太极拳视频 如何理解练习太极拳中的轻

太极拳视频 如何理解练习太极拳中的轻

　　太极拳属于内家拳，动作柔软舒缓，轻盈飘逸。可以说，轻”是太极拳的一个基本特征。那么如何理解太极拳中的轻”，以及在实际练习中如何更好地去实现它，下面让我们一起来看看吧!

　　首先，轻”要求我们在出招时注意控制速度和力度，切忌用力太猛。

　　其次，轻”在融入各法的运用层面上，形成了多种多样的组合体，此刻必须强调轻”将依据需要或随机应变，或因势利导采用和选择轻”的最佳组合体，这就看修炼者分寸的拿捏，以精准无误地展现劲力运用的尺度，如轻柔稳健、轻灵敏捷、轻静安舒、轻盈柔韧、轻巧流畅、轻松柔和等，轻”在此层面上运用得当，犹如猛虎增翼，锦上添花;再次，在行功走架或套路与招式的演练层面上，则要求轻身静心，从容飘逸，轻中求慢，轻中求准，轻中求稳，轻中求柔，轻中求美，动似彩云追月，形如芙蓉出水，高雅端庄，美不胜收。

　　轻”，在太极拳劲力修炼上，不显而易见，其实不然，它似乎无处不有，尤其隐含在动作中轻灵且有着落，虽觉得空无一物，却又感到实实在在，身心放松，不存紧张，不用僵力，肌肉与气血高度协调。关节始终保持松畅，随曲就伸”……这便是轻”的神奇与奥妙之处。

　　对于轻”各门各派都有自己独到的见解，需要我们多加练习，多加请教，才能理解其中的奥妙

　　只有持之以恒，努力不懈的修炼，默识揣摩，才能从心所欲”;而武式太极拳，气节高雅，无论盘架子还是推手，它一贯主张轻灵松软，外柔内刚”，刚而不滞，柔而不散，动静作势，时阴时阳。还说，要想探求轻灵之妙，还需掌握度的大小。在《十三势行功歌诀中》有满身轻利顶头悬”之说。拳论还说：一举动，周身轻灵，尤须贯串。”杨式太极拳杨班侯所作的《轻重分胜负五字诀》中说：双重行不通，单轻反成功。单双发宜快，胜在掌握中。在意不在力，走重不走空。重轻终何在，蓄意似猫行……”精辟地论述了轻”的优势、作用与重”(尤其双重”)的弊端，以及轻”与重”在劲力运用上的一些辩证关系。

　　当下，人世间习练太极拳数以亿计，除院校、武馆、专业队伍以外，绝大多数是在民间。而民间习练者对轻”又是如何理解和运用呢?只要我们深入其问，便一目了然，尤其晨练点，绝大多数人不明白什么叫轻”，更谈不上对它理解与运用。因此打起拳来虚实难分，变化不灵，劲路不畅，不是东歪西斜，便是上晃下摆，一出腿便立刻砸地有声，否则就会摇晃倒地;有的练了几年、乃至于十余年;仍是双重”缠身，不是双手双足不分虚实，阴阳不明;便是手与足互为阴阳的两部分，同侧的手足同处于实或虚的状态”;或形与意两部分同为实的状态;或彼此双方在交手时彼实我也实，彼虚我亦虚，丧失了以柔克刚”的原则而出现僵拙状态。

　　这些，都与轻”的理论与实践问题未能解决好有关，因而，事倍功半，甚至事倍功无，长久得不到进步。先哲王宗岳在《太极拳论》中说，偏沉则随，双重则滞。”又说：每见数年纯功，不能运化者，率自为人制，双重之病未悟耳。”明确地将双重”定为太极拳之病，而引起修炼者和拳师们的高度重视。

　　轻”在太极拳的运用中非常关键，用不好，则有悖太极拳之常理，容易走进误区，用的好，成功之日便指日可待。

　　轻”，在太极拳劲力修炼中如此重要，在民间为何视而不见，长久得不到有效的解决呢?笔者以为，太极不轻”;主要是主客观内外两大夹攻”的结果。先议客观上的名师奇缺。在我国民间，各地成千上万的人在习练太极拳，且不说能否随时有效地接受名家拳师的传授，就连找几位明白人点拨和指导的领练人都极端困难，在这种情况下，不少地区的人从习拳启蒙开始便误入了由一个小不懂”带出来一大批大不懂”的歧途，走了弯路，又延误了时光。

　　轻”受主观因素制约，主要体现在习练(修炼)者的自身上。初学者虽并非误入歧途，也有相对不错的环境与条件，如有一定的场所、有较高水准的师资、集训时间基本保证、项目训练科学有序等等。但修炼者眼高手低，见了这山望那山，不能潜下心来，扎实地摸爬滚打一翻，一练基本功便叫苦连天，一练套路就感到苦燥无味，不想坐禅念经”，却望早日成仙”。因此，太极习练便成为一些人好看不好学”的借口，也是充满畏难情绪和恐惧心理的理由。此外，还有一些习练者只满足于现状，满足于某名人的言传口授”或道听途说，不肯下功夫认真探研和细读一些先贤先哲或名家大师之著作或论述，使自己的视野和拳艺的提升受到了限制。

　　综合上述，轻”，在太极拳劲力修炼中的意义、作用和科学应用，是毋庸置疑的，也是可以练就成功的，那么如何在平常太极拳劲力修炼中，逐步做到轻”而有度，轻”而规范、轻”而精准、轻”而优雅呢?笔者以为主要有以下几方面。

　　首先，必须从理论上弄清轻”在太极拳劲力修炼中的重要性、特殊性和不可替代性，同时认清偏重、双重形成后难改的惰性和危害性，从理论上、思维上引起高度重视，以扫清太极拳劲力修炼前进道路上的障碍，确立志在必改、志在必成的决心与信心。

　　其二，机构、社会、群体、主管部门等多管齐下，为提升太极拳培训成效创造良好氛围。名家、名师指导，无论派出去还是请进来，均需要资金的投入，民间的太极群体、太极拳协会等要积极寻求多方资助，如民间或城镇常见的，有武术群体与企业联姻，太极杯赛与企业文化合作，太极拳协会与有关部门挂钩等形式，都已取得了一定的成效，值得借鉴。最难得的是，现在已出现的有私企(如房地产开发商等)一、二把手本身便是太极拳的酷爱者，有的地方的财政局等部门领导本身就是太极拳协会会长，这样开展培训、比赛、娱乐、庆祝等各项活动，资金筹集显然就容易得多。

　　其三，习武以德为先，要着重宣扬奉献精神。民间习武，开展太极拳修炼等各项活动，虽然存在着师资、经费等诸多困难和问题，但在广阔的城镇与山野乡村，又是藏龙卧虎的地方，太极能手、名师、巨匠，时有可见，但遗憾的是他们通过各种形式办班授徒，多以谋生或补充谋生的手段来增加经济收入，其中不乏已退休之人，授一套拳收学费数百元乃至于千元左右，令太极拳爱好者敬而远之。但可喜的是也有一些民间的名人名家，数十年如一日义务传拳授艺，学费分文不收。倘若民间能多一些乐于奉献的人，无疑师徒皆大欢喜，既开展了活动，提升了拳艺的修炼水平，又促进社会和谐，况且修德行善，无私奉献，修身养性，延年益寿，均是太极拳修炼的最高境界和最终目标。

　　最后，也是极为重要的是，修炼者自身要过硬，除了尊师重道，崇德尚艺，虚心领悟外，还必须持之以恒，刻苦磨砺各种基本功，包含各种动功、静功，乃至于气功以及基本素质的训练等，但由于项目众多，门类繁杂，时光有限，因此，在综合练功的同时，必须侧重选择一些与轻”的修炼关系密切的动作或项目进行训练，如有一定时限要求的单腿支撑的金鸡独立、蹬脚、分脚、转身摆莲、空中跳跃转体平稳落地(年纪偏大的要因人而异)等，特别要注重循序渐进地练好松腰落胯、左右轻摆步、左右大转体低架行进的太极腰与提脚尖微离地转腰180°左右的太极步(若能腿绑砂袋配合练习，效果会更佳)，每日两次，每次至少20分钟以上，持之以恒，日积月累，轻”，在太极拳劲力修炼中必见成效。