怎么瘦腿 多动一动这里竟能瘦腿
腿部是最容易制造美感的部位，一双修长的美腿会让我们看起来非常的高挑出众，但是并不是每一个人都会有一双这样的美腿，所以很多的人都在寻求瘦腿的良方，怎么瘦腿呢?下面图老师小编就给大家介绍一下瘦腿的最快方法，比瘦腿针更有效哦!
动一动这里竟能瘦腿
香蕉里面含有很多钾，是唯一一个可以在饭前吃的水果，脂肪和钠含量少，可以帮助消化，适合瘦腿。
苹果有助于代谢掉体内多余的盐分。
苹果酸可代谢掉热量，解决便秘问题，排毒好，还能不瘦吗?
西瓜含有丰富的利尿激素，有助于排尿，同时也就有助于长肥的毒素随尿液排出。
此外西瓜和香蕉一样，含钾高，可以修饰美化双腿的线条。
木瓜丰胸效果不明显，但是对减肥却很有效果，木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让大腿的赘肉慢慢变得结实。同时木瓜也有整肠利泄的功效。
将0.7公斤左右的木瓜顶部切去2/5做盖，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。
将冰糖和水一起煲溶后，放入洗净的雪蛤膏煲半小时，加入鲜奶。
滚水后注入木瓜盅内，加木瓜盖，用牙签插实木瓜盖，隔水炖一个小时。减肥效果很好!
芝麻能补充瘦腿所需的必要元素，可以消除胆固醇。
海苔里面丰富的维生素可以促进代谢排水，是瘦腿最好的零食。
紫菜中蕴含丰富的纤维素和矿物质，还有丰富的VA、VB1、VB2，可以帮助排掉身体内的废物和积聚的水分，从而达到瘦腿的效果。
建议每周至少三次饮用紫菜蛋花汤。
1、半蹲深呼吸
首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八。
然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒。
接者整个蹲下，记得整体都要打直，然后深呼吸站起来。再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次。
2、大腿夹毛巾
先把双手放后面，左手抓右手手肘，右手抓左手手肘，然后卷条毛巾放在大腿中间，用力夹紧30秒。
再来把毛巾换到膝盖，一样用力夹紧30秒。
3、扶墙拉伸腿
双脚微微打开站立，手掌扶墙。
双脚前后打开，前侧的腿膝盖弯曲，上半身前倾。
保持脚后跟和头部呈一直线。
后方的脚后跟不要离地，一定要紧贴地面。
4、深蹲减大腿
站立，抬头挺胸。
双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方。
脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。
身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可。
然后大腿前面用力站起来，直到站直。
保持上身的挺直，可以稍微前倾，不能弓腰。
下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖。
保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动。
发力时要有意识的让臀部先用力。整个过程保持匀速，速度不能快。
5、阶梯掂脚尖
利用楼梯，手扶栏杆，脚尖站在阶梯边上，脚跟往下压，然后掂脚尖，然后又往下压，这是单脚的。
然后双脚的，脚尖站在阶梯边，脚跟往下压，腰可以的话，往前弯。
整个练习是拉伸小腿肌肉的。
怎么瘦腿 多动一动这里竟能瘦腿（2）
做什么运动最瘦腿
1、单腿下蹲
站立姿势，两脚并拢。
手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚。
身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子。
停止3个呼吸后，回到初始位置。
两条腿分别做10次，重复3组。
2、高抬腿运动
每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动。
每组一分钟，每做完一组可以休息一会。
做的时候要尽量保持上身挺直，摆臂的速度要和双腿交替的速度一致， 整个过程都要调整好呼吸。
开始的时候，可能腿部会很快就累。
所以高抬腿运动应该循序渐进，逐渐加大强度。
不要一开始就行进高强度的抬腿运动，不然很容易拉伤腿部肌肉。
3、抬腿转身
双手往两侧平举。
左腿站立，右腿往上抬起。
大小腿呈90度，膝盖向右方。
左脚尖点地，慢慢把身体转向左侧45度的方向，左右重复做10次。
4、侧向弓箭步
双腿并拢直立。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/zenmeshoutui/）将双手插在腰上，右脚横向伸出，维持三秒。
三秒后恢复到原来的姿势，再换另一侧重复相同动作。
5、立正斜踢
立正站好，抬头挺胸。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/zenmeshoutui/）让双手自然垂落在身体两侧，双手握拳提至腰侧。
左脚向前迈一步距离，右腿发力侧斜踢出。
之后将右腿收回以后双腿交换练习。
这个动作能够让腿部得到充分的锻炼，让肉变得纤瘦紧实，从而达到瘦腿效果。
图老师tips：不管大家是什么样的身材，都有追求美的权利，所以，各位爱美人士，不管是男还是女都快速的行动起来吧!来加入我们的减肥大军中，一起为了减肥努力，相信只要坚持下来一定会减肥成功的，图老师小编在这里预祝大家减肥成功。
