太极拳视频 如何理解心静才能练好太极拳

太极拳视频 如何理解心静才能练好太极拳

　　练习太极拳讲究的是心静体松，究竟如何练好太极拳呢?图老师小编今天与您分享一下太极拳的练习方法。太极拳的好处能缓解精神压力，陶冶情操，太极拳的特点缓慢柔和，男女老少皆宜，下面我们先跟着太极拳视频学习一下吧!

　　心静才能练好太极拳

　　练习太极拳首先要摆放好心态，然后集中精神，专注练习。在练习中领会太极拳的精神要领，对我们现代人有教育意义。

　　第一，要心正

　　也就是要有正确的人生观和良好的武德。这是每个习拳者应有的心理状态和基本素质。古人说：仁者无欲，故静”。

　　因此，习武应以防身御敌、增进健康、陶冶情操为目的，以弘扬太极文化、继承和发展武术事业、更好地造福人民为己任。尽可能把自己的人生价值融于他人的幸福之中。如此毫不妄念，不求静而自静矣!

　　常练太极拳的人都会有这样的感觉，就是在心烦气躁的情况下练习太极拳，练完后，心情舒畅，很多烦恼也随之而解。

　　第二，思想高度集中，用意念引导动作

　　拳论曰：以心为主，而五官百骸无不听命”。又说：心为一身运行之主宰”，意之所向，全神贯注”。

　　因此，练拳前要做好各项准备工作，从预备式开始就要摒弃一切杂念，把思想全部集中到所练的套路上，把拳理拳法和套路的意识”通过拳架的外在形式，循序渐进、工整规范地表现出来，做到意到气到，气到劲到，势随神移。

　　也就是说每个套路的肢体运动和神态变化，都是在拳理拳法意念”引导下完成的。意念贯穿每个套路、每个动作，意念不息，动作不止。心静与用意导动”是辩证关系：只有心静才能做到用意念引导动作;反之，用意念引导动作，能进一步做到心静。

　　太极拳是一门博大精深的学问，现代人练习太极拳最大的好处是缓解精神压力，陶冶情操，改掉自身不良的嗜好和习惯。

　　第三，练拳时要松柔、缓解、稳健、均匀

　　松柔是太极拳的灵魂。从预备式开始，神态、动作都要松柔。神态传情，似笑非笑，心平气和，愉快从容。动作轻灵，自然舒适，含胸塌腰，以意导形，以意导气，用意不用力，不使拙劲。

　　切忌身体板滞，生硬直挺。缓慢就是速度要适当缓慢，。动作分明、充分，呼吸自然深长，气沉丹田，并畅通无阻地推动肢体运动。切忌过快过猛。

　　稳健就是腰基坚挺，虚实分明，重心稳定，站立平衡，进退旋转轻灵圆活，不歪不斜，不前倾后仰。均匀就是速度均匀，不匀就不可能心静。因此，全身上下内外都应互相配合，大体保持均匀，动作与动作之间衔接顺和、连贯。拳架高低要适中。

　　呼吸与动作、运劲协调配合。不憋气，不出粗笨之气。从而使动作似行云流水，如春风杨柳”般一式接一式，连绵不断地进行。

　　练好太极拳的技巧有哪些

　　精神专一练法

　　要懂得意在先、内气催姿势的规律，把杂念、妄念排除掉，每一个式子，均按照神、意、气、形的整体要求。

　　把动作和内功心法——阴和阳的互动——自动自发地酝酿出来、演绎出来。

　　此阶段，主要是初识太极拳的真意，明了动作要领和行拳心法，形成以意领气”、以气导形”的内功练拳的习惯。

　　球体练法

　　想象周身内外是一个气球，每一个式子的动与静，隐与显，都是气球位置的移动，动的过程。

　　一定要实现外三合、内三合”：手与脚合、肘与膝合、肩与胯合;神与意合、意与气合、气与力合。

　　这其中，外三合”比较好理解，比如，动手的时候想一下脚;动肘的时候想一下膝;动肩的时候想一下胯。

　　内三合”初学者不好理解，不过，如果动作姿势的转换，均是气球的平转、立转、碾转、漂浮转、大小膨胀转等，或许对掌握内三合”有帮助。

　　开合练法

　　在每个式子构成因素的细微转换处、式子和式子之间的更迭处，要特别注意其中姿势、思维、眼神的回收。

　　收的过程中，一定要整体地关注一下身体的里面(不要关注得特别清晰，要若有若无)，身体里面要空空荡荡。

　　向内收敛在太极拳中是合，而动作、思维、眼神向外，则属于开。

　　其实，开合出入聚散化是人体生命新陈代谢的根本规律，所以，太极拳中的开合练法也就理所当然了。