装蔬菜汤放在锅里煮沸，放入藜麦煮10分钟，再放入胡萝卜和扁豆，继续煮15-20分钟，直至藜麦变得松软，备用;

　　2、在平底锅里把橄榄油烧热，把洋葱爆香;

　　3、放入番茄、扁豆、芹菜、胡萝卜，再加一些蔬菜汤，撒上一些孜然，盖上盖子，中火焖半个小时后盛出浇在藜麦扁豆饭上即可食用。

　　上班族女性减肥妙招 喝豆浆吃番茄增饱足感

　　许多上班族不禁抱怨：几乎经常外食，要控制总热量摄取实在很困难，该怎么办.专家表示，有几个很简单的数字必需牢记，包括以体重来看，每天每公斤需要的热量为30大卡，换句话说，一个轻度工作的上班族，体重60公斤，每天需要的热量即为1800大卡，如果一天之内吃进的热量大于此数字，就会累积起来，一旦累积达7700大卡就等于多出1公斤，位此类推。

　　请问医师，到底该吃什么才会瘦.其实只要是吃，就是会增加热量，只有不吃跟少吃才会瘦。任何含热量的食物都是吃越多越胖，除非是罹患重度糖尿病(内分泌科)时，才会吃越多体重越轻。

　　以下是陈皇光医师在着作《上班族小瘦寿计画》中，推荐给大家成功减重的饮食选择：

　　增加饱足感食物

　　1、豆浆：饱足感

　　减少进食不妨考虑早餐喝豆浆，豆浆一杯500c.c.大约300大卡。就算加了一匙砂糖，最多是360大卡。豆浆最大的优点，就是饱足感很强、很持久，理由应该是里面含有大量的蛋白质。建议购买传统豆浆店的豆浆，因为包装豆浆为了浓稠感，可能会添加淀粉类的食材，反而变成高GI饮料。

　　想要控制体重，早餐是赢得减肥的起跑点!早餐最好舍弃煎包、葱油饼、馒头、烧饼油条或饭团，以豆浆替代，最好选择无糖豆浆，才不致摄取过多的糖份，成为身体的负担。

　　2、番茄：控制食量

　　圣女小番茄一颗约3大卡，20颗60大卡。以前番茄汁广告打得很凶，医师表示，所以也曾买番茄汁来喝，结果出现两个现象：一个是喝完番茄汁后很久都没有飢饿感，另一个现象是觉得有点胃酸逆流。后来直接吃小番茄，发现也有很好的饱足感，但不会像番茄汁水分很多，体积过大，所以胃酸逆流的情况并不明显。由此，发现小番茄是控制食量的好水果。

　　此外，一颗泰国芭乐热量约180大卡，于是他组合了一颗芭乐加20颗小番茄的水果餐。热量共240大卡，饱足感相当不错。而且番茄有丰富的维生素A 与茄红素，对于维生素的补充很有帮助。芭乐有丰富维生素C，切片后不会有变味的情形，四季都容易购得。缺点就是芭乐的饱足感不强，所以最后还是沦为饭后水果。

　　6个饮食减肥妙招 教你吃成瘦子

　　一个女人的日常生活怎样，在自己身上花费了多大的心思，从她的皮肤、头发、体型以及活力上便能判断出来。引起肥胖、老化这些不良反应的原因往往来自于我们的日常生活习惯。如果能够从中找出原因并正确应对，就能防患于未然，把肥胖、衰老通通击退。

　　年龄和活力不成比例

　　身体的活力随着岁月的流逝渐渐降低。的确，这是事实，促进身体生长的荷尔蒙会在青春期迎来分泌最高峰，而一旦到了40岁左右，被称为荷尔蒙之母的DHEA的分泌量就会减少到20岁时的一半左右。难怪说，20岁之前女人的美丽与健康是天赋，30岁之后则全凭自己。

　　另一方面，年龄与活力并不成比例也是事实。这种说法常常在高中毕业15年后的同学聚会上被想起，那些熟悉的面孔在历经岁月后往往令我们震惊。日本抗衰老医学会的专家医师上符正志说：不良的生活习惯正是衰老和发胖的元凶之一。饮食习惯对于身体的影响尤其巨大，就像我们可以用断绝引起过敏的食材来治疗延迟性过敏反应一样，肌肤的皱纹以及松弛等老化其实也同样可以归为一种生活习惯病。如果能够从中找出原因，正确应对，就能防患于未然。下面就来看看究竟怎么从饮食着手对抗肥胖。

　　一、七分饱，节制的三分用来积聚活力

　　美国威斯康辛大学发表的一篇关于饮食与寿命的报告颇为引人关注。报告中表示在实验过程中，两组猴子分别按照正常和减少三分之一卡路里进行喂食，20年后，卡路里受控制的组里猴子还有八成存活，而不控制饮食的那一组中有近四成的猴子死于糖尿病、癌症以及其他与衰老密切相关的疾病，同时，控制卡路里的猴子在大脑活动及肌肉上明显更年轻。

　　试想一下，随着年龄的增长，一个人能把食物转换为身体能量的荷尔蒙和酵素逐渐减少，还按照年轻时的习惯大吃大喝，体内的剩余库存自然就会不断增加。为了更积极地追求年轻活力，不妨选择七分饱的饮食方式，将口腹之欲转变为更为长久的青春活力!

　　二、上午11点迎来荷尔蒙的高峰，早餐的碳水化合物是关键

　　早睡会养出美肌睡美人，是因为生长荷尔蒙在晚间大量分泌，那么白天什么时候是荷尔蒙的黄金时期呢?令大脑活跃、身体充满活力的运动系荷尔蒙是白天的主角，包含从副肾皮质分泌出的性荷尔蒙以及抗压荷尔蒙等，它们分泌的顶峰时期是上午11点。为了保证指挥荷尔蒙的司令所——大脑所需要的糖分，早餐应该充分摄取米饭、面包等碳水化合物，水果则是没有食欲时的好替补。

　　三、咀嚼：开始唤醒大脑荷尔蒙指挥塔的仪式

　　之所以自古以来提倡细嚼慢咽，是因为充分的咀嚼能够减轻肠胃的负担，促进消化吸收，且较长时间的咀嚼能够刺激满腹中枢，防止过度饮食。此外，人们还发现细嚼慢咽具有医学层面上的抗衰老效果。比如，当食物一进入胃部，胃在分泌出胃酸以及消化酵素的同时，还会向肠道发送指令，告诉它食物马上就要去你那里咯，令肠道准备好更易于促进消化的环境。这一系列连锁反应的起点就是咀嚼。

　　咀嚼时也会分泌出EGF、NGF等促进皮肤以及神经细胞生长的返老还童因子。也就是说，咀嚼这一行为不仅帮助身体将营养摄入体内进行消化吸收，还按下了将摄入的营养转化为全新的组织和皮肤这一代谢过程的启动键，甚至能令肌肤完美复苏。