24式太极拳拳谱 身静体松练太极

24式太极拳拳谱 身静体松练太极

　　在越来越多人学习太极拳的今天，如何让自己的太极拳越练越好，而不是半途而废呢。万事开头难，学习太极拳，首选要研究好拳谱它的套路动作。今天图老师小编给大家带来的是24式太极拳拳谱，大家一起学习一下吧。

　　中国的国粹---太极拳的健身养生作用已毋庸置疑,那么如何选择习练简单又实用的精髓呢?24式太极拳是你入门的最佳选择，其动作简练规范，浓缩了传统太极拳的精华，更能充分体现太极拳的运动特点。>>>太极拳 看看人们对太极拳有哪些误解

　　24式太极拳是在杨式太极拳的基础上改编而来的。改编后的动作相对简单易学，是目前普及较广泛的套路。全套共有24 个动作，故称24式太极拳 ” 。

　　简单介绍：

　　一、起势

　　二、左右野马分鬃

　　三、白鹤亮翅

　　四、左右搂膝拗步

　　五、手挥琵琶

　　六、左右倒卷肱

　　七、左揽雀尾

　　八、右揽雀尾

24式太极拳拳谱 身静体松练太极（2）

　　九、单鞭

　　十、云手

　　十一、单鞭

　　十二、高探马

　　十三、右蹬脚

　　十四、双峰贯耳

　　十五、转身左蹬脚

　　十六、左下势独立

　　十七、右下势独立

　　十八、右玉女穿梭

　　十九、左玉女穿梭

　　二十、海底针

　　二十一、闪通背

　　二十二、搬拦捶

　　二十三、如封似闭

　　二十四、十字手、收势

24式太极拳拳谱 身静体松练太极（3）

　　熟悉24式太极拳的套路动作名称，并把它完全的熟记于心，以后再来分解每个动作与对应的口诀，为更好的操练做好准备，同时也要学习太极拳的理论知识，以及修炼24式太极拳要注意的一些其他因素，以便进步更多。

　　下面我来讲讲演练太极拳要注意的几个方面：

　　第一、心静体松。所谓 心静 ” ，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰;所谓 体松 ” ，可不是全身松懈疲塌，而是指在练24式太极拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。

　　第二、圆活连贯。 心静体松 ” 是对24式太极拳练习的基本要求。而是否做到 圆活连贯 ” 才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。其一是指肢体的连贯，即所谓的 节节贯穿 ” 。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足;对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接，即 势势相连 ”---- 前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。而 圆活 ” 是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。

　　第三、虚实分明。要做到 运动如抽丝，迈步似猫行 ” ，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么 迈步如猫行 ” 了。一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚;上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。

　　第四、呼吸自然。24式太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。

　　习练24式太极拳需要注意的几点希望大家记住，在以后的习练中结合24式太极拳拳谱的具体招式融汇贯通，更快入门，使这项体育锻炼的好项目真正在祖国大地上发扬光大 ，人手一练，提高全民的身体素质!

　　图老师小结：如果大家想打好太极拳，那么24式太极拳属于太极拳的入门拳路，希望大家都能打好24式太极拳，为推进这项伟大的健身武术运动作出自己的贡献，更希望大家通过练习24式太极拳，让自己身体更加健康。