太极拳视频 陈式太极拳养生十八式第四段动作
经常练习太极拳可以对人们的身体有很多的好处，尤其是中老年人更应该多多练习，那么，今天图老师小编就来向大家推荐一套陈式养生太极拳十八式第四段动作，一起跟着图老师小编往下学习动作吧!
十八式太极拳第四段
第十四式手臂回环
站姿：两脚分开与肩同宽站立，全身放松。
动作：
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/tjq/）一、右手后背至命门不动，左臂从下向后向上向前环绕甩动九次，在反向甩动九次。
二、左手后背至命门不动，右臂重复上述动作。
三、双手臂同时前后环绕，一顺一逆，各九次。
要点：以腰带动手臂做环绕运动。
第十五式缠裹下式
站姿：同上式。
动作：左掌向左平肩穿出，掌心向上，从小手指到食指陆续回卷，小臂翻回从腋下贴左腿外侧沿足少阴胆经穿出，同时做左仆步。反身右手做相同动作，交替做，每侧六次。
要点：左手下穿时，右手就开始平穿卷指的动作，左右相随，升降起伏，一动无有不动。
第十六式三道云手
站姿：同上势。
动作：
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/tjq/）1、一道云手;左手过胸前向上向左划弧，右手过胸前向上向右划弧，两手保持掌心向内，一上一下，协调动作，划六圈。
2、二道云手;同上划弧，左手划至头部高度时，手心向上，做托盘状，逆时针旋转一圈，两手同时向左后方45度方向下推。反过来右手托盘时顺时针旋转，其他动作相同。每侧3次。练习太极拳就像练习郑多燕减肥舞一样，需要动作重复、连贯。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/tjq/）3、三道云手;同上划弧，左手划至头部高度时，手心向上，做托盘状，逆时针旋转一圈，两手同时向左后方90度方向上推。反过来右手顺时针旋转，其他动作相同。每侧3次。
要点：所有动作都是以腰部驱动，全身一动无有不动。
第十七式一指朝阳
站姿：站成四平马步，两臂前伸，竖起食指，其余手指自然弯曲。
要点：意想两食指和中间的太阳成三道光柱，能量无限。站立时间以自己能承受为准，可默念。
第十八式百病皆消
站姿：自然站立，两脚间有一横拳之隔。
动作：双手劳宫捂在后腰肾腧穴上约十秒钟后，过环跳穴，顺腿外侧三阳经向下抹，同时下蹲，两手过脚踝部，抹至腿内侧，顺三阴经向上抹，顺腹股沟抹至腰后，回到肾腧穴，重复上述动作共六次。
要点：意想前面做功吸收到的宇宙能量，通过肾腧输入体内，消除体内所有病气。
