杨氏太极拳24式 太极拳动作解析

杨氏太极拳24式 太极拳动作解析

　　平时的时候多进行一些太极拳的练习是非常有好处的，因为这可以让我们整个人的状态都能够变得更加的好，达到从内而外塑造出自信自己的效果，太极拳的宗旨就是以柔克刚，刚中带柔，阴阳相合，这种理念也可以应用到中医理论上。

　　很多人是为了达到养身养心的目标而进行太极拳练习的，但是实际的效果有时却并不如人意，那么下面我们就一起了解下如何才能达成这一目标吧。在我们通过太极拳视频进行学习的过程中，抓住这几点，能够帮助我们获得更好的练习效果。

　　一、要让自己知道，练太极拳是真正在干自己的事

　　用太极拳锻炼身体究竟是为了什么?真的是很多人没有想过的问题。很多太极拳的学练者都是把意识集中到了动作规格和这是哪家的真传”上，把自己变成了太极拳的服务员”。并由此引发很多不该有的问题，比如有的练习者本来就已进入知天命”的阶段，又没有运动员的身体素质和训练程度，却非要追求运动员的动作规范，一味追求下盘功夫”，结果造成太极膝”等下肢关节的慢性伤病;又如有的练习者不管自己的身体情况如何，也不管所谓的真传”是否符合人的正常身体结构和运动规律，盲目追求真传”动作的身体某一个特点，而使自己原有的膝伤加剧，但还乐此不疲，瘸着腿说自己保持了传统特色。

　　对于想要通过运动达到健身的目的的人来说，只有正确的认识到自己练习的目的，才能够使自己有坚持进行练习的动力。当然，也只有持之以恒的进行运动，才能够使练习者真正的获得练习的效果。太极拳同样符合这样的原则。

　　二、每次要有3分钟以上的连续练习，要培养持之以恒”的能力

　　现代社会发展飞速，很多时候不等您做完这件事，另外的几件事同时而至。造成做事不能专心，心情浮躁。

　　每次练习太极拳，至少要有5分钟以上的连续练习，才能收到太极拳特有的锻炼效果。作为太极拳的初学者和体弱锻炼者，每次练习太极拳一定要有5分钟以上的时间，并在5分钟以上的时间内不间断地连续练习。如果只是学了几个动作，那就可以进行反复练习;如果学了一个套路，那就要不着急地、心平气和地连贯完成。从学习初期能勉强比划出几个招式开始，一定要克服肢体运动基础薄弱，对身体动作的领悟能力差等自身的困难，坚持学会一个完整的太极拳套路。因为在一个完整的太极拳套路的练习中，才能体验到下肢静力性的连贯运动;才能感受到圆活舒展、虚实分明、全身一动无不动，一静无不静”的太极拳的独到拳感。学会和掌握套路后还要不间断地经常练习，持之以恒才能感到身心的舒松和气道通畅”，感受到外界事物的美好和内心的平静。从而收到太极拳的锻炼效果，并逐渐体验到其中蕴涵的深奥哲理。

　　从运动生理学的角度来看，用任何一个运动项目锻炼身体，都必须具有一定的练习强度，并且要持续一定的练习时间，才能对人体的循环系统、呼吸系统、运动系统的健康起到增进的作用。太极拳对人的身体和心理状态调节，改善人的情绪也是如此。

　　三、忙里偷闲，学会每天留一点时间给自己练太极拳

　　能否每天留一点儿给自己练太极拳的时间，关键是自己是否真的意识到身体健康的重要性，真的认识到太极拳的好处，真的要用太极拳来保养身体。你如果意识到了，就会从繁忙的工作和生活中抽出时间真做。

　　在现代，人们往往会容易就会觉得十分的疲劳，但是却很少有人会因此就停下脚步来休息与调整。事实上，只要抽出一点的时间去运动，就能够充分的改善这种情况。我们要记住的是，在忙碌的生活中，抽出时间运动不仅会让你的身体变得更好，还能够让你以更好的状态进行接下来的运动。

　　在学习和工作之余，在身体疲惫时，在压力太大时，可以把练习太极拳作为一种强健体魄，放松身心的方法。在练太极拳过程中，用意识放松身体并调整呼吸，让身体微微出汗，加强身体的新陈代谢，使紊乱的内环境得以恢复平衡，有这样的练习才能使心情舒畅、精神饱满。从而起到了祛病强身的健身功效。好的感觉会让习练者深深的喜欢上太极拳，会给太极拳留有练习时间。

　　四、练太极拳，缓解视觉疲劳

　　视觉疲劳、用眼过度，是现在人的通病，现在几乎没有什么工作是不需要眼睛参加的，而且电脑的广泛应用给人们带来前所未有的方便同时，也带来了从前没有的伤害，特别是对眼睛的伤害。眼睛是人体中最易受外界刺激的器官，显示器上的光线及反射光、画面闪烁，都对眼睛的不良刺激很大。

　　解决的办法除了在使用电脑的间歇时间里看绿树、向远眺望、做颈部的小幅度绕环、做眼睛保健操之外，打打太极拳是缓解眼睛疲劳的最好方法。练习太极时，全身的肌肉和关节都在做环转运动，把长时间久座僵化的身体重新运活起来，在活动身体的同时促进全身的血液循环，改善身体的内环境。另外，练习太极拳过程中的眼随手动”的要求，也可以达到放松眼部肌肉的效果。因为造成眼睛疲劳的原因是眼睛长时间看电脑使眼部肌肉紧张，所以需要让眼睛动起来，动就可以达到放松眼睛周围肌肉的效果，何况还眼随手动”。

　　五、学会主动用太极拳调节和改善自己身体的稍有不适”

　　很多时候，我们的身体不适并没有达到疾病的程度，但是又确实的为我们的生活造成了不便。这种情况对于体弱的人以及老年人来说是比较常见的，那么为了解决这个问题，我们就可以进行太极拳的练习，缓解这种身体的不适状况。

　　从中医的角度来看，身体出现稍有不适”的现象就是身体内部某种程度的气滞血淤”，或气血”稍有紊乱;也就是气血在身体内部运行的不那么顺畅了。此时走到户外，打一套太极拳，使全身放松舒展地、缓慢匀速地活动一下，就可以顺畅气血的运行而活血化淤”了。因为中国科学院曾有科学家用现代科学手段研究证明，太极拳可以有效调节和改善人体的微循环系统。科学工作者们的测定和研究表明，练习太极拳对呼吸系统、心血管系统、骨系统甚至内分泌系统、生殖系统、消化系统都会产生一定的良好效果。

　　太极拳的动作复杂，内涵蕴藏着无限的古朴哲理。想学会和学好太极拳绝非一蹴而就的事情。在学练太极拳的过程中，需要自己长时间不间断地在练习中体悟，随着不断克服学习中的各种困难建立起来的自信心;随着身体动作的日趋熟练，随着学练内容的不断增加;随着练习中对自己身体的返观”;随着对太极文化和谐、顺其自然的理解和更深层次的认识：随着身体健康程度的增加和改善;身体的愉悦和心情的舒畅，会使你认识到生活的美好和生命的宝贵。会让你更加珍惜这些与生俱来的大自然的馈赠，更加珍惜自己和关爱别人。

　　对于太极拳健身追求的大众来讲，学练太极拳每天一定要有一定时间的太极拳全套连贯练习;同时一定要了解每个动作的攻防含义，再学点儿推手进行深化;还要逐渐了解一些太极拳的基本拳理。这就是大众学练太极拳最底线的标准。在此基础之上，再根据实际情况逐渐开阔眼界，把练习太极拳所悟之理用于解工作和生活之惑，在学习和练习太极拳的过程中注意拓展调心的内容，把练习太极拳所得的健康身体用于学习、工作和享受自己的生命，这就进入了真正的太极拳养生状态。

　　上面就是给大及介绍的一些关于太极拳的练习方法以及效果，希望能够对大家有所帮助，平时的时候注意多练习一下，那么不需要多久你就可以深切的体会到练习太极拳的好处，你会有一种欲罢不能的感觉，同样作为武术，又融合了中医的理念，效果非常好。