太极拳视频 太极拳主要几种步法练习方法

太极拳视频 太极拳主要几种步法练习方法

　　一些初学者练习太极拳的时候可以先学习一些太极拳的基本动作，那么，今天图老师小编就来为大家介绍一下关于太极拳的几个主要的步型练习，以及各个流派的练习方法。大家可以跟着学习一下哦!

　　太极拳主要步法

　　(一)弓步

　　1、42式、杨式、陈式、孙式：前腿全脚着地，屈膝前弓，膝部不得超过脚尖，另一腿自然伸直，脚尖内扣斜前方约45°，两脚横向距离约10至20厘米。陈式的弓步后腿膝关节微屈。

　　吴式：前腿屈膝前弓，膝部不得超过脚尖，后腿自然伸直，两脚尖均朝前，后脚尖外撇不得超过 20厘米，两脚外缘横向距离不超过肩宽(称为川字步)。

　　2、侧弓步：

　　吴式、孙式、42式：两脚斜平行，一腿屈膝侧弓，另一腿侧向开撑，自然伸直。

　　(二)虚步

　　杨式、陈式、孙式、42式：一腿屈膝半蹲，全脚着地，脚尖斜朝前，另一腿微屈，脚前掌或脚跟点地。

　　吴式：后脚尖朝前或微外撤，两脚外缘同肩宽，其余均与上相同。

　　(三)马步

　　1.马步

　　吴式：两脚开立下蹲，间距约2~3脚宽，两脚外撇约30°，两膝与脚尖同方向，膝垂直方向不可超过脚尖。

　　2.偏马步

　　陈式：重心偏右或偏左，其余要求与马步相同。

　　3.半马步

　　42式：一脚脚尖朝前，另一脚脚尖朝侧，其余要求与马步同。

　　(四)仆步

　　杨式、陈式、吴式、42式：一腿全蹲，膝与脚尖稍外撇;另一腿自然伸直，平铺接近地面，脚尖内扣，两脚着地。

　　(五)跌叉

　　陈式：前腿伸直平铺地面，脚尖上翘;后腿屈膝，膝关节内侧着地。

　　(六)丁步

　　陈式、孙式、42式：一腿屈膝半蹲，重心在屈膝腿上;另一脚以脚前掌点于支撑脚内侧。练习太极拳就像练习郑多燕减肥舞一样，需要动作连贯运用。

　　(七)歇步

　　两腿交叉，屈膝全蹲，前脚脚尖外撤，全脚着地展脚脚尖向前，脚跟离地，臀部接近脚跟。

　　(八)独立步

　　一腿自然直立，另一腿屈膝提起，大腿高于水平。

　　杨式、陈式：小腿自然下垂，脚尖斜朝前。

　　孙式：小腿自然下垂，脚尖微上翘。

　　吴式：第一种是小腿自然下垂，脚尖斜朝前;第二种是脚尖外撇上翘;第三种是膝外展，脚尖内扣上翘。

　　42式：一种是小腿自然下垂，脚尖斜朝前;另一种是膝外展，脚尖内扣上翘。

　　(九)平行步

　　两脚分开，脚尖朝前，屈膝下蹲或自然直立，两脚外缘同肩宽。