太极拳24式视频 杨氏太极拳24式演练
杨氏太极拳24式教程
起势
动作分解：左脚开步、两臂前举、屈膝按掌。
右野马分鬃
动作分解：(1)左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手;
(2)右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手;
(3)左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手。
白鹤亮翅
动作分解：跟步抱球、后坐转体、虚步分手。
右搂膝拗步
动作分解：(1)左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推;
(2)右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推;
(3)左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推;
手挥琵琶
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yangshitaijiquan/）动作分解：跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂 ;
左右倒卷肱
动作分解：(1)右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌;
(2)左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌;
(3)右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌;
(4)左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌。
左揽雀尾
动作分解：转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。
右揽雀尾
动作分解：转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。
单鞭
动作分解：转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌。
云手
动作分解：(1)云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步;
(2)云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步;
(3)云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步。
单鞭
动作分解：转体勾手、转体迈步、弓步推掌。
高探马
动作分解：跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌。
右蹬脚
动作分解：穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂。
双峰贯耳
动作分解：收腿落手、迈步分手、弓步贯拳。
转身左蹬脚
动作分解：后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂。
左下势独立
动作分解：收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。
右下势独立
动作分解：落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。
右左穿梭
动作分解：(1)右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架;
(2)左穿梭：后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架。
海底针
动作分解：跟步松手、后坐提手、虚步插掌。
闪通臂
动作分解：提手收脚、迈步分手、弓步推掌。
转身搬拦捶
动作分解：转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打拳。如封似闭
动作分解：穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌。
十字手
动作分解：转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱。
收势
动作分解：翻掌前撑、分手下落、收脚还原。
杨氏太极拳的步法有以下7种
1.开立步
两脚平行站立，脚尖朝前，虚实不分，起势、合太极式的步法为开立步。
2.弓蹬步
这种步是杨氏太极拳的基本步法，使用最多，具体做法是前脚脚尖朝前，后脚在前脚外，脚尖方向与前脚脚尖方向成约45°角，两脚的直线距离是练拳者自然裆的距离。前脚弓，后脚蹬，前弓脚小腿与地面垂直，前弓的活动限度为膝盖不能超过脚尖。
3.前虚后实步
这种步法分左、右虚步。左虚步的做法是，有脚踏实，左脚提起向左前方伸出半步，以脚掌点地，如白鹤亮翅式的步法。以脚根点地，如肘底捶式。左有脚易位为右虚步。这种步法要求后腿坐实，前脚不全虚，也具有支撑的力量。杨氏太极拳的左、有虚步，前脚都不是全空的，都要分担身体的重量。实腿分担的重量多些，虚腿分担的重量少些，多与少看架子的高低及以自己尾闾中正，转动自然为合适。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yangshitaijiquan/）4.横行步
两脚平衡站立，左脚向左横跨一步，右实左虚，两脚尖均向前。如云手式。
5.独立步
单腿直立，一脚提起，膝与胯平，脚向里收，脚尖自然朝下。如金鸡独立式。
6.仆步
接前弓后蹬步，后脚外撇坐实，身胯下蹲，前脚脚尖向前，身稍向一侧俯。
7.骑马式
两腿开裆如骑马式，这是转换过程中所出现的步型，两脚还是分虚实的。如云手的动作过程中有此步法。
