减肥对我们来说是一件非常艰难的事情，因为我们必须要学会如何控制住饮食的摄入，并且选择吃一些低热量、低脂肪的食物，这样我们才可以控制住身体热量的摄入，避免身体发胖。很多人由于工作繁忙，导致午餐吃得很随意，不少人觉得只要填饱肚子即可，实际上想要减肥，那么午餐一定不要吃得随意，午餐吃四种食物不仅可以帮助我们消除饥饿、补充营养，也可以帮助我们减肥，告别肥胖的烦恼。
一、鱼
想要减肥，那么午餐里一定要有条鱼，鱼肉的营养非常丰富，更重要的是，吃鱼不仅不会发胖，而且对减肥也是非常有帮助的。
鱼肉的营养非常全面，含有丰富的维生素C、蛋白质以及各种矿物质，午饭不能随便应付，一定要吃得有营养，所以午饭吃条鱼就可以帮助身体摄取所需的营养了。
鱼肉中蛋白质的结构松软，肌肉纤维结构比较短，而且肉质中的水分含量较高，所以鱼肉是非常容易被身体消化和吸收的，根本不用担心吃鱼会有消化不良的症状出现。
另外，鱼肉中含有大量的不饱和脂肪酸，易于被人体吸收利用，可以有效清除血液中的胆固醇，使血液顺畅流通，从而清除掉血液中的杂质，对减肥也是十分有帮助的。
二、西兰花
减肥讲究的是营养均衡吸收，荤素要合理搭配，所以蔬菜对于减肥有着非常重要的作用、其中，图老师小编首要推荐的就是西兰花，午餐的时候吃些西兰花，对于减肥是非常有效的。
西兰花是最好的抗衰老和抗癌的食物，因为西兰花中含有丰富的维生素C和胡萝卜素，这些营养元素不仅易于吸收，同时也是很好的抗氧化物质，消除体内的氧自由基，保护细胞不被氧化，增强细胞活性，从而可以对抗衰老、预防癌症。
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西兰花的减肥功效也是非常出色的，一方面西兰花的热量非常低，100克的西兰花热量只有33大卡，另一方面，西兰花中富含的维生素C和胡萝卜素可以加速身体的新陈代谢，将体内的废物杂质排出体外，同时也可以加速脂肪的代谢，起到非常不错的减肥效果。
三、芹菜
芹菜是生活中比较常见的食物，通常都是与肉食一起烹饪，芹菜炒肉丝是一道很受欢迎的家常菜，而想要减肥，那么午饭就要吃些芹菜。
芹菜中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道的蠕动，增强消化能力，从而可以将食物有效的消化，避免发胖。
而且芹菜口感爽脆，通过咀嚼芹菜可以很好的锻炼咬膈肌，使脸部肌肉紧绷，从而锻炼脸颊的肌肉，消除婴儿肥的症状，达到很好的瘦脸功效。
此外，芹菜的热量非常低，一棵芹菜的热量也不过5大卡，但是我们在咀嚼芹菜时，由于消化液的分泌，身体反而会消耗8大卡的热量，而消化芹菜时，身体同样会消耗5大卡的热量。
也就是说，吃芹菜不仅不用担心发胖，反而还有助于我们消耗身体的热量，达到很好的减肥功效，而将芹菜与肉食一同烹饪，可以更好的满足味蕾需求。
四、洋葱
洋葱可以说是很多减肥食谱中必有的一种食物，一方面是因为洋葱是一种很好的配菜，有着很好的提味功效，另一方面，洋葱有着很好的杀菌能力，可以杀死胃中的细菌，保护肠胃不被损伤;更重要的是，洋葱的减肥功效也是非常出色的。
我们吃洋葱根本不需要担心会发胖，洋葱几乎不含热量，所以根本不用担心身体摄取热量会过多;此外，洋葱又有着很好的助消化能力，午餐吃些洋葱，就可以帮助我们很好的消化掉胃中食物，不用担心脂肪会增多。
虽然洋葱的刺鼻气味让很多人并不喜欢，但是这些刺鼻气味却有着很好的排毒功效，洋葱之所以有刺鼻气味，是因为洋葱里含有丰富的硫化合物，可以提高肝脏的排毒能力，从而可以将体内的废物毒素排出体外，达到瘦身的功效。
此外，洋葱含有的谷胱甘肽成分不仅有着很好的抗氧化能力，同时也可以提高脂肪的代谢能力，达到很好的消脂减肥功效。
图老师tips：很多人午餐的时间往往比较短，导致午餐吃得非常随意，这样做不仅不利于身体对营养的吸收，而且也会导致身体发胖。想要减肥，那么午餐一定要吃得健康合理，午餐吃鱼、西兰花、芹菜和洋葱，不仅可以满足我们的味蕾需求，同时也可以消除身体的多余脂肪，达到减肥的功效，所以我们以后的午餐可以多吃这四种食物。
