怎么减肚子上的赘肉 21天还你完美自信

怎么减肚子上的赘肉 21天还你完美自信

　　夏天到了，人们开始渐渐建议，天气热，都想清凉过夏，可是这也暴露了一些人的小秘密，比如，小肚腩。面对这个问题，那该怎么办呢?大家不要着急，今天图老师小编就是来拯救大家的。下面图老师小编就给大家介绍一下该怎样减肚子上的赘肉。

　　怎么减肚子上的赘肉

　　1.脂肪较厚的人要多刺激一下腹部的肉

　　从而容易强化腹肌，这样可以消除下腹部多余的脂肪。

　　2.学军人威武的踏步

　　一天做个2-3分钟，轻松消除小肚腩。

　　3.压压穴道

　　提高体内的水份代谢能力。

　　4.先将双手插到腰部，然后多次扭转腰部

　　这也是最常见的方法。也可以使用呼啦圈，这样效果会更好。

　　5.训练复筋逆腹式呼吸

　　这招相当有效。

　　6.在腹部擦瘦身霜

　　顺时针方向按摩、揉捏肉肉。这招除了消除脂肪，还可改善便秘症状。

　　7.洗澡时用粗盐搓揉腹部

　　帮助去除多余的脂肪和排出多余的水份。

　　8.要无时无刻缩小腹

　　大家不管走路还是站着时，一定要记得用力的缩腹，再加上腹式呼吸，刚开始会很辛苦，但慢慢习惯后就好了，经过一段时间一定会有意外的惊喜哦，你会发现自己的小腹的肌肉变得越来越紧实，不知不觉的小肚子就没了。

　　9.坐姿要端正

　　特别是那些长期坐在办公室的女性，坐姿绝对要端正，不要驼背、脚也别帅气地到处乱摆。

　　端正的坐姿不仅仪态上好看，也能让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，这样臀线就不易变形，腿部线条也会变的更红。

　　10.绝对要勤做运动

　　平时一定要多做运动，能走路就不坐车，能爬楼梯就不坐电梯。

　　此外办公族女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状，如开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，从而让你不再有小肚子困扰。

　　11.不要忍便，多吃蔬果

　　平时一定不要忍便，忍便容易让肚子胀气，忍习惯了，更会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，那么小肚子就会出现了!此外，平时要多吃蔬果类，能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

怎么减肚子上的赘肉 21天还你完美自信（2）

　　12.运用腹式呼吸法

　　腹式呼吸的方法其实很简单：当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，不过慢慢做着就习惯了。这样做有助于刺激肠胃蠕动、帮助体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

　　21天减肥法

　　第一阶段前3天：断食疗法

　　注：完全禁食，只饮水，排毒阶段,可以用蜂蜜水。

　　建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水(加盐量不要超过2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。

　　头3天断食疗法的作用

　　1、消耗体内多余的糖份;

　　2、斋戒，目的是令我们的身心达到一种彻底放松的境界，消磨掉食欲所带来的强烈诱惑(需要悟性，可最大限度的减轻饥饿的痛苦;

　　3、通过断食，有效缩小胃容量。

　　第二阶段中8天：蔬菜水果餐，不可过量(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段

　　中间8天的吃蔬菜水果餐的作用

　　不吃主食，只吃蔬菜水果。可以补充身体的必要的营养，而不会堆积脂肪，达到消脂的目的。从而达到减肥的效果。

　　第三阶段后10天：可正常饮食。注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物

　　饮食守则

　　1、合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于消除脂肪的过量摄入， 而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

　　2、饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

　　3、睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

　　说明：严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。

怎么减肚子上的赘肉 21天还你完美自信（3）

　　副作用：前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象，肤色也差些(当然也是根据个人体质而言，前3天有乏力，皮肤差。

　　第2阶段肤色就就感觉好看了，同时精神状态很好。

　　第3阶段就可以改善，而且脸会更清秀起来。经过21天减肥法后，只要保持均衡的饮食，保持体重应该没问题。

　　控制体重的基本理念是

　　吸收的能量比消耗的能量少，那么至少你不会再胖下去。具体方法可以是减少吸收的能量，或者增加消耗的能量。

　　如果增加消耗的能量多，那么脂肪会开始燃烧(注意不可能指定某一个位置的脂肪燃烧，这就是减肥。

　　减肚子最有效的运动

　　NO.1 仰卧起坐

　　减肚子指数：★★★★★

　　为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果呢?因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。

　　正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后。

　　利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。

　　NO.2 肚皮舞

　　减肚子指数：★★★★★

　　肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，对于减肚子和修腰很有帮助。

　　肚皮舞基础动作：胯部画8字

　　这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字。

　　总结：小肚子是夏天人们清凉穿衣的最烦恼的事情之一，严重影响了广大女性同胞的自信。通过上文大家一定学到了很多既安全又有效的减小肚腩的方法，不过大家一定要选择最适合自己的方法哦。只有这样才能达到最佳的效果，才能还你最棒的身材。