太极拳视频 武式太极拳内功动作练习讲解

太极拳视频 武式太极拳内功动作练习讲解

　　长期练习太极拳的人就会理解内功的运用，那么对于一些初学者来说怎么样进行内功练习呢?下面，图老师小编就来为你介绍一下关于武式太极拳的内功练习的方法，赶紧跟着图老师小编一起学习一下吧!

　　武式太极拳

　　内功练习

　　1.调息：

　　姿势和太极拳预备式相同。自然呼吸法，进行调息，使心神达到安宁，心平气和为止。

　　2.吐浊气：

　　将腹中气由口向外吐出，越细越长为佳，最好做到周身吐空为止，然后再做第二口。初练可三、四口吐完，久练一次一口即可达到吐空。

　　3.凝神：

　　立式：用意推动两眼之光，使视野向前方最远的地方放出，找个目标，如太阳、月亮、星辰、山川胜景、花朵、湖泊等。采其精华，然后不停的收回，离眼一尺二寸左右的时候停住，精神贯注，两眼目不转睛的盯住，三、五分钟，久之则产生象气球一样的一个气物。

　　4.采气物：

　　气物出现后，再把凝成之气物，用眼和意送入会阴。作法：用鼻子吸气，随吸气，头慢慢下垂，到鼻对肚脐为止，两眼垂帘看会阴，舌贴于下齿与齿龈之间。开始锻炼，三、四口即可，最后达到一口为止。

　　5.吐纳：

　　吐的第一口开始，口对会阴，细长吐气，随吐气身子下降，至两腿发酸为度。用意摧动气下降到脚心(涌泉)。纳气：用鼻吸气，以意引导气由脚而腿经会阴到命门(后丹田)，如此周而复始的吐纳。锻炼时间长短，以两膝发酸不支为度。就像练习郑多燕减肥舞一样，吐气、吸气动作要和动作搭配协调。

　　6.内转法：

　　将吐纳的吸气引到腹部，再向中丹田(前丹田)吸气，使气充实后，再以意引导，由小圈从里到外，先从右向左转三十六次，再大圈转小圈，由外向里，从左向右，转二十四次。

　　7.神通于背：

　　由吐纳之吸气不放，再领气至背部，使气达于背部，此即神通于背。姿势有二：①.静练式取站桩②.动练式取走式。

　　8.灵机于顶：

　　由吐纳之吸气不放，提到背部，使气达于背部(神通于背)，再于背部至玉枕、百会达上丹田(印堂),此步不可早练,必须有人指导。

　　9.步法锻炼：

　　练完以上各功，方可进行步功锻炼。步法分前进、后退、左顾、右盼、中定。