太极拳视频 太极拳内功健身的十大练法

太极拳视频 太极拳内功健身的十大练法

　　以前只有中老年人喜欢练习太极拳，现在很多年轻的少男少女也加入到太极拳的修炼当中。练习太极拳的好处有很多，不仅可以减肥瘦身，而且可以锻炼身体。太极拳内功一直是太极拳构成的重要组成部分。就让我们一起探讨一下太极拳内功健身的十大练法吧!

　　太极拳内功健身的十大练法

　　1、全身放松法

　　口诀：舌抵上腭松静站，气沉丹田归关元。”

　　从百会穴开始，然后身体自然的放松，逐渐感觉自身的气息好像泉涌。

　　如此由身静而达到心静，从而将经络打开，使气血调和。中定属土，经云：土旺四季。在太极中属无极式。土可生金。

　　2、十字手

　　口诀：开胸理肺十字手，金生丽水人增寿。”

　　由手太阴肺经开始(肺属金)，至足少阴肾经止f肾属水)。金可生水。

　　3、白鹤亮翅

　　口诀：白鹤亮翅因肾元，打开章门调肝胆。”

　　在练习这个动作的时候，要感觉自己心肺合一。

　　再打开足少阴肾经和足太阳膀胱经，属阴水和阳水。

　　转身360度，昆仑穴找章门穴，导引打开肝经，疏通膀胱与肾经，肝肾功能喜相融，达到水生木(阳水生阴木)。

　　4、揽雀尾

　　口诀：手掌翻转理三焦，气血通畅病自调。”

　　首先打开心包经，然后激活心经。手掌翻转打通三焦经，同时激活胰腺。此动作由木而生火(心)，再由火生土(胰、脾、胃)。

　　5、拍打穴位

　　口诀：前击任脉后俞纲，激活腺体得安康。”

　　练习这个动作的时候，先要打开身体的阳纲穴等穴位，从而达到促进身体激素产生的功效。

　　同时打通任督二脉。再由脾土生肺金。

　　6、云手

　　口诀：云手左右如开弓，病出膏肓显神道。”

　　中腑找膏肓，首先打开肺经和大肠经(属阴金和阳金)，然后激活肾俞、膀胱俞和命门等穴位。由金生水。

　　7、栽捶

　　口诀：金津玉液出涌泉，逍遥自在似神仙。”

　　由肾经开始，到激活肝经、胆经止，又完成一次水生木的经络运行过程。

　　8、请三贤

　　口诀：自家美酒自家酿，自饮琼浆寿命长。”

　　由刺激人中、廉泉、承浆三穴开始，调动汗腺、性腺、淋巴腺和甲状腺等内分泌系统，从而促进腺体内分

　　泌和微循环。达到自药自饮自长生的作用。

　　9、揉球

　　口诀：五行合一阴阳平，胜似南极老仙翁。”

　　达到五脏六腑阴阳平衡，调节心、肝、脾、肺、肾功能，进而五行合一。

　　10、收功

　　口诀：调理阴阳经脉通，五行八法太极功。”

　　由揉搓按摩达到疏通十二经络和任督二脉，再刺激十二皮部，起到身心放松。进而起到美容和抗御病邪入侵的作用。

　　道家的养生理论基础，就是逆天地生成万物之序，夺天地造化之工，以气贯通先后，尽性了命，以合大道。这也就是精气神修炼的方法体系。

　　总之，人的身体是这一切的载体，人没这个载体，就什么事情也做不成的，一切也就无从谈起。