太极拳视频 太极拳对身体各部位的要求

太极拳视频 太极拳对身体各部位的要求

　　太极拳，作为一门武功，其实它也是一种全身运动，需要我们练习时注意身体每个部位的协调。今天图老师小编就以身体个部位的要领来和大家讲讲，希望通过以下讲述能让初学者的练习方法及姿势更加规范。

　　身体的各部分，是指从上到下，每一部位都不能忽视，相互之间都存在着一定的联系。

　　头 要中正，头顶百会穴处，如有一根绳子悬起来，虚往上领。

　　项 要竖起来，但不可僵硬，下颌向内收，项自竖起。

　　耳 注意倾听，学会用心去感受。

　　眼 注意对方所在，即前手所在之处，有时身向后退(左右转)而眼须注意相反的方向，但同时也照顾到另一方，所以眼也分虚实。

　　鼻 吸气一定用鼻，要细匀而长，并且自然，呼气一般用鼻，发劲猛急则用口呼出。

　　口 自然含住，发劲可口呼气，但决不可用口吸气。

　　胸 自然收起，放松。

　　背 项坚则背能拔起，背拔胸自内含，全以自然为主。

　　腹 要松静，外形则小腹斜往内收，收则气舒沉于丹田，乃重心所在，永久平衡。

　　腰 左右转的中正灵活，松而不软，不可前倾后仰(有个别招式斜中有正，不在此限)。

　　尾闾 (即尾骨)微向上翻，如正身端坐状，尾骨翻，则小腹自然收敛。

　　裆 要随腰一松一紧，腰右转，则裆中大筋右松左紧，左转则左松右紧，但紧时不可太过。腰的方向只转到左右前斜角，裆就不会过了。如腰的方向必须转大角度，步必随着进退，裆劲也自然不过，此处是调节重心平衡的关键。如同表的游丝，总是一左一右的转变，非常重要。

　　膝 要向里合，上下与足跟对照，而偏向里侧。如果弓蹬步，则后腿膝向下丢垂，任何动作变化，膝不许摇摆(凡是关节，如膝、肘、手足腕全等于轴子，所以只能转，不许摆)。

　　脚腕 要挺立有劲。

　　脚 实脚从脚跟到大指有劲，虚脚则前半大指有劲，支住地，如果钉到地中。

　　附步法，步法只有8种：

　　1.弓蹬步，是前腿弓曲，后腿蹬，和一般弓蹬不同处，全在后腿的裆劲松开，不可绷直。则膝也略松而下垂，则进退变换灵活，包括进步的(如金刚捣锥)，退步的(如倒卷肱)。

　　2.骑马步，两腿同曲膝，裆松膝合，进步如背折靠，跟退步如二套顺拦肘，滑步是前后脚如蹬在一对滑轮上，同时掉过来，尺寸不变，掉步则比滑步慢些。

　　3. 虚步(非丁非八形的步法)后脚尖向斜角，前脚尖向正前方，两足相距尺许。前足尖扎地，后脚踏地，收的如初收;转的如再收;跃起的如玉女穿梭;还有后足虚的，如进的六封四闭的后脚，和转的闪通背左足。

　　4.顺转进步，如搂膝斜行拗步，身向左转，左足尖斜向左前方进小步。

　　5.拗转进步，如闪通背，身向右转，左脚前进。

　　6.箭步，如玉女穿梭转着进三步，和小擒打进步两部而不转。

　　7.交叉步，两脚交叉前进，进的脚在原脚前边经过叫盖步，如上云手第三式，进步的脚在原脚后边经过的叫偷步，如中云手第二式和小擒打第一步。

　　8.侧弓蹬步，如一套当门炮，后腿弓，前腿蹬，而身手向前。