吃什么水果可以瘦腿

在这个以瘦为美的时代，一双修长的美腿简直是美眉们的终极目标。小粗腿的苦恼谁人能懂，那亲们可知道吃什么水果可以瘦腿呢?这最轻松有效的办法，各位懒美眉们可要注意了哦。快随图老师小编小编一起来看看到底有哪些减肥的金牌水果哦!

吃什么水果可以瘦腿

1、苹果

苹果的钙含量比一般水果要丰富得多，有助于将体内多余的盐分代谢掉。苹果酸还可以代谢烦人的热量，让你的双腿和肥胖说拜拜。另外，它所含的水溶性纤维质和果胶则可以解决便秘，清洁肠胃，不仅能帮你瘦腿，还能让你瘦全身。

吃什么水果可以瘦腿

2、西瓜

西瓜含有丰富的利尿元素，能将使人变胖的盐分随着尿液排出。而且它的钾含量丰富，可以修饰美化腿部线条。

吃什么水果可以瘦腿

3、木瓜

平常摄入的热量较多，又老是坐着不动，脂肪就很容易在下半身堆积。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素能帮助分解脂肪，减少肠胃的工作量，让赘肉满满的双腿变得紧实有骨感。

吃什么水果可以瘦腿

4、葡萄柚

葡萄柚含有独特的果酸成分，能使代谢更加顺畅。而且它的卡路里很低，钾含量却很高，多吃葡萄柚，你一定能成为美腿美人。

吃什么水果可以瘦腿

5、奇异果

奇异果的维生素C和纤维素含量相当丰富。它的水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，防止脂肪过多让双腿变粗，也是十分受欢迎的瘦腿水果。

吃什么水果可以瘦腿

6、芹菜

说到吃什么瘦腿，绝对不能不提芹菜。芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充瘦腿所需的钙质。而且芹菜对心脏有一定的保健作用，又含有丰富的钾，想瘦腿的MM千万不能错过哦。

吃什么水果可以瘦腿

7、香蕉

虽然香蕉的卡路里有点高，但用它来代替正餐的话就不用担心这个问题了。香蕉的钾含量特别丰富，脂肪与钠却很低，是一种非常理想的瘦腿食物。

吃什么水果可以瘦腿

8、菠菜

菠菜不仅能补血，而且还能瘦腿。多吃菠菜可以使血液循环更加通畅，这样自然就能将新鲜的养分和氧气运送到双腿，恢复腿部的活力和元气。

跳绳减肥法 跳出完美身材

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

在各类减肥运动中，跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

一、简单易行

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

二、锻炼多种脏器

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。（本文由图老师网m.tulaoshi.com提供。）

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

　　更多减肥廋身经验教程推荐：

　　夏季减肥妙招 教你如何瘦小臂  

　　被窝里的懒人减肥操

　　懒人减肥 十分钟睡前伸展操