太极拳视频 杨式85式太极拳云手

太极拳视频 杨式85式太极拳云手

　　云手现在在各流派中的风格各不相同，但各门派都称其为母手，可见其地位非凡，那么你知道云手的练习方式和练习要点吗?不知道就赶快来看看吧!

　　动作过程

　　1.身体右转90。，重心不变，左足尖里扣朝东南偏 南方踏实。同时，左掌随势屈臂沉肘，掌心朝下，稍向 右下弧形移动;右吊手变掌，掌心朝下，沉肘坐腕，横 移至右腰侧。眼神关顾右掌下移。

　　2.重心全部移于左腿，腰微左转，右脚先脚跟离 地，继而提起向左移靠半步，前脚掌着地。同时，左掌 随势外旋向上，复内旋向左弧形运出(似画一小圆圈)， 坐腕，掌心翻朝下，高与肩齐;右掌边外旋边自右下经 腹前向左前上方抄掤运转，运至左肘弯处，掌心朝里。 眼随体势转移向前平视，眼神关顾右掌左运。

　　3.身体微右转，右脚随重心渐右移全脚踏实， 左足即变虚，两脚平行朝前，相距约与肩宽。同时， 右掌随势自左向上、向右弧形运转，沉肩垂肘，掌心 朝里，手指齐眉;左掌自左向下、向右弧形运转至左 腹前，随运微外旋，掌心渐朝里稍斜向上。此时右手 在上，左手在下，于胸脐处相对。眼神随转体关顾右 掌右运。

　　4.身体继续微右转， 重心渐全部移于右腿， 左脚先脚跟后脚尖缓缓 离地提起。同时，右掌 随势内旋向右、向下弧 形运转，掌心翻朝下， 高与肩齐;左掌经腹前 向右上运转，运至右肘 弯处，掌心朝里。眼神 关顾右掌右运。

　　5.左脚向左横迈半步，先以脚尖着地，随重心 渐左移全脚踏实，右足即变虚，两脚平行向前。身体 微左转。同时，左掌随势自右向上、向左弧形运转， 沉肩垂肘，掌心朝里，手指齐眉;右掌自右向下、向 左弧形运转至右腹前，随运外旋，掌心渐朝里稍斜朝 上。此时左手在上，右手在下，于胸脐处相对。眼神 随转体关顾左掌左运(图1 35、1 36)。

　　6.身体继续左转，重心渐全部移于左腿，右脚 先脚跟后脚尖缓缓离地提起，向左移靠半步，两脚平 行向前，相距约与肩宽。同时，左掌随势内旋向左、 向下弧形运转，掌心翻朝下，高与肩齐;右掌经腹前 向左上运转，运至左肘弯处，掌心朝里。眼神关顾左 掌左运。

　　技术要领

　　1.云手是杨式太极拳典型的以腰带四肢运作转 动的拳式。腰为轴，四肢如车轮，腰徐徐转动，两臂 弧形随腰圆转。左转，左手上抄，云掤挑挒，右手下 压按捞相随;右转则反之。拧裹钻翻，如轻云舒卷， 连绵不断，周而复始，循环无穷。下盘步随身换，两 脚随腰胯运转，蹑足潜行，踏下时先脚尖轻着地，然 后意念脚掌外缘、脚跟依次着地至全脚掌踏实。一脚 一经踏实，另一脚即须以脚跟，脚掌外缘、脚尖依次 而起，此伏彼起，像跷跷板一样。须立身中正，内外 相合，处处圆满，四肢随腰协调运行，相连不断，起 根、顺中、达于梢，意到、气到、劲自到。云手之妙 全在转腰胯，只动手脚不动腰，内劲无由达四梢。但 转腰的幅度亦不宜过大，有的人腰胯转动幅度竞达 90。，接近转向正东或正西，这样身体和四肢的动作 就失之太过，反而给人以进攻的机会。

　　2.云手的步法特点是两足不丁不八，平行横步 蹑足潜行，这是太极拳中绝无仅有的采用横步的拳 势。左腿跨步要稳匀缓慢、轻轻地落，右腿要慢慢提 起、圆裆收胯，落下的足跟踏实时，另一足跟随即离 地，此伏彼起，相连不断，虚实分明，不犯双重(即 两脚不同时共同承担身体的重量)。同时切忌因开步、 合步而造成身体重心高低起伏，或两脚抬得太高。而 是以腰、胯、腿、膝、踝、足控制和协调平行横步的 稳健和轻盈。向左靠步两足间距须保持一肩之宽，不 能过宽过窄，两足不丁不八保持平行。

　　云手既然是母式，当然包含拳法的攻防含义，云手划圈的过程，就是理想的攻防一体模式。手臂部三节和躯干部、下肢部三节的开合一体运转，就是最佳的人体攻防动态构架。每一个随意的点都应是处于太极状态中的，要化打合一、开合一体。