如何瘦大腿 告别“大象腿”的困扰

如何瘦大腿 告别“大象腿”的困扰

　　夏天到了，大部分的MM都会穿着短裤或者短裙，这就很是考验大家的身材了，好多的女性朋友对自己的身材没有自信，甚至好多的MM都是粗腿、大象腿，不管怎么减肥，好像腿都不太容易减下来，今天图老师小编就好好为大家介绍一下如何瘦大腿，怎么瘦大腿，下面一起随图老师小编来看看瘦大腿最有效的方法吧!

　　目录

　　1、简单瘦大腿方法 2、瘦大腿的最快方法

　　3、夏季瘦大腿的方法介绍 4、按摩瘦大腿方法

　　5、瘦大腿的方法大全 6、日常瘦大腿的良方

　　7、几大瘦大腿食物 8、简单强效瘦大腿动作

　　简单瘦大腿方法

　　很多女性平常没有养成好的习惯，比如晚上吃很多油腻的食物、腿部经常摆放在那里，最终会造成腿部血液流通不畅，最后腿部的曲线就会变得非常难看。那么简单瘦大腿方法是什么呢?这是很多腿部肥胖的女性最想知道的，下面文章就是对这些方法的介绍。

　　今天，图老师小编就要告诉大家一个很简单的瘦大腿方法，只要通过简单的抬腿动作就能达到很好的瘦身效果。

　　简单瘦大腿方法

　　首先双手插腰，上半身挺直，两腿屈膝，左腿抬起并屈膝90度，保持动作10秒，然后换右腿抬起，来回做这个动作20套以上。

　　首先找一面墙，腿向着墙方向躺下，两腿伸直抬起靠在墙面上，两手伸直平放在地面。

　　左腿笔直交叉在右腿上，但不碰触右腿。

　　保持姿势10秒。然后换右腿做这个抬腿动作。来回做动作20套以上。

　　坐在地板上，上半身挺直，两手垂直放下，两腿伸直，左腿先笔直抬起，保持姿势10秒，然后换右腿进行这个抬腿动作。

　　两腿来回交换做这个抬腿动作20套以上。

　　找一面墙，背靠着墙站直，两手按住墙面做支撑，两腿向前挪步并慢慢屈膝半蹲，接着左腿伸直抬起，保持姿势10秒，然后换右腿做这个抬腿动作。

　　每次来回做这个抬腿动作20套以上。

　　做这个动作前要先准备一个瑜伽球，首先躺在地板上，两腿架在瑜伽球的上面，两手伸直平放在地面上，左腿伸直抬起，保持姿势10秒钟，然后换右腿继续做这个抬腿动作。

　　每次做这个动作要来回坚持做20套以上。

　　两手插腰，上半身挺直，两腿微微屈膝，左腿向前抬起伸直，保持姿势10秒。然后换右腿抬起，左腿屈膝半蹲。

　　做这个动作要来回做20套以上。

　　如果您想在最短的时间内将自己的腿瘦下来的话，就可以试试上面的简单瘦大腿方法，只要大家坚持下去肯定会看到好的廋腿效果的。不过我们还是得提醒大家一点，那就是平常的生活习惯一定要好，一些不良习惯务必要及时改正，这样腿部也不会堆积很多的脂肪。

如何瘦大腿 告别“大象腿”的困扰（2）

　　瘦大腿的最快方法

　　生活中减肥的方法有很多，在减肥的时候，都是可以选择适合自己的减肥方法，这样对减肥才会有很好的帮助，不过在减肥的时候，也是要注意自身生活习惯，习惯不好对减肥也是没有任何帮助的，对这点也是要进行注意，那瘦大腿肚的最快方法是什么呢，是很多人不了解的。

　　很多人对大腿肚不是很满意，所以对这个部位，都想要能够瘦一瘦，那瘦大腿肚的最快方法是什么呢，很多女性都希望能够快速的变瘦，都有什么样的好方法呢?

　　剪刀脚

　　身体平躺，以手撑地，然后双腿慢慢太高，保持一个高度不变;双腿有规律的张开、闭合，像剪刀一样。(一开合为一组，每天最少做10组，熟练之后可以自行加量;瘦大腿内侧和外侧效果很明显)。

　　抬腿

　　身体平躺，手平放身体两侧，双腿并拢，慢慢抬高到极限保持3秒钟，再慢慢放下。(一抬放为一组，每天最少做15组，熟练之后可自行加量;紧实大小腿肌肉)。

　　敲站经

　　身体站直，双手握拳贴腰两侧，一条腿抬高，大腿与地面平行，保持10秒钟后换另一条腿。(一抬放为一组，每天最少50组，熟练之后可自行加量;瘦大腿外侧)。

　　空中脚踏车(贴地式)

　　身体平躺，双脚抬高，像骑脚踏车一样蹬腿。(每天坚持5分钟，瘦臀部和大腿效果很明显)。

　　蹲马步

　　身体站直，自然往下坐，大腿与地面保持平行，双手放于膝盖。(每天坚持一分钟，可紧实大腿肌肉)。

　　侧身抬腿

　　身体侧躺，双腿并拢，在上面的一条腿向上抬高，保持3秒钟放下。(一条腿做25个可换另一条腿，瘦大腿和腰部)。

　　通过以上介绍，对瘦大腿的最快方法是什么呢，这些动作对瘦大腿肚有着很好的帮助，而且在做的时候，也是比较轻松，不过要注意的是，在对这个部位瘦身的时候，都是要掌握一些技巧，它不能选择激烈的运动，这样不利于减肥。

如何瘦大腿 告别“大象腿”的困扰（3）

　　瘦大腿好方法

　　办公族长期久坐，大腿和腰部的赘肉肆意生长，很难消灭，让人苦恼不堪。今天就为你推荐8个瘦大腿TIPS，帮你轻松减掉大腿多余的赘肉。不需吃减肥药，也不必做减肥手术，轻松变身美腿佳人。

　　1、做高抬腿运动

　　每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。

　　高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。爱美的MM们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧!

　　2、饭后站一会或散步

　　吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。

　　去洗洗碗，收拾一很不错，这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。

　　如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。

　　3、洗澡时按摩一会

　　洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。

　　这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦大腿的目的。

　　4、骑脚踏车

　　骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。

　　有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。

　　骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的MM，不妨多骑脚踏车吧!

如何瘦大腿 告别“大象腿”的困扰（4）

　　夏季瘦大腿的方法介绍

　　到了夏季，开始穿裙子、短裤的时候，这种愿望就尤其强烈和迫切了。拥有粗腿的美眉们，现在一定是一愁莫展。在此，图老师小编可以为您推荐可以轻松、迅速的瘦大腿法，帮助您在夏日里能够优雅、自信地行走。

　　大腿内外侧的肥胖

　　外裤线的位置有胆经，大腿的内侧是肝经，肝胆互为表里，肝调畅情志，调畅气机，七情会伤肝，肝失疏泄，体内的毒素排不出去，又会影响胆的功能，从而造成肝胆经的堵塞，形成大腿内外侧的肥胖。

　　调理方法

　　1、调畅情志，保持心情的平和，舒肝理气。

　　2、晚11时前入睡，以养肝血。

　　3、每天敲胆经、肝经300下，以去除瘀堵，疏通经络，坚持你就会在不知不觉中发现你原来的裤子肥了。

　　4、每天敲腹部的带脉300下，也就是腰部(前胸肋骨之下的地方)，以去除浊气，疏肝理气，要不你的腹部也会胖的。

　　大腿后侧肥胖

　　大腿后侧有人体最大的排毒通道——膀胱经。肾主水，是代谢水湿排毒的器官。肾虚的人水湿代谢不好，就会在膀胱经滞留，造成后背和大腿后部的肥胖。

　　调理方法

　　1、多敲臀部及大腿后部，疏通经络。

　　2、腰以下的部位保暖，以滋阴壮阳。

　　3、多吃黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、薏米、冬瓜、角瓜等。

　　4、可到美容院或养生馆，多推膀胱经，排除湿浊。

　　5、每晚热水泡脚，最好泡到脾经的三阴交处(脚内踝最高点直上3横指)泡30分钟，出微汗即可，以引湿下行。

如何瘦大腿 告别“大象腿”的困扰（5）

　　按摩瘦大腿方法

　　我们知道按摩对粗腿，特别是肌肉型的粗腿有特别的效果。那么，想要有美美的腿部曲线，穴位要怎么样按摩，何时按摩才最好呢下面，图老师小编就跟你一起分享一起最有效的按摩瘦大腿的方法。

　　上午穴位按摩瘦大腿

　　如果脾脏功能弱，会让体内湿气过旺，气血不足，而且如果经常用同一种姿势坐着，还会造成大腿根部出现水肿或者胀痛现象，疲劳感增加，腿围增加。

　　而在上午9点到11点，脾经旺盛时，花五分钟的时间，就可以通过对其按摩、刺激来达到去除大腿水肿、脂肪，为双腿瘦身的目的。此时，按摩阴陵泉穴与血海穴、太白穴，就能达到瘦大腿的目的。

　　1、阴陵泉

　　阴陵泉穴是“小腿消肿穴”，经常给予刺激，便可以达到真正的消肿的目的，帮助身体除湿。值得一提的是，你会发现眼袋也在不知不觉中消失了。

　　它就“藏”在膝盖内侧突起骨头的内下侧的凹陷处。

　　每天翘二郎腿，用掌心拍打阴陵泉穴3-5分钟就可让此穴位畅通，不妨在上午工作中时常变化姿势，给予它足够的刺激，也可为身体减压。

　　2、血海穴

　　当身体气血不通时，大腿就容易出现胀痛，看上去胖胖的，此时就需要按压血海穴，帮助双腿通气血，消除胀痛感。

　　想要找到血海穴并不难，让同事帮忙，两个人相视而坐，让对方用手掌抱住膝盖，五指自然指向前方，大拇指间所在的位置，就是血海穴。

　　用按压的方式就可以让此穴位“活动”起来，并可通气血，瘦大腿效果就不错哦!当时钟转到上午10点，你可能有些疲倦，那就休息一下，与血海穴“亲密接触”吧!

　　3、太白穴

　　每日在外奔波，双腿经常处在疲劳状态，大腿就会越来越“健壮”。需要在脾经旺盛之时，刺激太白穴，消除双腿的疲劳感，从而避免粗壮现象出现。

　　当一只脚放在另一条腿上时，会看到脚中心有一条弧线，这条弧线的起点就是太白穴所在的位置。

　　准备午餐前，经常用一只脚跟踩压另一只脚的太白穴处，便能消除双腿疲劳感，当然那也会促进双腿性感曲线的形成。

　　讨厌粗壮的大腿，想怎样瘦大腿最快最有效，以上这些穴位可以让你轻松拥有纤细的腿。

如何瘦大腿 告别“大象腿”的困扰（6）

　　女生如何瘦大腿最快

　　到了夏天也是很多人苦恼的季节，特别是那些满身赘肉，腿很粗的女性，她们在夏天不敢把腿露出来，害怕别人会嘲笑自己是大象腿，那么在夏天快要来临之际，不妨多了解一些女生瘦大腿的最快方法。

　　现在关于女生瘦大腿的最快方法的也有很多，各种各样，如果我们觉得更麻烦的话，就选择简单有效的适合自己的减肥方法，不论是哪一种方法都应该去多运动，坚持下来，会有效果的。

　　洗澡时用热水和冷水按摩

　　每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。

　　用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部。

　　然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。

　　这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环。

　　帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦大腿的目的。

　　练瑜伽

　　瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果。

　　因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。

　　单腿站立延长扩展式最适合用来瘦大腿。