太极拳视频 理解练习太极拳的三大准则

太极拳视频 理解练习太极拳的三大准则

　　很多人研究了一辈子的太极拳，都没有明白太极拳的道理。其实练太极拳，只要抓住三个要点，就会变得简单易懂。打太极拳的时候，动作要圆柔，节奏要缓慢，然后太极拳的劲道要均匀。接下来，就让我们一起看看练太极的三大要点吧!

　　圆柔

　　太极拳的动作中处处透露着圆润的感觉。无论它在肢体还是各种动作上，都体现了这个准则。

　　二是运动路线圆，如步走圆、身转圆、手画圆、气机转换圆等;

　　三是气势外撑内抱圆，精神支撑八面，气势圆活饱满。圆的内含深意是圆全、圆满、圆通、圆润、圆融、圆柔，是周流畅达，无端循环，均匀稳静，广容博纳，生动有趣。

　　练习太极拳的圆有两个必须知道的条件，就是要注意圆心和周边。

　　从整体气势而言，练拳时应以丹田为圆心，按功力深浅自定一个气势可达可控的虚拟的周边。周边是立体的，像个大气球，自己就在这个气球中心练拳。

　　意气开放时，从丹田经四肢及周身皮毛向周边辐射出去，均匀地无过不及地到达周边的气球”内壁：意气收合时，从周边的气球”内壁经四肢及周身皮毛收回丹田;

　　重心前移时，气球壁前面下沉，后面上升，像是向前滚动：重心后移时，气球”壁后面下沉，前面上升，像是向后滚动;

　　与上面的方法一样，当太极拳的重心像左边移动的时候，重心得像右边滚动。肢体要放松，不可以僵硬。

　　转动、绕动、流动、滚动的圆运动，是因圆生机、依圆放松、随圆而动、顺圆成势，是均匀、平衡、安静地艺术性运动，是引人入胜、引人人静地运动。

　　均匀

　　一指松劲布满全身，相互对称，支撑八面，没有凹凸缺陷，圆满完整，平衡稳定：二指劲力在体内运行从点到线，从线到面.从面到体.没有障碍，没有续断.依次传递，节节贯串：三指拳势运行速度均匀，连绵不断.没有突快突慢。

　　太极拳要求均匀最有代表性的说法就是运劲如抽丝”，就像村姑纺棉，一慢就抽不出线，一快线就扯线，力度或速度不均匀，抽出的线密实度和粗细度也就不均匀。

　　行拳时力度和速度均匀，心意就均匀，与人交手能隐蔽自己的攻防意图，权衡对方的劲力变化，做到人不知我，我独知人;

　　自己练拳贯彻运劲如抽丝的均匀原则，没有突然变，不起大波澜，就像匀速行车省油、稳静一样，有利于节省体能，平静心理，而且能灵敏知觉，细腻用意。

　　缓慢

　　慢练不是刻意控制、迟滞等待，而是随着功夫的提高，进入内练、精练阶段之后，由于动作细腻，内容丰富，必须占用更长的时间才能走到、走够。

　　内在的意气要从容地从手脚走到腰胯，从皮毛走到筋骨;再从腰胯走到手脚，从骨肉走到皮毛，而且要依次贯通全身，不跳过任何部位。

　　在连动关系上，四肢要等着腰身带动，肌体要等着气血推动，气血要心意向往的引导，心意要体会着地心引力的下拉和地面反作用力的上托。

　　处处都是被动的，每动、每处都要试探着走，品味着走，对照着拳理走，体会着正误走，要走出意趣，走出气势，走出松柔的劲道，以利于强化心意的主宰功能，培养内气的充盈和通畅，求得身心的松柔与沉稳，锻炼心与意合，意与气合，气与力合的功夫。

　　这样练拳，不得不慢。这样练拳，动愈微而神愈合，慢优于快，缓胜于急，欲行而又止，欲止而又行，更有行乎不得不止，止乎不得不行之意”(王芗斋)。

　　这样练拳，留出足够宽裕的时间，充分放松身心，从容运行、转换，由松生静.由松静生运动.并在运动中保持松静。