太极拳视频 陈式太极拳养生十八式第三段动作

太极拳视频 陈式太极拳养生十八式第三段动作

　　长期坚持练习太极拳还可以给人们的身体带来很多的好处，现在很多的中老年人都喜欢练习太极拳，那么，今天图老师小编就来为大家介绍一下关于陈式养生十八式太极拳第三段动作，一起跟着图老师小编学习一下吧!

　　十八式太极拳第三段

　　第十式风摆荷叶

　　站姿：同第五节。不要挺腹。手臂自然下垂。动作：逆时针(释放能量)转动腰骶部21次，然后顺时针(吸收能量)转动21次(可根据个人不同情况增减)。自然呼吸。肩部尽量不动。

　　要点：从左(右)—前—右(左)—后，转动达极度。

　　注：开始做时转动幅度要大，以后里边的力量发动了，幅度可小些。(做这一节同样还是补充身体能量的)

　　第十一式立地冲天

　　站姿：同上节。动作：端肩，同时吸气，提脚跟。双手呈空心拳，感觉像朝后兜了个苹果一样。臂向下伸直。憋气3—5秒后，落脚跟(要掷地有声)，同时呼气、双手丢下。

　　要点：整个身体垂直，肩耸得越高越好。注：肩部气机的转动是从背后上、前面下，循环状。(做这一节就是水从里面冲出来的时候，让荷花一下子打开了!)

　　注意事项：吸气用鼻，一定要吸满，呼气用口，不是扑”出去，而是呼出去，一定要呼尽。七个动作，膝关节均不弯曲。

　　第十二式人阳互换

　　站姿：两脚与肩同宽站立，全身放松。

　　动作：

　　一、左腿向前迈出一步，双手向前伸，掌心相对成抱球状，向上向回划弧至头顶百会。两手顺头部两侧下抹到胸前，继续下抹至大腿，再顺左腿两侧推至脚前，做三次，划弧半径依次加大。

　　二、继续划弧，划至头部时双手做梳头状，从头部后侧梳下，其余动作同上(三次)

　　三、换右腿在前，重复上述动作。

　　要点：双手划弧时意想抱住太阳，把太阳的健康能量(光能、电能、热能等)从头顶灌入体内，从上到下注满全身，同时把体内病气浊气通过十指、脚底排除体外。就像练习郑多燕减肥舞一样。

　　第十三式 海底请圣

　　站姿：两腿并立，全身放松。

　　动作：双手从两侧向上划弧，至头顶时掌心相合，回至胸前双手合十。身体前倾鞠躬成水平，同时双手合掌向前送(默念)，手臂伸直后作游泳向后划水状，掌心向下。同时双腿曲蹲(默念)，双手贴地面划弧后，掌心向前划弧，至头顶时掌心相合(默念)，重复上述动作，共六次。

　　要点：意想宇宙能量送入体内，默念是为聚精会神，可选用令自己愉快的词语。