6招让你变成难胖体质

6招让你变成难胖体质

　　很多人会抱怨自己的身材走样，可你又为自己要达到的完美身材做出过努力吗?良好的生活习惯不但能够让你快速的瘦下来，更能使你保持健康身体。今天，图老师小编为你介绍几种日常生活中常见的减肥健身法，让你在减肥的同时享受到健身的乐趣。此外，我们还精心为上班族朋友们准备了简单的办公室健身小妙招，一起来学习吧!

　　良好的生活习惯

　　有人本来就很难变胖，在此希望大家注意她们的日常生活习惯。其实难变胖的秘密就藏在生活习惯中哦。下来，就为大家介绍6个打造难胖体质的生活习惯。

　　1.吃早饭

　　很多人会因为早上贪睡懒觉，而忽视吃早餐。其实，人的一天三餐中，早餐起到了十分重要的作用。它不但能够给人提供一天的精力能量，更容易加快体内脂肪燃烧，有利于人体减肥。对于早餐，我们建议吃的好，比如牛奶、鸡蛋都是不可缺少的蛋白质。

　　2.坚持吃米

　　很多人认为食用碳水化合物会变胖，但是除去碳水化合物来持续减肥会导致体内能源不足，肌肉变少。肌肉变少的话会使代谢变慢，从而成为难瘦的体质。米特别能使体温和基础代谢上升，吃饭要营养均衡哦。

　　3.小腹空了的话填满腹部

　　身体如果持续饥饿状态会不知道什么时候能摄取营养，如果吃与平时等量的饭会导致很多脂肪流入。所以，额的时候不要忍耐，吃点汤或者干果填满小腹比较好。

　　4.吃“红肉”

　　想瘦的人才更不应该不吃肉，建议吃红色的肉。红肉富含L-肉碱，会促进脂肪燃烧。牛排和烤肉中，选择猪肉和牛肉这种脂肪含量少的红肉比较好。

　　5.不要抑制自己，想吃的时候就吃

　　如果一味的节食，不但会使身体受伤，更会再长时间不吃饭后形成厌食症。并且，在节食较长一段时间后，如果又开始暴饮暴食，体重更会迅速反弹。对于减肥，我们不支持以克制食欲为主，想吃的时候就吃点不易长胖的零食，此外，合理饮食与运动相结合，会收获更有效的成果。

　　6.定期运动

　　进行跑步与步行等定期运动，不仅会使脂肪燃烧，也会长出肌肉，提高基础代谢能力。只要长出肌肉，即使即使同样生活，同样吃饭也会难变胖哦。

　　没有时间运动的人，可以试着步行一站路，或者爬楼梯进行运动。只要案对生活下一点点意识，就会慢慢向瘦体质发展。一起试着实践下吧。

　　正常来说，节食减肥必定是一场持久战。然而痛苦的节食过后，效果却不明显，这很容易让人丧失斗志。那么，究竟该如何攻克减肥难题呢?日本modelpress网站刊文为你呈现，仅需一周就让你斩获惊喜的5大减肥妙招。

　　1. 周末短期绝食法

　　在不用工作的周末进行短期绝食，可以使体内接近放空状态，体重不用说，就连心情也会变得很轻松。不过要注意是不能勉强。同时，还要摄取适量水分，肚子变空了，喝点粥或蔬菜汁也没有影响。

　　2. 晚7点至早7点绝对禁食

　　这也是一种短期绝食。晚上7点前吃完晚饭后，直至第二天早上7点什么都不能吃。白天只要像平常一样不摄入过多卡路里就OK。这样既不会给日常的工作带来困扰，而效果也相当不错。

　　3. 8小时节食制

　　所谓8小时节食制是指，早餐至晚餐须在8小时内吃完，其他时间不能吃任何东西。例如，早上7点半吃早餐的话，就必须在下午3点半用晚餐。白天就只在这段时间进食，简单方便。这也是种配合人体自然消化活动的一种方法，确实会对体重产生一定影响。但不需要每天都这样，一周有个2、3天就OK了。

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　　4. 替换节食法

　　早餐食用香蕉及酸奶，晚餐则吃西红柿，像这样选用有减肥效果的食材，来替换1天中的一顿或两顿。这是一种双管齐下的减肥法，既有减肥食材的作用，又有减少卡路里的作用，减肥当然能早日实现。

　　5. 拒绝碳水化合物

　　我们平时食用的米饭、面包、意面等碳水化合物，热量都很高。抛弃这些，改为以沙拉及肉类、鱼类等为主的进食，肯定能感受到自己变轻了。但是突然就完全不摄入这些，恐怕很难做到，所以用粥、糙米及全麦面包过渡过渡也不失为一种办法。

　　减肥若是没有乐趣也会变得很没劲儿。以上介绍的减肥小妙招，能够短时间见效，让你欣喜之余充满斗志。还等什么，赶快把它加进你的秋季减肥大计吧。

　　减肥健身法

　　对于减肥来说，除了控制饮食外，运动也是必不可少的。很多人会选择健身来让自己的肌肉线条变得更加完美，可是你知道吗?健身也有很多有趣的方法哦!下面，图老师小编为你总结了几种特别的健身方式，让你轻松瘦下来。

　　荡秋千：全身心锻炼方式

　　荡秋千不仅能锻炼人的身体平衡性，治好晕船、晕车等毛病，它本身也是一种很好的全身心性的锻炼方式。荡秋千时，人的骨骼肌会有节律地收缩与放松，有利于人的肌肉健康，对活络骨骼也大有益处;荡秋千对人的心理也非常有益，它能不断克服人的紧张心理和恐惧情绪，增强人的心理承受力和自我控制能力。此外，有腰痛疾病的人荡秋千对治疗腰疾也大有裨益，这是因为人在荡秋千时，随着身体摇摆，人的腰部受到反复刺激，腰部肌肉会有节奏地收缩、放松，不知不觉中就锻炼了腰部，增加了人的腰腹部力量。怪不得我们的习大大夫妇也愿意开心的玩耍一下了。久坐办公室的白领们，抽空约上三五好友去荡荡秋千，该是多么美好的事情，而且还有益于身体健康。P.S.：有高血压和心脏病的患者请勿尝试!

　　吹肥皂泡：最佳脸部肌肉锻炼法

　　连世界著名科学家牛顿在年老后都最喜欢用麦秆对着阳光吹肥皂泡，绚丽的色彩让他沉迷。然而吹肥皂泡时，嘴巴一嘟一张，是锻炼脸部肌肉最好的方法。

　　打陀螺：全身肌肉训练

　　打陀螺是一项全身运动，脚步发力，下肢蹬地，力量传达到腰部后，腰肢开始扭转，从而带动手臂和肩膀挥动。通过这项运动，全身大部分肌肉都能得到锻炼，还无需来回跑动。打陀螺的过程可以反复刺激和按摩全身多个穴位，如合谷穴、神门穴等，对人体的循环系统、呼吸系统、消化系统都有保健作用。不过再好的运动都要适度，打陀螺也要注意度，力度不能过大，时间不能过长，以免引起身体不适。

　　掷飞镖：办公族全方位健身法

　　掷飞镖是一种全身性的运动，对于现代办公族来说可以达到全方位的健身效果。飞镖运动主要参与收缩的肌肉和关节有指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌、腕、指部肌肉等，特别是对于一些较小的平时很少锻炼的肌肉的训练。掷飞镖运动量不大，还可以根据自己的需要调整。

　　踢毽子：有效提高身体灵活性

　　看过赵薇的成名作《还珠格格》的人都知道踢毽子曾被当做是宫廷健身运动之一，这个古老的健身运动具有较强的健身功能和很大的娱乐性。踢毽子时通过抬腿、跳跃、屈体、转身等运动，使身体各部分都能得到很好的锻炼，有效地提高身体灵活性，增强血液循环和新陈代谢。

　　跳房子：帮助稳定血压

　　跳房子这项健身游戏可以帮助稳定低血压造成的眩晕，用单脚跳能提高平衡能力和跳跃能力，有助血压恢复正常。此外，这种游戏还有助于预防下肢静脉曲张，对腿部的保养很有好处。

6招让你变成难胖体质（3）

　　放风筝：舒展筋骨 释放压力

　　放风筝这项健身游戏同踢毽子一样，都是中国古代宫廷健身运动之一，放风筝时需要小跑，跑跑停停可增强心肺功能，促进血液循环，舒展筋骨。放风筝时双眼眺望远方，能消除眼疲劳，调节和改善视力。此外，放风筝也是一项健脑运动，全身心投入有利于释放压力。

　　翻交：有效预防“鼠标手”

　　翻交，就是人们常说的翻棉条、翻牛槽、翻桄子、翻绳、翻线、攀撑子。两人游戏，只需三尺左右的线绳一根，一人用两手撑线圈，通过勾线挑转，可翻成各种不同的形状。如两扇门、鸡腚眼、十字花、井字、房子、面条、花手绢等。这个游戏可锻炼手指的灵活性，对经常用鼠标的职场人士而言是个不错的保健小游戏，能有效预防“鼠标手”。

　　上班族如何健身

　　1.闭目转眼球

　　先顺时针转6次，再逆时针转6次。然后睁开眼睛向窗外远眺2～3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。

　　2.腹式呼吸

　　吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

　　3.放松颈肩部

　　坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后，再反复做10～12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。

　　4.放松手指

　　双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳，促进血液循环。

　　5.放松腿部

　　坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。

　　图老师tips：其实，现在很多人一味追求明星似的的苗条身材，图老师小编想说的是，作为普通人，我们只要保持健康即可，让自己的体重控制在标准内，你的身材便是完美的了。不要因为过于追求“瘦”而让自己产生很多毛病，减肥也许是件烦心的事情，但也不要因为它而让自己变得一身毛病哦!