【图】如何瘦腰 6招让你变成小“腰”精

如何瘦腰 6招让你变成小“腰”精

　　瘦身，是女人一辈子的命题，尤其是拥有一截纤细柔软的小蛮腰，是现代女性人人都希望的。因为学习、工作的原因，现代人大部分时间都是坐在桌前的，这就导致了腹部血液不畅通，肠道蠕动受阻，脂肪都堆积在了腹部。那么在秋季，女性朋友该如何瘦腰，要做哪些瘦腰运动，或者怎样吃才能瘦腰呢，就让我们大家一起来了解一下吧。

　　浴巾瘦腰

　　在浴室洗澡时，可以稍将水温提升一点，蒸腾一下浴室环境，这时拿起浴巾做瘦腰运动，可比在床上做仰卧起坐之类的要有用处多了，让我们来看看如何用浴巾来达成完美小蛮腰的吧!

　　首先在床上铺上一条大浴巾，仰卧在浴巾上面，用双手抓住浴巾的两脚，兜住脑后。然后屈膝，两脚置于地面。缓缓吸气，收小腹，头部往上抬，然后是颈部，直至肩膀抬离地面。保持这个姿势不动，在吸气的同时单腿慢慢蹬直，另一只脚的脚跟不离开地面。接着再呼气，将蹬直的腿收回到屈膝姿势，再换另一条腿，重复以上动作。

　　刚开始做的时候可能感觉腰部酸痛，但若能坚持每天做5组，两周后就可以看到腰部的变化啦！

　　饮食瘦腰

　　除了两个简单易学的动作要掌握之外，为了维持腰型，我们还得稍微从饮食方面调整一下，这样才能取得更好的效果，试想一下，如果你不断地吃那些高热量高脂肪的食物，每天做多少运动可能都抵消不了呢！

　　吃也是有学问的，不是说不吃就会瘦，吃就一定会发胖，这是一种错误的观念，所以节食减肥是最最不可取，也是最笨的办法呢。那如何才能一边吃一边瘦呢？

　　具体来说，每天至少吃3个水果和150克蔬菜，这样既可以产生饱腹感，也可以促进肠道蠕动，起到排毒的作用。在吃饭之前先喝一杯白开水或是淡蜂蜜水，对于排毒瘦腰也有一定的帮助作用。在保持荤素有序的饮食习惯的前提下，周末的时候可用燕麦粥代替正餐，可以帮助降脂减肥。

　　呼吸瘦腰

　　平时的呼吸也能瘦腰？很多人都觉得不太可能，其实不然配。比如咱们做各种有氧运动的时候，配合呼吸就非常重要了哦。呼吸瘦腰法，就是调整自身姿势，在呼吸的同时，尽可能的达到瘦腰的目的哦！

　　首先要挺直腰背，打开肩膀，收小腹，脖子要有一种往上提的感觉才说明做到位了，然后慢慢地用鼻子吸气，想象自己置身花海之中，感觉胸部在扩大，屏住呼吸1-3秒钟后慢慢用嘴将气吐出来，然后重复前面动作。

　　呼吸瘦腰法十分简单，而且没有什么难度，长期坚持的话，效果是很好的。不论是在公交车上站着还是在办公室里面坐着，都可以随时进行。不过正是由于简单易学，有不少人总是会忘记做这个动作，不妨在自己看得到的地方贴一个便利贴，这样可以随时提醒自己坚持。

　　空拳瘦腰

　　放松手指并自然张开，之后轻轻拍打自己的腹部，手劲重度就像拍婴儿的背，之后收起大拇指，其他四指握拳，做成空拳的样子，用空拳再次拍打小腹，空拳拍打的力度可以加大一点，因为拳头中是空心的，所以不会受伤。

　　按摩瘦腰

　　双手手指并拢并伸直后交叠放于肚脐上，让掌心对准肚脐，大拇指交叉，如果是男性就让左手在下，如果是女性右手在下。

　　在进行这个快速瘦腰腹的方法时，配合呼吸完成，在吸气后收紧小腹，双手以顺时针的方向在小腹上按揉36圈，这个动作可以起到促进肠胃蠕动的作用。

　　揉捏瘦腰

　　双手张开做成龙爪的样子，之后揉捏自己的小腹，揉捏小腹不同的部位可起到不同的作用，揉捏肝部可以起到祛除脂肪的作用，揉捏脾胃可以去肥肉。在中医学中，揉捏的手法要比拍打更加细致，在揉捏的时候可能会感到略微的疼痛，这说明你的肝脏功能不是很好，可以减小力度，以免造成伤害。

　　瘦腰要怎么吃

　　蜂蜜水帮助排便

如何瘦腰 6招让你变成小“腰”精（2）

　　减肥的朋友们一定都知道，至少是听说过蜂蜜减肥法，的确蜂蜜即使健康养生食品，也是很好的减肥食品。蜂蜜含有丰富的果糖，要知道果糖具有润肠能便的效果，如果每天都可以摄入50克果糖，并且喝够足量1000毫升清水，那么使可以保证身体内有足够的水分，并可轻松排便，脂肪也就不会在腹部囤积，从而达到瘦腰腹的作用，我们建议用950cc的清水调和50cc蜂蜜，每天坚持饮用，会有很好的效果。

　　早餐一杯咖啡

　　咖啡减肥已经成为一种时尚，很多明星都会选择喝黑咖啡来减肥，黑咖啡可以消除肿胀，并有利尿作用。另外，咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经，可以促进肠道的蠕动，使每天的排便更顺畅。咖啡减肥怎么喝?有人习惯喝现煮的咖啡，这样喝效果会很好，因为现煮的咖啡含咖啡因的量要更多，更有利于减肥。

　　喝酸奶

　　酸奶可以减肥，冷饮会使本身胃部比较敏感的人更加兴奋，有人喝过会腹泻，这是因为酸奶中含有益生菌，而益生菌可以促进消化在肠道中的纤维素中发酵，而生成出的有机酸有助于肠道蠕动。

　　酸奶可以起到促消化及通便的作用，因此可以起到瘦腰腹的作用。但是酸奶也是有缺点的，饮用过多酸奶会造成糖分摄入量增大，易造成肥胖，一天一杯酸奶便可以让身体吸收足够的益生菌。如果可以自己制作酸奶，就更可以控制糖量，建议选择大豆发酵的酸奶。

　　清晨空腹一个苹果

　　苹果含有丰富果胶，果胶可软化便便，使便便吸收更多的水分，防止便秘的情况发生，另外苹果还可以调节肠道。当排便顺畅，身体内的营养也得到了相应的补充，自然也就达到了瘦腰腹的目的。

　　针对三种腰型的瘦腰方法

　　腰身粗壮的人

　　一日三餐的饮食应当妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品，即使要吃，也应中餐吃，若晚餐吃则容易增肥。晚餐应当以蔬菜、水果为主，八分饱即止。晚餐后别急于睡觉，晚餐与睡觉之间至少要间隔3小时。记住：千万别因嘴馋而吃夜宵。

　　大腹便便的人

　　由于平时营养摄入太多，热量消耗过少，“进出口”没有平衡，致使过多的营养物质堆积在腹部才使它“异军突起”。要让“大腹”变得“苗条”，关键是改变平日的饮食结构，总体上把握“少荤多素，尽量少吃”的原则。最好每周停食一餐。停食时为了不使肠胃受“委屈”，可少量吃点水果。

　　小腹松弛的人

　　其主要原因是饮水过多。过多的水分会增加肾脏和膀胱的负担，以致使小腹松弛。为了对症下药，应当严格控制每天的饮水量。喝水时每次少量，切忌“痛饮”。

　　导致水桶腰的原因

　　甜食

　　甜食当中所含的糖分，比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快，在胃中停留的时间很短，吃过不久就会感到饿。如果长期空腹食用将导致恶性循环。再者，糖若在血液中急速地增加，便会大量产生制造脂肪的胰岛素，所以人就会变胖。

　　吃饭狼吞虎咽

　　狼吞虎咽的快速吃饭，会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖。人脑传达出“吃饱”的指令，是在用餐开始后20-30分钟，然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话，就会造成饮食过量。还有，边看电视边吃饭也会不知不觉之间吃得过多。

　　习惯性减肥

　　有许多人不断在短期内突击减肥，然后忍受不了减肥的痛苦再放弃，如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始反反复复，乍看之下以为窈窕者，其实身体内的脂肪率正不断地增加，这便是所谓的“隐形肥胖”。通常，体重减轻时，脂肪会随着肌肉一起减少，但是再度增加体重时，则只会增加脂肪而不会增加肌肉了。

如何瘦腰 6招让你变成小“腰”精（3）

　　宵夜

　　马无夜草不肥，其实人也是一样的，饭后立刻睡觉会导致肥胖。因为夜间肠胃运动量高，吸收营养于体内屯积。有人养成了吃宵夜的习惯，不但晚餐充足，而且饭后一口接一口地吃零食，于是乎第二天起床时便没有胃口，早餐不吃，中餐也马马虎虎应付，到了晚上便集中一次吃个够，天长日久变成“脂肪球”。

　　运动不足

　　很多女性朋友因为懒得动，交感神经将变得迟钝，且对能量的消耗也会衰退，身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来，因而容易肥胖。

　　瘦腰减腹吃这七种水果

　　1、苹果腹部减肥

　　早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身方案来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且它的卡路里热量也不高。

　　2、葡萄腹部减肥

　　酸性物质可以帮助消化液的增加，借此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄在减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄上，酸味马上被中和。

　　3、蕃茄腹部减肥

　　严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。

　　4、菠萝腹部减肥

　　有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的。因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

　　5、香蕉腹部减肥

　　便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以果腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

　　6、奇异果腹部减肥

　　维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是爱漂亮的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃。

　　7、柠檬腹部减肥

　　柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用。

　　图老师tips：从古至今，人们欣赏女性时，基本都是以纤腰为美，杨柳细腰正是每个女性一直所向往的。可是现代的各种垃圾食品、不规律作息以及不健康的饮食习惯等等原因，都成为了阻碍女性追求美好身材的障碍。今天与大家分享了各种瘦腰的小妙招，希望能帮助到每一位爱美女性。