太极拳视频 太极缠丝劲中横开步动作讲解

太极拳视频 太极缠丝劲中横开步动作讲解

　　随着人们越来越注重身体的健康，太极拳成为中老年人的最热门的健身运动之一。那么，下面图老师小编就来为大家介绍一下关于陈式太极拳的横开步动作练习方法，一起动作要领的解释。一起看看吧!

　　太极拳横开步动作

　　1、 两脚并拢站立，两手自然放在大腿两侧，放松身体。

　　2、 两脚虚膝下蹲，重心偏右，提左脚，身体下沉，同时左脚脚跟里侧贴着地面向左横蹬。

　　3、 右膝微微顺缠打开，同时蹬右腿合左腿，重心左移，裆走下弧线，顺势把右脚收到左脚旁边。

　　4、 左腿合住劲，身体下沉，同时右脚脚跟里侧贴着地面向右横蹬。

　　5、 左膝微微顺缠打开，同时蹬左腿合右腿，重心右移，裆走下弧线，顺势把左脚收到左脚旁边。

　　6、右腿合住劲，身体下沉，同时左脚脚跟里侧贴着地面向左横蹬。然后再接着第3个步骤，如此循环练习。

　　缠丝劲”的训练

　　(一)缠丝劲的形体训练

　　缠丝劲”的形体训练，是指肢体各部位在太极拳运动中得以螺旋形”地缠绕锻炼。正如拳谚所云：外练筋骨皮，内练一口气，腰似蛇形腿似钻，周身运动走螺旋。”同时也说明了太极拳的以形导气”阶段必须借助肢体外形的螺旋缠绕，来带动身体内部气机的运行与聚合。如此，才能渐悟缠丝劲”的意义和内涵。躯体缠丝运动规律，可分三种表现形式。

　　1.躯干部位：

　　以身躯正中为轴线(上通百会穴，下至会阴穴一线贯串，即中气之通道)，腰为主要动力，以套腰劲、花腰劲、螺旋腰劲”为训练方法，同时旋脊转腰，胸腰折叠蛹动和以胸腰运化。

　　2.上肢部位：

　　以胳膊正中为轴线(以中气贯串)，双肩对拉拔长，松开似脱，互为催领，互相传递。同时旋腕转膀，促使肱骨旋动，尺桡二骨拧擦翻转，双手做顺缠与逆缠，双肘松垂随之同步旋转。

　　3.下肢部位：

　　以腿正中(以中气贯串)为轴线，双胯同时松开，争横前绻里合，裆劲撑圆，开膝合膑，双腿里缠，双足缠丝法，有了体会后再练两手足和两臂腿的同步缠法，及其身体一侧的同步缠法， 逐步掌握身体各部和整体的缠法。在其缠绕的运动中，必须细心地体会揣摩筋骨的对拉拔长，关节的接骨斗榫”，促使周身在松活柔顺而又敏捷的状态下，进行自然的缠绕旋转。在一动无有不动之中，一动即缠，一运即缠。就像练习郑多燕减肥舞一样，需要全身动作连贯。

　　对形体缠丝的总要求是：

　　从腰部缠至四梢，再从四梢缠绕回腰间，循环往复。其紧要者在于腰、肩、胯必须旋转一致，互为传递并相合相随。

　　(二)内缠外绕

　　互为里表 陈式太极拳的缠丝劲较为难练，难就难在功夫，犹难者，长久功夫。陈式太极拳有一个大原则，讲究处处皆有阴阳开合，随处皆有圈。可见，周身缠丝运动应当始终在中气”贯串下协调一致、和谐完整。尤其要注意的是，气由精变，由弱而壮，生于肾，养于丹田，发于丹田，出入于命门，顺脊而行，循经走脉，充于肌肤缠绕运行，复归丹田之中。