太极拳视频 解说怎样练习好太极拳(上)

太极拳视频 解说怎样练习好太极拳(上)

　　练习太极拳是一个长期的运动，要想练习好一套太极拳可能需要几年、十几年的时间。今天，图老师小编就来为你介绍一下关于太极拳的练习，以及一些练习要领说明。一起跟着图老师小编学习一下吧!

　　怎样练好太极拳

　　1、太极的基本姿势要领

　　太极拳的动作徐缓舒畅，要求练拳时正腰、收颚、直背、垂间，有飘然腾云之意境。清代拳师称拳如大海，滔滔而不绝”。同时，还很重视练气，所谓气”，就是修炼人体自身的精神力(我个人认为此种气”是通过练拳的过程中调节呼吸的节奏而形成的)，这是作为太极拳的特点之一。就像是学习郑多燕减肥舞一样，整套动作有自己的要领。

　　2、练拳要领

　　静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气;

　　中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓;

　　3、练拳要领

　　动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体;

　　连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定;

　　轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。

　　4、太极对于身体的各个要求

　　头——保持虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚;

　　颈——自然竖直，转动灵活，不可紧张;

　　肩——平正松沉，不可上耸、前扣或后张;肘——自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬;腕——下沉塌腕”，劲力贯注，不可松软;

　　5、身体要求

　　胸——舒松微含，不可外挺或故意内缩;

　　背——舒展伸拔，称为拔背”，不可弓驼;

　　腰——向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺;

　　脊——中正竖直，保持身型端正自然;

　　臀——向内微敛，不可外突，称为溜臀”、敛臀”;

　　胯——松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺;

　　腿——稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。

　　大家如果要想动作做到位，那么就好好的练习上面提到的运动要领。