四、伸脚
伸脚即迈步。在传统杨式太极拳中,凡是运步必先彻底放松该腿,以胯带膝,再以膝带脚,节节贯串,完成一整套的腿部运动过程。上步时,九大关节全部松开,腹内松净气腾然,在意气的指挥下,将全身的重量徐徐移于前脚,此时前脚为实脚,后脚为虚脚,通过虚中虚(虚脚再虚一次)、实中实(实脚再实一次),骨节松开,筋腱放长,腰胯松沉,沉劲落于前脚涌泉,产生无穷的反弹力;将后脚轻轻提起,从后脚尖离地开始,实腿送虚腿,后脚边伸边落,当后脚向前伸直(非挺直)时,脚跟正好着地,然后脚掌和脚尖着地,全脚踏实。
迈出的后腿要轻灵,虚净放松,自然下垂,不要挂力,靠内劲领起虚脚,脚不可提得过高,落脚时,脚跟轻轻触地,带有试探性,如遇危险,随时可以收回,做到提脚时不蹬弹、落脚无声,既要把握行步中迈步如猫行”的轻灵、柔软、无声无息的特点,又要领会如履薄冰”如临深渊”时的灵活、敏捷。
落脚的位置要准确,这涉及到步法中两脚的横向距离(步宽)和纵向距离(步幅)。步宽是指虚脚迈出后,两脚之间的横向距离。太极步横向距离的宽窄也存在着很大的分歧,有人认为以一拳宽度为宜”;有人认为要与肩同宽”;有人认为以一脚宽度为好”。到底哪种正确?笔者认为太极拳是一门偏于实践性的拳法,应以松静自然,进攻防守转换灵活、无牵扯为原则。根据多年的习练经验,我认为步宽以脚长一脚到一脚半距离最为舒适自然。过窄容易重心不稳,身体摇晃;过宽,虽然重心稳了,但会使劲力减小,出现虚实转换时不轻灵,劲力不合的现象。
太极拳的步法练习中,仍然需要我们能够根据自身的实际情况进行调整的内容,比如是双脚之间的距离等。不过,不管是进行什么样的调整,都需要与太极拳的要领结合到一起,才能符合太极拳的拳理。
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/taijiquanjiaocheng/)五、抓地
有人提出弓步时后脚跟可以蹭跟,向后调整,使弓步发劲更为松静沉稳”,真是差之毫厘,谬之千里,全不知太极拳之步其根在脚,脚跟一动,劲力全消的道理。这里涉及到一个五趾抓地”的问题,五趾抓地是一种形象的比喻,就像猫扑老鼠时,身体匍匐在地,四肢紧紧抓地,随时准备出击。太极步的五趾抓地,一是为了脚步稳固,二是为了身体前移时,后腿发劲,劲力整合做准备。
有人认为五趾抓地会造成脚下过死,不灵活。其实,五趾抓地不是用脚尖僵硬地抠住地,而是用五个脚趾肚连同脚掌的内、外缘及足跟都要用力抓住地,像是吸盘一样牢牢吸在地面,涌泉穴有轻吻地面的感觉,这样做的目的如同落地生根,练习日久自然上虚下实,培根固本。
当右脚全脚掌着地后,左腿开始发力蹬地,身体重心前移,形成右弓步。注意前腿弯曲程度仍以膝盖不超足尖为准,后蹬腿的膝关节要保持一定的松沉度,做到直而不僵,符合劲以曲蓄而有余”。因为弓步发劲时,是利用前腿的前撑劲和后腿的后蹬劲及全身的整劲,以腰为主宰,起于脚,发于腿,形于手指,由脚而腿而腰,完整一气,来完成动作的,其重心的改变是渐变的,节节贯串。
步法对于杨式太极拳的练习是十分重要的,因而需要我们认真的进行相关的练习,从而掌握步法的要领。另外,还需要注意的是,步法只是太极拳学习的一部分,要与其他方面的学习结合到一起,才能真正的提高太极拳水平。