吃什么可以瘦腿 吃了就可以瘦腿的食物

　　夏天到了，到了露肉的季节，但是对于很多肥胖的妹妹来说这是一个很艰难的问题，这时候就想到要减肥了，那么对于自己大粗腿该怎么办呢?今天图老师小编给大家推荐结果食物，让你在吃中轻松瘦腿，一起看看吧!

　　现在夏季的食物有很多，很多食物都是具有减肥的效果，你知道吗?

　　吃了能瘦腿的食物推荐

　　许多女性都希望自己能拥有纤细的腿，但是多数人不知道该怎么做，其实只要多吃一些瘦腿的食物就很好的帮助我们瘦腿了。

　　我们都知道减肥的关键就是选择合理的饮食，对于想要瘦腿的人而言选择一些瘦腿的食物同样重要。那么哪些食物的瘦腿效果好呢?下面为大家介绍吃了能瘦腿的食物推荐，供大家了解。

　　海苔

　　维生素A、维生素B1、维生素B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡裨益良多，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效，想纤细玉腿可不能放过它。

　　葡萄柚

　　独特的枸椽酸成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味!

　　鸡蛋

　　对于鸡蛋减肥，相信许多人都不陌生。蛋内的维生素B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟酸及维生素B1可以去除下半身的赘肉。

　　芝麻

　　芝麻中含有的亚麻油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。此外，芝麻中含有丰富的维生素E，能防止过氧化脂质对皮肤的危害，抵消或中和细胞内有害物质游离基的积聚，可使皮肤白皙润泽，使你的双腿更细腻光滑。

　　木瓜

　　木瓜是维生素A元含量很高的一种水果，还富含维生素C和可溶性的钙。木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸;现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾食之功。但是要记住木瓜不适宜孕妇、过敏体质人士。

　　苹果

　　苹果是最多人会选的瘦身水果，因为它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。当然，苹果的卡路里也不高，所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生。

　　5个简单运动 打造完美双腿

　　很多人发现做完瘦腿锻炼后，双腿不但没有变美，甚至变得更粗。这其实式因为没有掌握锻炼要领而导致的。今天图老师小编就来给大家介绍几招瘦腿秘籍，简单的瘦腿运动帮你打造一双美腿!

　　瘦腿秘籍一：双腿举起

　　Step1 仰躺，双手放在身体两侧，双腿伸直并拢。

　　Step2 双腿向上抬起，与上半身形成直角。抬起双腿同时抬起头部，两臂向侧平举。

　　快速做30-60次，每天增加次数。

　　瘦腿秘籍二：仰躺蹬踏

　　Step1 仰躺，双腿伸直，双手放在身体两侧。

　　Step2 双腿抬起在空中做蹬踏运动，即蹬自行车动作。

　　刚开始的时候每次蹬40下，然后逐渐增加强度，至每次50下。

　　瘦腿秘籍三：臀部走路

　　Step1 坐在地上，双腿向前伸直并拢，两手抬起与肩同高并向前伸展。

　　Step2 抬头挺胸，右手向前伸，并移动臀部带动右腿向前移动。

　　Step3 然后换左侧重复相同动作。

　　这样向前移动两至三次后，逐渐增加移动距离。这个动作应该找空间较大的地方进行，练习的时间长了，效果就会很明显。

　　瘦腿秘籍四：下压触膝

　　站姿，双臂向两侧平举，接着身体前倾，用左肘触碰右膝，重复10-15次。然后换边重复。慢慢增加次数。

　　瘦腿秘籍五：侧弯腰

　　站姿，将一腿放在椅子上，然后向侧弯腰，用手触碰脚尖10-15次。接着换腿重复动作。每日逐渐增加次数。

　　图老师tips：以上就是今天图老师小编给大家推荐的这几款瘦腿的食物，你知道了吗?这几个食物都是在生活中非常常见的，你是不是知道它们具有减肥的效果呢，现在赶紧吃起来吧，加上运动效果更好哦!