太极拳视频 简述太极拳两个内动的要领

太极拳视频 简述太极拳两个内动的要领

　　太极拳的好处就是对人的精神方面都有改善，太极拳教学中也会说，练习太极拳要内外结合，图老师小编今天介绍给大家的是两种关于内动的内容，内动，内如何动，内外怎样结合才行，下面跟着太极拳视频学习下吧!

　　关于内动有两个内容

　　(1)练丹田的鼓”

　　拳架套路熟悉后，可以将每个姿势都结合腹式呼吸，使腹部的膈肌升降活动和胸部的肺呼吸活动协调起来，这样可以扩张肺部。

　　呼吸推拉活塞，呼气向下推动，气送丹田，再行四梢;吸气好似提拉活塞向上，使气桶装气一样。这样推拉练习，胸背部和腹部的肌肉，随着沉肩垂肘，松腰落胯，就能获得细密的锻炼。这样久练爆发力产生，不论丹田之气升与降，都能发人。

　　(2)凡动作欲向何处，先将内脏器官作好动向安排，这是荡”的前提

　　以内动转圆带动外形之圆，内脏器官不断地作轻微的自我挤压转动。腰部像平转的大轮子。启动击发，利用圆转的惯性把内气送到圆切线上，这种圆变方的刚力，击发迅猛异常。

　　分力的作用没有合力的作用大，太极拳技击时，合力的重要性尤为重要。将力集合在一个点上，这样可以做到四两拨千斤的传说。

　　又要求自身的合力，练成浑身合下力千斤’。这种功夫都是画圆缠丝得来的。因为，同圆上的对应切线是相反的，旋转自然形成合力。再加上不同的圆圈交织组合，时时都能合住劲。

　　太极拳手法的练习原则

　　打太极拳只有做到不单单只动手才能做到气血由脚而腿而腰，完整一气。

　　一、以身带手”

　　打拳时不想手，就是想以腰带动。浑身都是手，进手先进腰，退手先退腰。

　　另外要注意的是，重心的控制，出招时要保持腰胯的稳定，腰胯的稳定才能做好下一步的动作，才能更深入的学习。

　　这样才能下真正起到恰似车轮的作用，把腰功”贯穿到练拳和推手当中，效果可达事半功倍的效果。从而在练拳、推手中以腰为枢纽，不想手浑身都是手。

　　二、以气变手”

　　打拳时不想手，丹田气运手。不想手，想丹田。

　　太极拳内功是以气变手”它主要练体内的丹田气”，拳架中手的各种活动，都要在丹田气”的支配下运动，丹田气支配多少，四肢活动多少，过与不及都不是。

　　练中层功夫除盘拳外，还应多练桩功，特别是数种太极抱球桩要多练，多体会只要把丹田力”练足了，体内其它气也会盛强。

　　三、以意变手”

　　心意指胯肘，劲源自上手打拳时不想手，要想胯与肘。

　　以意变手”就是训练意念力，太极拳讲究用意不用力，其目的是抑制后天的习惯性用力，使身体各部分都要练得虚灵、松静、让意念力”发挥作用。

　　把这种潜在的功能激发出来后，太极拳就不仅仅是不用力了，而是由神意气化合生成一种新的物质，我们管它叫内劲，如迅雷不及掩耳，一发即收，令对方惊心动魂，不知所措。