太极拳视频 董新成演练杨式太极拳108式

太极拳视频 董新成演练杨式太极拳108式

　　欲精深功夫须熟练起式 作者：林墨根

　　太极拳的每一招每一式都需要我们重视起来，而起势是整套拳架的起点，想要更深入的进行学习的话，就需要掌握好起势，那么起势应该如何进行学习呢?现在就让我们一起具体的了解一下，帮助我们更好的通过太极拳视频进行太极拳的学习。

　　首先，起式作为杨式太极拳的第一式是无极生太极的关键所在，能使人身心放松，有助于经络的畅通，促进内气的充盈与运行，调和气血，平衡阴阳，从而促进人体健康。此式既是静功，又是内功，还是气功、养生功。再者，从练拳的放松与稳静，使整趟拳更有拳意，更有气势。尤其重要的是，在太极拳推手时，欲要做到浸人于不知，发人于不觉，此实乃熟练起式而后身、手至轻、至柔之故。

　　从上面的论述中，我们可以发现想要很好的掌握太极拳并且精深的了解，就必须要先对起势有一个熟练的掌握。今天我们要介绍的是杨式太极拳起势的练习方法，通过这个方法能够很好地掌握理解杨式太极拳的起势，帮助我们对杨式太极拳的学习。

　　预备式

　　两脚跟并拢外八字站立，两臂自然下垂，中指贴裤缝，顶头拔背，两眼平视前方。右脚脚跟提起，以右脚尖点地，向右侧横开半步，随之脚跟着地，左脚尖内扣，两脚平行，与肩同宽。随后在意念的带领下，缓慢从上到下依次松头顶、松面部、松颈部、松双肩、松胸部、松背部、松腹部、松胯部、松大腿、松双膝、松小腿、松踝关节、松脚背、松脚趾，松至脚底涌泉穴。如此稍待片刻，让身心稳静下来之后才能开动。开动时要大松大软，仍要保持此稳静。

　　起式由以下四个连贯动作完成

　　一.两臂徐徐向前提起，似有细绳将其拉起，两后胛缓缓打开，两手掌自然伸直，成舒松自然掌型，掌心向下，掌指朝前，两掌之间的距离略宽于肩。随起随吸气，同时两脚脚趾微微抓地、提肛，收腹(备注3：两臂提起与吸气、两脚抓地、提肛、收腹为同时动作。)

　　二.当两臂升至与肩同高时，松肩，两臂略向内收，即环状收回，至两指尖的距离与头部同宽(备注4：松肩，两肘自然左右稍开，就使两臂环状收回;环状收回的同时，再次两脚趾抓地，提肛，收腹)。

　　三.随后，将手肩忘掉，两臂缓缓垂直下落(备注5：两掌掌心向下，似降落伞兜风样缓缓下落。)与此同时松胸部、松背部、松腹部、松胯部、松大腿、松双膝。

　　四.当两手落至与腰部同高时(这时意念松至双膝)，坠肘，两小臂及前胛自然打开，两掌指尖向前，掌心依然向下。直至两臂垂落至身体两侧，松手腕，指尖朝下，中指自然贴至裤缝。这时感觉两臂犹如钟摆，自然悬垂，手指有麻胀感。在这一过程中，松双膝、松小腿、松踝关节、松脚背、松脚趾、松至脚底涌泉穴。

　　完成了以上的四个步骤，就完整的练习了杨式太极拳的起势。对于杨式太极拳的练习者来说，需要仔细体会这些要领，并且反复的进行相应的练习，然后就能够真正体会到杨式太极拳的功效了。事实上，起势练得好可以抵得上一趟太极拳的练习过程。

　　练习太极拳的起势能够达到很好的锻炼效果，那么太极拳的功效究竟有哪些呢?现在就让我们来具体的了解一下太极拳对于人们精神方面的功效吧。只要你能够然后认真的练习并且体会其中的要领，就能够真正的感受到太极拳的功效。

　　消除压力

　　练拳时因要「心静用意，心无杂念」，又要体松，精神只集中於「意」上，加上太极拳本身要求刚柔并重，呼吸调协，各器官的获氧量相对提高，故练后使人顿感轻快，压力尽消，情绪稳定平伏;又因练拳后血气循环畅旺，精神亦抖擞起来，工作效率自然提高。这无疑对样样打太极拳的好处不但能够强身健体，同时还能帮助我们排除压力以及舒缓情绪，是现代人理想的运动之一。

　　认识及体验和谐协调的阴阳哲学观

　　太极拳倡身心和谐调协，不强已所难，内外相合、虚实分明、刚柔互兼。正所谓「静中触动动犹静」，这种讲求明白阴阳对立统一辨正关系的哲学，就是太极拳之创作精神哲理之本。

　　认识不以强凌弱，不借故犯人之道德观

　　太极拳论所说之「舍己从人」，彰显了太极拳「人不犯我，我不犯人」的独特武学精神。太极倡借力打力，以小力胜大力，一切回击纯顺应对方来势，以灵巧的动作，较小的力气加殊其上，使来犯者失准而落败。故太极拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才发挥出来，其终目的也只是「立自己於不败之地」罢了，绝无加害对方之意!

　　了解修身处世之道

　　修习太极拳要讲求「中正安舒，心静体松」，这八字真言正好是我们立身处世的最佳座右铭。透过练太极拳，学生可以体会到立身不正之弊：劳劳终日而不得其所。做人只要「中正」，不走歪路，不偏不倚，就可感「安舒」之态;平日只要学会「心静」，抛开生活压力的负担，就能体验到「体松」之感!