太极拳视频 教你练习太极拳与返还功动作
练习太极拳首先就是要学习它的基本功动作，它的基本功有很多种，下面，图老师小编就来为你介绍一下关于太极拳与返还功动作的练习，它能改善人的衰退老化状态，一起跟着图老师小编学习一下吧!
太极拳与返还功练习
与返还功是古老的健身法，又名却老尤。常练此功能增强体质，改善人的衰退老化状态，使人常葆青春，延年益寿。它具有无穷的潜能，可以增进内功的源地。故历代武士颇有练此功者。
提肾阴，又叫提睾功”、会阴升降法”、提肛缩阴”、纯阳子兜肾功”等。提肾阴可治疗多种疾病，如，肾脏系疾患、遗精、早泄、血尿、前列腺肥大、疝气以及妇科疾病，肾下垂、胃下垂，尤以性功能减退，各种媒体、电视台、专科医院，都重点推广此法，也是近年公认的有效功法。
提肾阴不但能强身治病，也是内丹功的修炼法之一，能促进太极拳循经周天的修恃，是练精化气”命修之基地。
功法介绍如下：
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/tjq/）两足与肩同宽，膝盖维曲，站立宁神。两手由下往上抄，掌心朝上，两手中指相对，如托物状。缓缓吸气，吸气时舌抵上腭，两手随势上托提气。意念由涌泉穴拔气上提，经两足内侧至阴廉，复会阴，将会阴元气上提入腹，至气海，下脘即可。
自涌泉至下脘，吸二分之一的气(不要吸足)，接着，慢慢吐气，同时将舌放平两手掌翻转，中指相对，掌心皆朝下，随着降气下推，只吐四分之一。足趾要抓地，以逆式呼吸法。吸气时收腹，提会阴。用意将气由涌泉、经足内踝直提至会阴入腹，由下丹田上至中脘，入膻中。两手掌亦随之提到膻中。身体要前倾三十度。练时要通过意念来带动气的运动。初练时，只可引气至中脘或鸠尾。待功夫纯熟了，可拉至膻中或天突，甚至可拉到百会穴。初练时，切不可勉强，以防冲气出弊。
继之，再反掌。渐渐下推，气由膻中逐节下送至涌泉穴。意念之气由涌泉穴入地，吐一口气。吐气时，足趾放松。就像在练习郑多燕减肥舞一样。
练功说明：
睾丸升降分两次运气法。第一次吸气二分之一，呼气只吐四分之一，不吸足，不呼完，吐纳留有余地。在第二次呼吸法时，加强了气流量，收腹、提肛、提会阴、提膀胱、提睾丸。足趾抓地，加强了以意引气。提睾运气法主要是第二次的深呼吸，因为连续性的强提会感到乏力。所以第一次的升降、呼吸，既要缓和，又要松弛，精神上可以起到调节作用，为再次的体睾运气做好准备。一松一驰，相互协调。这样就更有利于做好提睾功”了。
练功要领：
(一)腹提
除上述说明的练功方法之外，还要注意几点：提省睾丸的作用不在于呼吸上用劲，而是有赖于腹吸，通过腹部的收缩、提吸，同时使会阴随吸上提，阴囊、睾丸以及生殖器皆上提。有些人在练此功时，用力吸气，这样容易引起胸闷不舒。所以说呼吸还是要匀调，不可勉强。要以小腹牵引提吸，使整个会阴部位皆处于紧收状态。
(二)吊裆
吊裆是提升阴囊的关键，吊裆”需要收臀、提肛、提阴囊;两膝盖、大腿向外撇，使裆撑圆，形成会阴部的肌肉绷紧，阴囊上提，再以腹吸提气睾丸就能逐渐上升。膝盖、大腿外撇时，两足与肩同宽，足尖微向内扣，足趾抓地，这样裆就吊起。裆”即是两大腿根之间，是在两胯间的会阴部位，胯根开，裆即随之吊起;会阴、阴囊、生殖器同时吊起，这样就有利于提升睾丸。呼气时，腹部隆起，膝盖复正，裆就自然松下来，形成了尖裆，也叫人字形裆。这样阴囊、会阴、生殖器也就松弛下来了。由于上述的一紧一驰，睾丸也随之升降。
(三)阴囊搓擦法
阴囊搓擦是提睾丸”的辅助动作，但相当重要。其方法是以手心搓擦阴囊，一手将阴茎上翻，并将两只睾丸推向上面腹股沟内;再以另一手掌心轻轻上下搓擦36次。擦毕，两手交换，以微热为度，每次擦5分钟到10分钟，不要太重，当心擦破囊皮。
经常连提睾丸运气法的人，可是阴囊缩小，有如小孩之阴囊，紧裹睾丸，随呼吸而起伏，稍用暗劲上提，睾丸自能升入腹股沟。
提睾丸运气通任督法：
本法是在提睾功”的基础上，运气走通任督二脉。练法和要求全部与提睾功”相似，只是运气的方法有所变换。
宁神站立。两手仍由下向上抄起。意识由涌泉穴拔气上提，经足内侧至阴廉，复会阴，将会阴之元气引督脉而上，由尾闾、长强至命门穴。(呼吸法与提睾功相同)第一次吸气至命门，呼气时仍至涌泉穴。第二次吸气一半至命门，再吸时，由命门至上夹脊，经大椎、玉枕至百会，呼气时，由百会前隐至印堂，上鹊桥循咽喉至膻中，复丹田逐节下送至涌泉。
提睾功的作用：
能提高脏腑的生理功能，起到固肾益气、壮阳补精之作用。故久练此功者，必然体力充沛，精足神旺。
提睾功可治疗多种疾患，尤其对肾脏疾患，效果明显，对肾结、腰痛、遗精、早泄、阳萎、前列腺炎、功能性子宫出血、月经不调、膀胱炎以及神经衰弱等疾患均有一定疗效。
注意事项：
(一)选择空气新鲜、环境幽静处练功。方位东南为佳。
(二)坚持天天锻炼。每天早晚二次，中间可增加一二次。初练时每次三、五分钟，以后可增至每次十到二十分钟。
(三)身体衰弱、元气不足者，睾丸不易升降如意，当以治病强身为主，不可强求。如真气冲盛、精足神旺者，尚不能提动睾丸时，可多做阴囊搓擦法，如有条件做搓擦法后再练提睾功，效果更著。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/tjq/）(四)本功法同样适合女士练，可起到除病强身的作用。提气时，同样收肛、提会阴以及生殖器。
(五)如练功后，睾丸尚在腹股沟稽留，一时降不下而有胀感时，可用两手轻拍小腿，则睾丸自然能下潜。
(六)饭后半小时内，禁止练功。
(七)必须节制性生活。
