太极拳视频 侯铁成演练杨式太极拳37式

太极拳视频 侯铁成演练杨式太极拳37式

　　杨式太极拳的练习者很多，但是其中能够练出水平的却很少，这就是因为没有按照太极拳的要领进行练习。今天就一起了解下杨式太极拳中的大松大柔，以便杨式太极拳的爱好者能够更好的通过太极拳视频教程进行学习。

　　如何练好太极拳呢

　　这要从太极拳的动作特点出发。要一举动，周身俱要轻灵，龙须贯串，气意鼓荡，神宜内敛，无使有缺陷处，无使 有凸凹处，无使有断续处。其根在脚 ，发于腿，主宰于腰，行于手指。由脚而腿百腰，总须完整一气，向前奶后，乃能得机得势。”凡此皆是意，不在外面，若加以挫劲，其根自断。”要想实现此要求，练要在稳静心性追求大松大软上下功夫。

　　何为大松大软”

　　大松大柔的本质仍然是太极拳的各项要领，也就是要使得练习者的身体能在极度放松的状态，通过意念的指挥，自然灵活的运用周身四肢去完成动作，要使得动作如同行云流水般绵绵不断。那么究竟应该如何做到这一点呢?下面就让我们一起具体的了解一下吧。

　　一、要学会放松，即稳静主性，安舒松静

　　因为太极拳是行心用意，内外一体的拳术，往往人在静极默笃之后，灵慧方能始现。但澄定之工夫须在稳葛上云着手，所以我们打拳时须先将身势立稳，重主放正，身心松开，全身不有丝毫拘滞之力，杂念摒除，使体态归于自然而后出动。动时以心气行运以腰脊领带，静静地将一趟太极拳形容出来。为何说把拳形容出来呢?因为太极拳中每个拳式的内容都是象形象意富含哲理而又抽象的。只有对每个动作进行象形象意的描述，才能把它尽可以圆满地形容出来或表达出来。所谓一静无有不静，一动无有不动。动静一源，往复无迹，圆融无碍”，此为太极拳运动之根本。静可以保持大脑神经的清醒、灵敏，培养人的聪明智慧。由此入手，在稳静安舒的练拳中慢慢领司太极拳神明高深的境界，得到灵敏的感应。

　　二、身法姿势要正确

　　拳架要立身中正，虚灵顶劲，松腰塌胯。每着每式要使力起于脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，完整一气，向前退后皆然，若有不得机得势，身便散乱，其病必于腰腿求之”。所以腰是周身上下相通枢纽，即命意源头在腰隙”。

　　①立身中正

　　可保持头容正直，利于虚灵顶劲，转换灵活，利于气意下沉，稳定下盘重心。

　　②松肩垂肘

　　利于气意通达四塞纳河，劲意畅通。若残久两臂就会产生一种内在的沉劲，此劲绵软沉重。这种沉劲外柔内刚，如棉裹铁，入里透内，威力无穷。

　　③气沉丹田

　　是指练拳时，用意识引导呼吸，将气用意沉下丹田。练习太极拳有素的人，多是采用腹式呼吸，呼吸均匀绵长。初学者切不可着急追求其效果，否则会弄得神形散乱。保持呼吸自然，久之能自然配合动作。

　　④含胸拔背

　　含胸者，胸略内含，使其松开，以便于气意沉于丹田。挺胸则气塞，上重下轻，脚下无根;含胸则背自拔，使脊背个长，气贴于背。

　　⑤下面再谈谈在练拳时对步法的要求

　　太极拳的步法要点就是分虚实，全身重心在两脚之间的转换，即上小时，腰收敛，精神虚虚上领，使 后脚 跟像从被陷入深泥中被拔出，使后脚缓缓收至前脚侧，随即由身势向下松开将放虎之脚 再缓缓迈出，身势随迈出之腿而前送。这就如同载重之船行使在江河之上，起不离水的浮力，沉又不能到水底一样，随着水流碧波荡漾。但太极拳在动时一定要本着心为令，气旗，腰为轴，四肢跟之随之。

　　总而言之，练太极拳身法要不偏不倚，步法手法要无过不及，这才是求得习练太极拳正确功架的基本方法。

　　三、用意不用力

　　对于用意不用力，很多人要么完全不能理解，要么就会错误的理解这个概念。不管是对于用意还是不用力，都需要练习者能够结合太极拳拳理以及太极拳的各项要领，仔细的加以学习，同时运用到拳架中进行思考与掌握。

　　太极拳的力不是靠肌肉收缩所产生的硬力或拙力。而是慢中求功，通过练体固精，练精化气，练气化神，练神还虚所得到的松弹绵软而又厚重的劲，此劲如棉裹铁，打到对方身上，入里透内。练太极拳时轻松自然，用意不用力，以养虚灵之气势，神明之感庆。拳以所云意气骨肉臣”，心是身之主，身是心之用，时时刻刻在练拳中寻找体态之舒，身心之合，气贯十指，上下相随，内外一体的感觉。人有经络，如地之沟壑，沟通不塞而水行，经络不闭而气通。如混入僵劲，充满经络，气血停滞，转动则不灵。若不用力而用意，意之所至，气即至焉，气血通畅，周流全身，无时停滞，入则得真正内劲，即太极认中所云极柔软，然后能极坚刚”也。

　　四、要反复操练和细心揣摩

　　当所学着式和要领弄明白后，要反复操练，用心揣摩每个动作的内在含义和韵味，以求得周身各节的配合恰当自如。动作的舒展大方而无拘禁，身心的协调而不散乱，使其整套动作以意识的牵引而连绵不断。式如行云流水，抽丝挂线，迈步如猫行。要先在心，后在身，腹松静，气敛入骨，神舒体静，刻刻在心，功记一动无有不动，一静无有不静，牵动往来气贴背，内固神，外示安逸，全身意在精神而不在气，在气则滞，有者无力，无气者纯刚，气若车轮，腰如车轴，如能本着以上道理认真追求，必定会成功。十三式势歌诀中云仔细留心向推求，屈身开合任自由，入门引路需口授，功夫不息法自修”，师傅领进门，修行在个人。

　　只要你能够按照以上的几个要点认真的进行太极拳的学习与练习，那么必然能够很快的体会到太极拳的魅力，更好的去掌握太极拳。太极拳的学习是一个长期的事情，是需要练习者持之以恒的进行学习与练习的。