太极拳视频 正确掌握太极拳的松肩知识

太极拳视频 正确掌握太极拳的松肩知识

　　太极拳中的放松对于太极拳的推手走架来讲起着很重要的作用。因为太极拳讲究的是以柔为主，只有能松了才能去沉，能沉才能去柔，这些都是互相联系的。想要达到更高的境界必须要学会怎样的松。

　　对于拳架来讲，是一套引导性的动作。是通过心意相合的运动，有健身的效果，想要达到这个效果，必须要学会放松。

　　为了做到放松，首先要求心意完全放松，由心意的完全放松，通过意念的作用，让全身肌肉、关节统统放松，这就是所谓的由内在的心意放松,进而达到外在的形体放松”。只有这样去松，才能松得整，松得净，松得均匀，松得一致。

　　松肩在放松要领中占有极为突出得地位。松肩除引导意气下沉并使力下聚于肩之外，还有许多其他内容和作用。

　　上肢三大关节的放松，肩关节的放松起到了主导的作用。肩松才能整体的轻松。

　　肩松自然肘松、腕松和整个上肢松。在太极拳的走架中，手(上肢)不可以自动做出动作，在完全放松的状态下，它全靠身腰来引动。所以有太极拳不动手，动手非太极”之说。要做到这点，关键在于松开肩关节，在意念的引导下，让臂与肩象松脱开了似的，这样，当身腰转动时，让转动所产生的离心力去牵动手旋转;当身下沉时，让地心吸引力去引动手沉降;当身腰前进或后退时，让前进或后退的惯性带动手的向前或移后;如此等等，需要提一下的是;在这个过程中，尚应借助地对脚的反坐力，让这个反坐力由脚而腿而腰传递而手。身势的进退、升降、旋转均应如此，不然就会懈。要做到松而不懈，这是关键。

　　在太极拳的走架中，一般说来两肩的放松不完全是均衡的，往往是应略微着意去松虚脚所对应的肩，或者略微着意去松由实变虚的脚所对应的肩。

　　太极拳无论是走架或推手，求得自身的平衡是非常重要的，不然就做不到沉稳、轻灵、或者就会因身势不稳而为人所制。这里，实质是如何控制自身的重心问题。在太极拳的走架中，重心不断在两脚之间的上方变化。当重心偏靠在那只脚的一边，该只脚就为实，而另一只脚则虚;当重心完全位于一只脚的正上方，则该只脚就实到极点，而另一只脚则虚到极度。太极拳脚的虚实变化，实质上就是身体重心在两脚上方的往复变动。在太极拳的走架中，身体重心应始终控制在两脚连线的正上方(在某一只脚的正上方为其极端情况)，决不许可有所偏离。重心离开两脚连线的正上方，在力学上叫作重心偏离基底，就会出现倾倒的趋向。在通常开与合的过程中，重心是容易控制的，一般不会发生身势不稳的现象，但是，当遇到开合而变换、或者出脚收脚时，就不那么轻而易举了。这时若略微着意去松虚脚所对应的肩，或者略微着意去松由实变虚的脚所对应的肩，就能平稳地进行重心转移，或者就能将重心收控在实脚的正上方，从而有效保持自身的平衡，实现行拳的轻灵、沉稳。以白鹤亮翅转左搂膝右拗步掌为例，当欲出左脚时，开始缓缓略微着意松左肩，并在迈出左脚的过程中略微着意松沉左肩，将重心稳衡稳收控在右脚的正上方，这样的出脚就自然轻灵、沉稳，就能实现迈步如猫行”的要求。在太极拳的走架中，两脚的虚实变换应该是渐进的，不可以突变。要此虚一分，彼实一分”地过渡。这就是说重心的转移应当是连续、平稳的。如此才能行拳如行云流水，既无断续处,也无凹凸处。如果在两脚的虚实转换中，略微着意去松沉由实变虚的脚所对应的肩，就能帮助重心平稳转移，从而实现上述脚的虚实变换要求。以云手为例。在左云手的过程中，右脚由实逐渐变虚，此时略微着意松左肩，帮助重心向左脚方向转移，直到重心完全移到左脚的正上方，才缓缓提起右脚;在右云手的过程中，左脚由实逐渐变虚、此时略微着意去松沉左肩，帮助重心向右脚转移，直到重心完全移动到右脚的正上方，才缓缓提起左脚。

　　轻微的松，是由实变虚的脚对应肩的放松。

　　当正弓步出手时，略微着意去松由实变虚的脚所对应的肩，通过松肩推动该手变成实手。如左搂膝拗步掌的出右手，应略微着意松右肩，让右肩催动右肘，右肘推右腕，右腕摧右掌，内气直贯指尖，使右手成为实手，当半弓步出手时。略微着意去松由实变虚的脚所对应的肩，通过松这只手推动另一只肩所对应的手成为实手。如单鞭掌的出左手，应略微着意松右肩，让右肩摧左肩，左肩摧左肘，左肘摧左腕，左腕摧左掌，内气直贯指尖，使左手成为实手(以上肩摧肘、肘摧腕、腕摧掌，是通过松肩附肘自然产生的，不可着意去做，不然会僵)。

　　略微着意去松由实变虚的脚所对应的肩，在许多场合还有助于立身中正。以如封似闭为例，当身势后坐，双手回收时，微微偏重去松左肩;当右脚前蹬，双手探出时，微微偏重去松右肩。如此则可避免身子歪斜，实现在运行过程中的立身中正。

　　综上所述，放松是太极拳最为重要、也最为根本的要领，松肩在放松这一要领中占极为突出的地位。要懂得放松，首先须懂得松肩。懂得如何去松肩，是练好太极拳的基本环节之一。