怎样瘦大腿 消灭恼人大象腿

怎样瘦大腿 消灭恼人大象腿

　　大腿粗的话，谁还想要轻易的暴露出来呢?关键是也没有那个自信啊!夏季到了，又是各位MM展现自己身材的时候了，但是粗壮的双腿怎么好意思露出来啊，那要怎么办呢?今天就随图老师小编一起来看看怎样瘦大腿，如何瘦大腿还有瘦大腿最有效的方法。

　　目录

　　1、教你如何瘦大腿 2、几个女性瘦腿动作

　　3、日常瘦大腿小动作 4、分享瘦大腿秘籍

　　5、瘦大腿的小窍门 6、帮助瘦大腿的食物

　　7、女性如何瘦大腿 8、瘦大腿的食谱

　　教你如何瘦大腿

　　大腿粗壮，不仅仅让你不能穿上短裙，连穿牛仔裤都不美观，看上去活脱脱一双大象腿。想要自信满满的走在大街上接受别人艳羡的目光，一起看看以下瘦大腿的方法吧，让你快速摆脱萝卜腿。你只要了解你大腿是那一部位肥胖，找出原因，按我的方法坚持调理就行。

　　一看你是不是体质性的肥胖：也即是遗传因素。双亲中一人肥胖，子女肥胖发病率为50%，双亲均肥胖，子女肥胖发病率高达70%，而脂肪分布的部位及骨胳状态也有遗传性。

　　调理的方法：如果你是这一类的肥胖，减肥就会慢一些，但坚持下去你会发现你要比以前苗条很多很多。

　　二看你大腿的哪一侧比正常形体肥胖，就是那一脏腑的问题。

　　1、大腿内外侧的肥胖(外裤线的位置---胆经，大腿的内侧---肝经)

　　肝胆互为表里，肝调畅情志，调畅气机，七情会伤肝，肝失疏泄，体内的毒素排不出去，又会影响胆的功能，从而造成肝胆经的堵塞，形成大腿内外侧的肥胖。

　　调理的方法

　　(1)调畅情志，保持心情的平和，舒肝理气。

　　(2)晚11时前入睡，以养肝血。

　　(3)每天敲胆经、肝经300下，以去除瘀堵，疏通经络，坚持你就会在不知不觉中发现你原来的裤子肥了。

　　(4)每天敲腹部的带脉300下，也就是腰部(前胸肋骨之下的地方)，以去除浊气，疏肝理气，要不你的腹部也会胖的。

　　2、大腿前的肥胖

　　大腿前有脾胃经。有的人思虑过多，思则伤脾，会影响脾对水液的运化，使水湿停滞在脾胃经而引起肥胖。

怎样瘦大腿 消灭恼人大象腿（2）

　　有的人脾胃不和，胃口好极了，吃什么都行，吃多少都不饱，这是脾胃虚弱吗?中医里有个专有名词叫“胃强脾弱”。

　　食欲好，但消化不好，脾不能将胃肠中的饮食化成营养精微物质，而运输到全身各处，生成人体的气血。

　　气血是人体的正能量，正气不足就没有力量及时把废物排出，会在脾胃经表现出来，大腿前部会肥胖，而且腹部也会肥胖。

　　调理的方法：如果你是大腿前部的肥胖，就要养成良好的饮食习惯：

　　从小养成不吃零食、少吃甜食和油炸类食品的习惯。

　　养成一日三餐，吃饭细嚼慢咽的习惯。切勿在晚上睡觉前1小时内吃宵夜，也不要省去早餐。

　　养成不挑食、不偏食的习惯，食物品种应该多样化。

　　早晨7—9点是胃经当令的时间，此时一定吃早餐，使气血有生化之源，此时不吃饭还易形成胆结石。

　　每天敲脾胃经200下，以疏通经络，健脾强胃，排除水湿。

　　不吃反季食品，少吃寒凉食品，避免损伤脾胃。

　　多吃小米、南瓜、红薯、山药、芋头等黄色食品，及地下生长的食物。

　　可到美容院或养生馆，疏通脾胃经络，去除瘀滞。

　　3、大腿后的肥胖

　　大腿后侧有人体最大的排毒通道---膀胱经。肾主水，是代谢水湿排毒的器官。肾虚的人水湿代谢不好，就会在膀胱经滞留，造成后背和大腿后部的肥胖。

怎样瘦大腿 消灭恼人大象腿（3）

　　调理的方法

　　多敲臀部及大腿后部，疏通经络。

　　腰以下的部位保暖，以滋阴壮阳。

　　多吃黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、薏米、冬瓜、角瓜等。

　　可到美容院或养生馆，多推膀胱经，排除湿浊。

　　每晚热水泡脚，最好泡到脾经的三阴交处，(脚内踝最高点直上3横指)泡30分钟，出微汗即可。以引湿下行。

　　三看你的饮食方面：食量过大，善食肥甘。过量肥甘之食，废物又不能及时排出，堆积于体内则为肥胖。过食油甘厚味，亦可损伤脾胃，脾胃运化失司，导致湿热内蕴，或留于肌肤，使人体壅肿肥胖。当然了，你的腿也就粗了。

　　调理的方法

　　(1)尽量不喝或少喝酒。

　　(2)不熬夜。

　　(3)每餐定时定量，吃七、八分饱。

　　(4)饮食结构合理，少吃油甘厚味，多吃蔬菜水果。

　　(5)九点前吃早餐，最好八点前吃晚餐

　　(6)吃饭时细嚼慢咽，尽量在20分钟后吃完。

　　看了这些，你已了解你大腿是那一部位肥胖吧，那么按我的方法坚持你就会苗条了。若能长期坚持你就会成为一个即健康又苗条的人了，而且不会反弹。

怎样瘦大腿 消灭恼人大象腿（4）

　　几个女性瘦腿动作

　　1、抬腿运动

　　做力量训练时，利用健身球为基本训练增加一点难度是个不错的选择。因为你需要腿部用力保持球体不动，所以这会最终导致你训练到更多的肌肉群。

　　这一训练将会锻炼你的大腿，尤其是腿部内侧肌肉。

　　侧卧在地上，双手交叉放于身前。如果你觉得这个姿势不是很舒适，那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。

　　在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再让球慢慢回到起始的位置，然后重复刚才的过程。

　　完成三组这样的训练，每组15次。

　　2、双臂侧举深蹲

　　著名健身教练David Kirsch，JackieWarner和Teddy Bass都推荐深蹲这个姿势来训练出匀称的双腿。

　　完成该动作时，请将训练重点放在大腿内侧而不是臀部上。

　　两腿分开站立，与肩同宽，脚尖略朝外。双手紧握哑铃，两臂伸直掌心向下放在体侧。

　　慢慢下蹲，直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。

　　手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上，此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃。

　　收回动作，身体直立，回到起始姿势。

　　完成三组这样的训练，每组15次。

怎样瘦大腿 消灭恼人大象腿（5）

　　3、普拉提侧抬腿

　　这个练习可能会使你想起80年代JaneFonda的健身视频，但几十年来，它一直都是普拉提的一个重要动作。

　　因为这个动作要求膝盖绷直，因此它可以帮助你锻炼到所有的大腿内侧肌肉。

　　虽然提侧抬腿动作简单，幅度也不大，但却能在你的瘦腿计划中帮上大忙哦。

　　4、滑翔机侧弓步

　　这个练习主要作用于腿和臀部，当你来回滑动你的腿时，你的大腿内侧肌肉同样也得到了锻炼。

　　你需要一个像theValslide这样的光盘，但是如果你没有，就用一个塑料容器的盖子垫在脚下帮助你完成动作即可。

　　要不然就穿一双袜子或者在木地板上试着完成这个动作吧。

　　身体直立，双脚稍稍叉开，让你的右脚踩在塑料盖上。

　　两手半握拳，掌心相对。

　　在完成整个动作时，始终将双手放在胸前帮你保持平衡。

　　将重心放到你的左腿上，慢慢弯曲左膝并下蹲，将右脚滑行到一侧。

　　然后当你缓慢将腿伸直后，将右脚收回。

　　做此动作时，身体重心基本放在不动的你的大多数重量仍然在腿是不流动。

　　完成三组这样的训练，每边腿10次。

怎样瘦大腿 消灭恼人大象腿（6）

　　5、杠铃侧蹲弓步屈膝

　　杠铃侧蹲作用于你的盆骨和腿部内侧肌肉，而屈膝则可以锻炼你的臀部。

　　左手持一个5-10磅重的哑铃，慢慢侧蹲，然后将左手向右脚方向伸展，尽可能的压低臀部。保持脚尖向前，右膝盖弯曲不超过90度。

　　左手慢慢离开右脚向上抬起，左腿向前弯曲和右腿成交叉状，形成屈膝礼姿势。

　　臀部与左腿成直角，膝盖紧绷。双脚脚尖向前。这样就完成了一次该动作训练。

　　迅速从屈膝礼姿势回到杠铃侧蹲。

　　同一侧做15次后换另外一边，总共完成三组该动作训练。

　　6、杠铃上举窄蹲

　　该套动作可训练大腿内部，站在一个更窄的区域内，大腿内侧、内膝，内腿筋同时下蹲。

　　如果加上臂部动作，效果当然更加。

　　方法如下

　　身体直立，双腿并拢，抬高双臂，与肩同齐。小臂向上弯曲，双手抬至耳边。

　　臀部向后，弯曲双膝下蹲，想象自己坐在一把椅子上。

　　双腿并拢夹紧，尽量让双腿互相挤压。将重心放在你的脚后跟上。下蹲的同时，双手持哑铃举过头顶，两臂保持平行。

　　将两臂慢慢弯曲至耳边位置，脚跟用力蹬地，身体慢慢直立回到起始姿势。

　　一组15次，共完成3组该动作。