吃什么可以补血 女人养出好气血的食谱

吃什么可以补血 女人养出好气血的食谱

　　女人要想拥有好的气色，就得经常的进行补血补气。那MM们就要问了，到底我们应该如何去进行补血呢?其实，我们身边就隐藏着很多的补血食物，MM们在吃东西的时候就可以补血补气了，下面随图老师小编一起来看看，吃什么可以补血?补血的食物?补血的水果?

　　目录

　　1、女人吃什么可以补血 2、媲美阿胶的补血食物

　　3、女人经期补血必吃的食物 4、推荐补血的食物

　　5、孕妇补血食物要选对 6、几款补血药膳

　　7、生活中不起眼的补血水果 8、几款补血粥

　　女人吃什么可以补血

　　女人脸色为什么发黄?往往是因为营养不良、电脑辐射多、熬夜引起的。那么有什么办法不做“黄脸婆”吗?介绍几种食物给大家吧!

　　脸色发黄往往是因为营养不良，电脑的辐射，熬夜等等引起的。还有就是因为没有进行补血。那么有什么方法可以摆脱这种境况呢?下面图老师小编给大家介绍几种食物吧!

　　告别“黄脸婆”两个原则

　　1、多吃补血食物保持红润脸色

　　适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食物，能够帮助女性补血，保持红润脸色。

　　2、多吃蔬菜来锁住红润脸色

　　蔬菜中铁的含量较低，吸收差，但是新鲜绿色蔬菜中含有丰富的叶酸。叶酸参与血红蛋白的生成，叶酸缺乏可造成大细胞贫血，也可引起混合性贫血，所以蔬菜也能够帮助补血，告别“黄脸婆”，锁住红润脸色。

　　想要补气的女性可选择山药、马铃薯、南瓜、冬笋、胡萝卜、香菇、扁豆等B族维生素丰富的食物;想要补血的女性可以选择黑木耳、地耳、黄花菜、菠菜、胡萝卜、藕、发菜等富含粘多糖、叶酸、生物碱的食物。这些食物都可以帮助女性保持住红润脸色。

　　几款饮食保持红润脸色

　　木瓜红枣莲子蜜

　　木瓜不但丰胸，而且美白效果很好。木瓜中有丰富的维生素A，可以帮助我们消食健胃，美肤养颜，滋补催乳，对于消化不良或者便秘的人也具有很好的食疗作用。

　　红枣可以调节内分泌，是补血养颜的食物，能保持红润脸色，若加上莲子一起食用，可以增加调经益气，滋补身体的作用哦。

　　做法：准备木瓜，红枣，莲子，蜂蜜，冰糖。将红枣莲子加入适量的冰糖煮熟备用，然后木瓜剥皮去籽，红枣，莲子，蜂蜜放到木瓜里即可。

　　木瓜红枣莲子蜜

　　木瓜不但丰胸，而且美白效果很好。木瓜中有丰富的维生素A，可以帮助我们消食健胃，美肤养颜，滋补催乳，对于消化不良或者便秘的人也具有很好的食疗作用。

　　红枣可以调节内分泌，是补血养颜的食物，能保持红润脸色，若加上莲子一起食用，可以增加调经益气，滋补身体的作用哦。

　　做法：准备木瓜，红枣，莲子，蜂蜜，冰糖。将红枣莲子加入适量的冰糖煮熟备用，然后木瓜剥皮去籽，红枣，莲子，蜂蜜放到木瓜里即可。

　　花生芝麻糊

　　将花生炸熟，黑芝麻炒香，然后放在一起绞碎，绞碎成粉末后，可以放入密封的玻璃罐中保存。吃的时候，冲一杯水就可以了。

　　双豆鸡翅汤

　　黄豆和青豆不但含有丰富的蛋白质，卵磷脂还有植物雌激素，这种异黄酮类物质可以有效的提高体内雌激素的水平，让女人更加青春美丽。鸡翅中含有大量的胶原蛋白，和丰富的蛋白质，和黄豆青豆一起吃非常滋润哦，使女性的红润脸色吃出来。

　　将黄豆，青豆，鸡翅一起放到砂锅中，加入适量的高汤，小火炖熟，加入一些味精，盐，料酒调味就可以。

吃什么可以补血 女人养出好气血的食谱（2）

　　媲美阿胶的补血食物

　　每个月的月经会消耗女性大量的血液，也是这些原因造成女性容易出现贫血的症状。食补是不错的解决贫血方法，那么吃什么可以补血呢?今天图老师小编为大家带来几种可以媲美阿胶的补血的食物，平价易见，非常适合日常补血哦!

　　1、葡萄

　　历代中医推荐补血佳品葡萄含有丰富的钙，磷和铁，以及多种维生素和氨基酸，是老年，妇女，体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品。

　　怀孕的妇女也建议可以多多食用葡萄，不但对胎儿营养有益，也能使孕妇面色红润，血脉畅通。

　　如果已经过了吃葡萄的季节，吃葡萄干也是不错的!

　　2、龙眼肉

　　民间熟知的补血食物龙眼肉即桂圆肉，每到夏季就有新鲜的龙眼上市。

　　龙眼含有维生素的A，B，葡萄糖和蔗糖等，而且具丰富的铁质。龙眼汤，龙眼酒等食物，相当推荐孕妇和产妇食用，是颇佳的补血料理。

　　3、南瓜

　　补血之妙品被清代名医陈修园赞誉为“补血之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白质，胡萝卜素，维生素，必需氨基酸，钙，锌，铁，钴，磷等等，其中，钴是构成维生素B12的的重要成分之一，可以帮助血液中的红血球正常运作。

　　锌则会直接影响成熟红血球的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素食之，全都是补血的优良营养素。

　　4、胡萝卜

　　补血极佳胡萝卜在日本人称其作人参。胡萝卜含有丰富的β胡萝卜素，这种营养对补血有极佳益处，平常可多用胡萝卜煮汤，让您的餐后汤饮变成过平时就可喝的补血汤品。

　　缺铁性贫血是我们最常见的贫血，除了靠食补或铁剂补充铁质之外，造成缺铁性补血的背后原因也应注意，像月经过多，消化性溃疡，吸收不良，怀孕，长期捐血等等，针对不同因素选择适合方式改善贫血状况，也很重要。

　　5、甘蔗

　　补血果冬季水果中，相当受到人们喜爱的甘蔗还有多量的微量元素，包括铁，锌，钙，磷，锰等等，其中以铁的含量最高，每公斤可以高达九毫克，位居水果之冠，因而有了补血果之称。

　　不过，从中医的角度来看，甘蔗性寒，脾胃虚寒者应少食用。

　　6、红枣

　　补血养颜圣品红枣补血大家都知道。红枣含有丰富的维生素，果糖和各种氨基酸。

　　中医认为红枣性暖，养血保血，可改善血液循环，而药理研究则发现，红枣所含的某些成分可以增加血液中红血球的含量，增强骨髓造向功能，使脸色红润。和桂圆搭配，不但补血养气，还可以养颜美容。

吃什么可以补血 女人养出好气血的食谱（3）

　　美容养颜补血食物

　　女人怎么样才能算是漂亮?当然是用有好的气色了。但是好的气色不是每一个人都有的，需要我们后天的努力，要通过饮食调理、穿着打扮、文化修养等等方面来让自己变得漂亮。下面图老师小编就为大家介绍几款女性朋友喝了可以变得漂亮的汤品吧!

　　一、金银花紫花地丁汤

　　材料：金银花15克、紫花地15克，红糖适量。

　　做法：把金银花和紫花地分别洗干净之后放以砂锅之中，加三碗水堡一个小时，然后倒掉药渣，再加上片糖搅拌均匀就可。

　　此汤具有清热解毒，抗菌的功效，特别适用于由于上火引起的痘痘皮肤干燥等问题。

　　二、银耳红枣汤

　　材料：桂圆肉5钱、红枣20粒、银耳50克、冰糖适用。

　　做法：先将银耳泡发之后撕成小片，把其它材料洗干净然后把所有的材料都放以砂锅中煮至银耳软滑就可以了。

　　银耳红枣汤具有健脾养胃，活血化瘀的功效，女性常喝银耳红枣汤可保持面色红润有光泽。

　　三、老鸭笋尖汤

　　材料：老鸭一只、笋尖150克、枸杞子适量。

　　做法：把鸭肉的内脏去掉，然后去掉鸭头，多余的脂肪，把鸭肉切成小块放到滚水中焯一下，然后将其沥干把笋尖用水泡软之后洗干净，将其切成丝状，然后将所有的材料都一起放到砂锅中加适量水用大火煮开之后改成小火在堡4个小时左右的时间加入食用盐等调味品就可以了。

　　此汤最适合虚热，上火之人经常食用，其具有强身健体，清理肠胃等有，特别适用于长期久坐便秘的女性经常食用。

　　四、苹果酸奶汤

　　材料：茅根、青甘蔗各250克，胡萝卜一个，南杏仁50克，北杏仁25克，陈皮若干。

　　做法：把苹果洗干净切成小块，然后同酸奶一起放到搅拌机进行搅拌，等苹果成泥之后倒出来就可以饮用了。

　　苹果酸奶汤不仅可以当成饮料经常喝，也可以当成饭后小甜品或者汤品，常喝苹果酸奶汤就可使皮肤变得更加有光泽，面色红润更显年轻态。

　　五、香菇土鸡汤

　　材料：土鸡一只、香菇100克、红枣10粒。

　　做法：先将香菇洗干净然后放到水中泡发，然后把土鸡的内脏，鸡头去掉切成块状放到清水中漂20分钟沥干，再将所遥 材料都放到锅中加适量的水用大火煮开之后改小火在慢慢的煨3个小时就可以出锅了，出锅前可以根据个人口味加入适当的调味品。

　　对于女性而言常喝香菇土鸡汤就有软化皮肤角质，延缓衰老的作用。同时对于脾胃失和之人，常喝香菇土鸡汤还可起到很好的健脾养胃之功效。

　　六、绿豆苓茯汤

　　材料：绿豆100克、苓茯40克、紫花地丁15克、瘦肉150克。

　　做法：先将绿豆放到清水中泡一下，然后将其它的材料洗干净，将瘦内切成片，最后将所有的材料一起放到锅中煮一个小时就可以了。

　　对于面部有暗疮的女性更要经常喝此汤，此汤具有清热祛斑之功效。

　　事实上生活中还有很多汤品都可以喝出美丽，喝出好肤色，比如说简单的西红柿蛋汤、玉米排骨汤、海带丝瓜汤等等。其实对于聪明的女人而言日常只要懂得这些养生之道的话，就可使自己变得更加性感和美丽。

吃什么可以补血 女人养出好气血的食谱（4）

　　美容养颜补血食物

　　我们要吃些什么东西来进行美容呢?要怎么样才能养出好的气色呢?MM们不要着急，也不要盲目的去相信流传的方法，下面图老师小编来教教大家一些健康的，我们随处可见的补血食物吧!

　　猪血

　　味甘，性温，是解毒清肠，补血养容，排毒养颜的理想食物。

　　猪血中的血浆蛋白被人体内的胃酸分解后，会产生一种解毒清肠分解物，能将有害粉尘及金属微粒排出体外。

　　绿豆

　　味甘，性凉，是清热解毒，祛火的常备食品。

　　常食能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢。

　　许多人在吃过肥腻，煎炸，热性的食物之后，容易出现皮肤瘙痒、暗疮、痱子，绿豆具有强力解毒功效，可以解除多种毒素。

　　绿豆可以降低胆固醇，又有保肝和抗过敏作用，在绿豆汤中调入蜂蜜饮用，排毒养颜功效更甚。

　　萝卜叶

　　萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。

　　将洗净沥干的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。

　　枸杞

　　中医认为，枸杞有“补精气诸不足，易颜色、变白，令人长寿”之功效。

　　唐朝大诗人刘禹锡赞它为“上品功能甘露味，还知一勺可延龄”。

　　现代社会竞争激烈，最易耗损精气，若能在工作间歇期饮上一杯红润甘美、味如葡萄的枸杞茶，可算得上现代女性善待自身的一种完美体现。

　　红米

　　红米中含有丰富的蛋白质，因此可以补充大量消耗的体力，将身体维持在一个正常的体温上，做一个“热血的女人”。

　　其中红米还富含铁质，故有补血及预防贫血的功效。

吃什么可以补血 女人养出好气血的食谱（5）

　　女人经期补血必吃的食物

　　由于女性特殊的生理情况，每个月都有几天需要特别的补血，那么经期补血吃什么好呢?下面图老师小编推荐几款补血食物，经期轻松补血。

　　一、蒸大枣

　　做法

　　1.蒸锅添足量水，紫枣洗净放入蒸屉上。

　　2.大火至少40分钟，至熟透即可。

　　营养功效

　　1、枣的好处，对女人的补血养颜，它居功首位。

　　2、煮粥的时候放几颗干红枣，更是香甜无比。

　　二、清炖乳鸽

　　做法

　　1、鸽子清水浸泡10分钟，活水冲洗。

　　2、砂锅一次性放入清水，放入鸽子，加入葱姜。

　　3、枸杞洗净，清水泡发10分钟。

　　4、香菇洗净，清水泡发20分钟。

　　5、大火把汤煮开后加入香菇和枸杞，转小火炖。

　　6、炖50分钟后加大枣，继续炖煮30分钟，喝前调入适量食盐即可。

　　三、四物汤

　　做法

　　材料：鸡一只，当归10克，川芎8克，熟地12克，白芍12克，枸杞3克，桂枝3克。

　　1、将处理好的鸡洗净，放入开水中烫一分钟取出。

　　2、桂枝用无纺布袋包好，锅中重新加入冷水，放入鸡，当归，川芎，熟地，白芍，枸杞，桂枝大火煮开后转小火再煮两个小时即可。

　　四、木耳炒油菜

　　做法

　　1、油菜洗净后热水中焯一下，取出沥干水分。

　　2、起油锅，蒜蓉虾皮爆香。

　　3、放入油菜和木耳翻炒，放入盐即可出锅。

吃什么可以补血 女人养出好气血的食谱（6）

　　夏季最佳的补血食物南瓜

　　南瓜为什么可以补血

　　南瓜营养价值丰富，除了含有蛋白质、胡萝卜素、维生素等必需氨基酸外，南瓜中还有“钴”、“锌”和“铁”元素，要知道“钴”可是构成血液中红细胞的重要成分之一哦;锌则直接影响成熟红细胞的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素，这些都是补血的好原料。

　　《本草纲目》称南瓜有补中(脾胃)益气之效。《医药篆要》也指南瓜有益气救肺之效。其实南瓜之所以受到这么高的评价，是因为它是一种极富有营养的健康食品。

　　绿豆南瓜汤

　　原料：绿豆50克，老南瓜500克，食盐适量。

　　做法

　　1、将南瓜去皮、去瓤，洗净后切块备用。

　　2、先取绿豆煮至开花，下南瓜，煮至烂熟后食盐调味服食。

　　功效：可清热解暑、利尿通淋，适用于夏日中暑烦渴、身热尿赤、心悸、胸闷等，是夏日的理想饮料。

　　南瓜粥

　　原料：米3两(105克)、水12杯、南瓜1/2斤(280克)、冰糖6两(210克)、鲜百合1两(35克)。

　　做法

　　1、米洗净，水烧滚，将米放滚水内，改用中火煲40分钟。

　　2、南瓜去皮及瓤，切成1/2寸丁方。鲜百合取出瓣，冲净将南瓜放粥内，续煮20分钟，加入冰糖调味。

　　3、最后放入鲜百合瓣，翻滚便成。

　　南瓜拌饭

　　原料：南瓜1片，米50克，白菜叶1片，食盐、食油和高汤各适量。

　　做法

　　1、南瓜去皮后，取一小片切成碎粒。

　　2、白米洗净，加汤泡后，放在电饭煲内，待水沸后，加入南瓜粒、白菜叶煮至米、瓜糜烂，略加油、盐调味即成。

　　特点：熟烂略有咸味，适合食用。