太极拳视频 只要学会此招对你大有裨益

太极拳视频 只要学会此招对你大有裨益

　　许多太极拳爱好者虽然练了很长时间的太极拳，但是始终没有找到太极拳的要点，图老师小编今天就来讲讲太极拳的特点是什么，怎么掌握到太极拳的好处。练习太极拳需要靠长期的领悟，下面跟着太极拳视频一起学习一下吧!

　　太极拳的练习要点

　　要中正

　　在练拳的时候，经常会发现习拳者身体不中正，东倒西歪等现象。

　　要"松"、而不"懈"

　　练拳时精神萎靡，骨节闭合，好象支撑不了自己的身体一样，头垂、背弯、胯余、膝软，两手两臂也是如此，肌肉软瘫一堆。

　　要"开"、"合"分明

　　不少人练拳和推手时，知开不知合，知合不知开，拳势开则散，合则瘪，开合分离，根本谈不上连绵不断。行拳棱角丛生，推手时顶抗丢瘪，处处受制。

　　要足下有根

　　盘架推手时总会出现头重脚轻，站不稳的现象，主要表现在虚幻变化控制不好。

　　要圆活

　　棱角多，拳架硬梆梆，动作呆滞不受看，没有太极拳味道。主要原因是没有承上启和抹角所致。

　　要转换轻灵，避免双重

　　双重是病，其表现为：盘架时迈步迟重，起落不稳，老像重生，难以自控;推手时，攻哪守哪，顶抗有余，不明化取。虽练拳多年，仍处处受制，皆因双重所致。

　　要松肩垂肘

　　松肩垂肘，人们往往理解为肩峰往下沉，越沉越好，甚至着意往下沉肩，使肩背紧张，如负重担，造成板胸不能运化，对推手影响极大。

　　要圆撑饱满

　　盘架、推手经常会发现须有虚无的现象，拳势不圆满、处处受抑制。

　　要呼吸自然为宜

　　太极拳之呼吸是太极拳爱好者所关心的一件大事，而一些书刊杂志又各说不一，使得练拳者无所适从。

　　初学太极拳怎么去掌握要点

　　基本桩站法

　　初习基本桩，首先应将整体间架安排正确，在虚灵挺拔的原则下进行由局部到整体的放松训练，尤其是双肩和胸部的放松更需时时注意。

　　其要求是︰头直目正，气静息平，身端体正，松肩横肘，腋下全虚，屈肘环抱，怀内如抱一个大气球，双手十指撑开如吸抓一球面。拇指位置约与肩平，胸腹放松，腰背正直，膈肌放松，胸虚背圆，双膝顶出，臀部如坐高椅，足趾抓地，足心涵空。

　　整体要求是︰松静自然，虚灵挺拔，曲折玲珑，浑元一体。开始的意念可逐一体察身体各部，有背离要领之处，应及时纠正。有了基础后可用意念诱导怀内大气球不断涨缩，整体亦随之松紧微动。基本桩是入门的基础，若此桩不得法或不精熟，将无法正确进行其它的训练。笔者只能再加赘述，纠正几个常见的通病，希望存在同一错误的习者对照本章的内容及时注意和纠正。

　　(1)头部

　　参阅第一章我们就能知道头部是与颈部联系最为紧密的，头部的所有运动都是靠颈部来完成的，所以通常都是把颈部归之于头部叙述。

　　(2)躯干

　　我们可以把自身的躯干可分为胸、腹、腰背、脊柱和胸廓还有包括内脏。

　　(3)肩部

　　肩部是躯干连结上肢的枢纽，此部位必须松活，若是紧僵，整体力必阻滞此处无法达于梢节。