太极拳视频 浅谈练习太极拳的四个步骤

太极拳视频 浅谈练习太极拳的四个步骤

　　太极拳的练习，需要掌握一定的步骤，只有掌握正确的步骤，才不至于误入歧途，不知所措。图老师小编以拳为例，为大家介绍学太极拳的步骤有哪些。相信对于初学者而言，一定能有所帮助。

　　图老师小编自儿时起，就学习太极拳，当中也遇到过不少挫折，且也走进过误区，所以总结出了以下四个步奏。

　　太极拳练习四个步奏

　　1、听

　　听，要全神贯注地听老师讲课，而不是边听边练。老师在一边讲，学员在另一边练，这是很多学员最容易出现的弊病。这样一不留神可能会把老师讲的要点忽略掉，所以听课时不要急着去做动作。

　　2、看

　　看，就是要专心致志地看老师演示的每一个动作细节。学员不要随着老师一同做动作，避免师生一同转身。因为一同转身时，学员看不到老师动作的变化。应该注意看老师动作的细节过程和最后定式。

　　3、悟

　　学太极拳，讲究领悟，多思考，这样有助我们意念的提升。

　　悟，即深刻领悟老师所讲每一个动作的要领及注意事项，以及老师示范过程中身、眼、手、法、步的协调配合，做到了铭记拳理，懂得了攻防含义，学拳进步就快。

　　4、练

　　听懂了，看会了，领悟了，记住了，然后再反复练习，边练习边增加记忆。每学一式必须将该式练熟后再进行下一个式子的练习。

　　在练习的过程中，要把握好老师讲的要点和注意事项，把本文前面所讲的练拳的十项基本要领贯穿到每一个动作上。要练好拳，必须肯下功夫，多练习。

　　不管怎么样，没有捷径可走，勤奋练习是我们通向成功的关键。

　　如何练好太极拳的基本功

　　重视练功

　　太极拳属于武术的范畴，如果没有功力，没有劲力，打出的拳就缺少了观赏性、健身性和艺术性，而技击性更无从谈起。

　　俗话说：打拳不练功等于一场空。”所以我们要重视练功。下面介绍几种简单的功法。

　　1、桩功

　　两脚开立与肩同宽，双腿屈蹲站立。头正身直，双目垂帘向前下方斜视，含胸拔背，敛臀收腹，气沉丹田，周身放松，呼吸均匀自然，舌抵上颚，双手合抱于腹前，指尖相对间距20厘米左右，初学者站桩3到8分钟，随着功力的增强，时间可逐渐延长。

　　2、压腿

　　正压：面向与腰同高的物体站立，一腿放在物体上，支撑腿与地面垂直脚尖向前，膝部挺直，被压腿脚尖上勾，双手攀脚，上身用力前倾，腹、胸、头逐渐向被压腿脚尖靠近，使被压腿成一直线。

　　每条腿压5到8分钟后，再换另一条腿。随着功力的增强，时间可逐渐延长。

　　3、控腿

　　一条腿站立，另一条腿向身体侧前上方抬起，脚尖回勾，控制住，初学者一次最好坚持3秒以上。

　　每天控腿时间要在15分钟以上。随着功力的增强，蹬腿的高度会不断提升。练控腿时，手可扶住一固定物体以防摔倒。

　　4、踢腿、摆腿

　　用力向前后正踢腿、左右侧踢腿、左右摆腿，各20次以上。注意支撑腿的脚跟要踏实地面，不要随着踢腿而抬起脚跟。向后踢腿时手要扶住牢固物体，腰部下塌。年龄较大的学员踢腿要循序渐进，以免受伤。