太极拳视频 陈正雷讲解陈式太极拳的放松

太极拳视频 陈正雷讲解陈式太极拳的放松

　　太极拳中要求松，但是这却不是那么容易做到的。今天我们就从身体的各个部位分别进行松的学习，让大家能够更好的去理解松，然后通过太极拳视频教程以及不断的练习掌握松。

　　人体全身有三节之分，即梢节、中节、根节。臂为梢节、身为中节、腿为根节。三节之中各有三节。臂之三节：手为梢节，肘为中节，肩为根节;身之三节：头为梢节，腰为中节，腹为根节;腿之三节：足为梢节，膝为中节，跨为根节。脚、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手是练好太极拳极其重要的必须松开的九大关节。下面就脚松、踝松、膝松、胯松、腰松、肩松、肘松、腕松、手松的操作方式进行阐述，请师长指导，行共勉。

　　首说脚松”

　　脚有26个小关节，26个小关节必须——自然舒松展开，整个脚平松落地，脚趾神经有无限前伸之意，松开脚下的涌泉穴，涌泉穴须有亲吻大地之感，脚跟底中央的涌泉穴是脚的重心部位，脚底神经有无限深入大地之感，脚的神经须有向四周平行散开之意，此即是以实脚为中心的一个太极圈、太极圆、太极环。脚松是全身松的首决条件，从脚上直松到顶”。

　　二说踝松”

　　踝，就是脚腕，那么应该做到脚踝的松呢?首先在我们的实际练习之中，就要注意放松意识，不要总去想脚踝，那么脚踝自然就能够放松。其次，要注意避免踝关节用力的习惯。最后，还需要注意的是在松开脚踝的时候，要能够向四周平行散开。在太极拳的练习中，当你能够感觉到脚踝处有热涨感的时候，脚踝就已经松了。

　　三说膝松”

　　在练拳过程中如何做到膝松?我在练拳过程中体会到，一是膝向前屈，千万不可超过大脚脚趾尖;二是无论演练何种动作，必须心意松开阳陵泉穴”，做到膝尖、脚尖、鼻尖三尖相对成一条垂直线，待身体重心稳定后，方可做其他前进步，后退步、蹬脚，分脚、仆步等等;三是膝不能负重，且有往上提放松之感。

　　四说胯松”

　　胯为运用腰力直达于腿的主要机关，松胯是拳家必须之课，在实际操作中，一是意想两胯尖向两侧平行松散;二是配合溜臀，收小腹、圆裆、收吸腹股沟;三是心意放松环跳穴”，练拳往八方方向运转时转实腿的胯。

　　五说腰松”

　　腰是一身的主宰，有很多相关的要领，而首要的就是松腰，那么应该做到松腰呢?第一，我们要能够通过意念的指导，让脊椎一节节的松开。其次，要遵循太极拳的其它要领，从而帮助腰部放松。

　　六说肩松”

　　要做到肩松，一是必须保持左右两肩的平衡，千万不可左肩高、右肩低或是右肩高、左肩低;二是意想松背部夹脊穴”，一松到肩;三是松肩井穴”同时意想两肩往两侧平行外开松散，同时意想双肩往下松，如此肩的本力退去，两肩松了。

　　七说肘松”

　　肘松的操作方法是：一是心意放松曲池穴”;二是时时刻刻意想肘尖向下，千万不可抬肘。

　　八说腕松”

　　人之手腕，以多块小骨骼组成，能够运转自如，具体操作方法是：一是必须有腕骨要松开、腕应灵活的思想;二是腕不能着力，腕不能孤立松柔，要配合松肩、垂肘、展指、松腕;三是腕与手要似有脱开之意，犹如无手般的空灵之感。

　　九说松手”

　　太极拳其根在脚、发于腿、主宰于腰，形于手指。练拳之人必须练就一双太极手，太极手就是松、空、虚、无的一双手，也就是拳论中关于手的论述妙手空空”。如何做到妙手空空”?一是出手不能有一点点拙力;二是放松劳宫穴”，28个手指小关节要一一舒展，松开，手掌也要舒展，舒松不着力。三是整只手不可强直，也不可松散，伸出去的手要适中，好看，还要有一点艺术性、观赏性;四是手不能乱动，练拳中应是身带手走，而不能手带身走。

　　这九个部位的松，是太极拳中放松的主要练习部位。通过这九个部位的松，能够松开身体的全部，从而使得练习者变得灵活自如，也就能够自然的按照太极拳的要领进行太极拳拳架套路的练习，真正去体会太极拳的内涵。