太极桩功 太极拳站桩动作要领及其原理

太极桩功 太极拳站桩动作要领及其原理

　　太极桩功是太极拳基本功，也是每个初学者的必学功夫，通过太极桩功能锻炼出扎实的腿脚功夫，对今后提高太极境界有很大的帮助，中老年人练太极桩功能提高身体稳定性，下面一起学习一下吧!

　　太极拳站桩动作要领

　　无论是太极宗师，还是武术高手，都要从太极桩功练起，无论你的境界层次有多高，都要经常练习太极桩功。

　　1、起式

　　身体正立，两脚分开与肩同宽(这一点很重要，自己不易体会，要让别人看你是站得掌与肩同宽)，脚尖向前，不允许有内外八字，全脚踏地，肩井与涌泉一线，站好了这一点，足心会有发热或发麻的感觉。双手自然下垂，双眼目视前方(可闭眼进入凝神)。

　　起式的目的，一是凝神，从思想上做好练功的准备，二是体会气血的运行，从而进入持桩状态。

　　女人通过太极站桩可以达到减肥目的，坚持练太极站桩可以减少身体多余脂肪，是减肥的最佳方式，也是最科学的。

　　2、站桩

　　双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆，同时裹胯而曲膝.(双手的姿势可随意，主要是调节身体平衡用的，每个门派的手姿势都不同，道理都一样)。

　　要点如下

　　一开始，因为要进入姿势矫正期，为了保持身体的可弓背，在后期，胯打开后需脊柱正直，是气机发动的关键，此点必须做到。头正，颏微内收。这是躯干的要点。

　　两手指尖相距一拳之远，指尖相对，掌心向内，十指自然分开，手掌与胸距约30公分。

　　中老年人练太极站桩可以弥补后天不足，能促进骨骼钙吸收，预防骨质疏松，同时还能降低摔跌的风险，提高身体素质。

　　双手放在肚脐以上肩部以下的部位，具体可视个人的情况而定手略高于肘，肩井要松，这是内力导于稍节的通道。内抱外撑，站到一定程度，自可体会深切。还要做到肘横腕挺。这是上肢的要点。

　　初学者下肢不能做到完全放松可试试胯往外打开，脚尖向内倾一点，在外脚背形成支点。初期，膝盖可向前曲，后期要慢慢把重心放在胯部下面，最终使小腿与大腿成90度，大腿与上半身成90为最终形态(简单的说，就是像坐凳子上一样)。

　　一开始姿势不可能做到，在长期修炼后才能做到，也就是说，一开始只是矫正骨骼的形态，使骨骼韧度提高，后期使上半身骨骼矫正，使从脚底下传上来的能量畅通无阻。

　　站桩时呼吸自然，身心放松非常重要的一点，练功中要注意全身肌肉放松，心态平和，只有这样站得才会轻松。

　　在站桩中要留意，如果觉得某一部分走形”，用双手的去体会身体左右的偏差，用双手和身体的距离去体会前后的偏差，必须慢慢就矫正，不可操之过急。

　　如果有人在旁边护法那再好不过了，就叫别人提醒，看是可以，但身体不能动，以免和之前的姿势有偏差，就尽量不要看。

　　3、收式

　　双手往边收好，双腿站直，可左脚向右收，可右脚向左收，收的时候比如左向右收，左脚就脚尖往右边摆90度，然后向右摆180度，着和样把脚合到右脚为止，可能会听到骨骼的声音，那是放松骨骼的一种方法。

太极桩功 太极拳站桩动作要领及其原理（2）

　　练功意念

　　刚开始练功不必要求意念，功到一定程度自然会有体会。初学桩功全身酸痛、疲劳，容易造成肌肉紧张，姿势变形，所以在练功中时刻注意姿势，要常留意放松全身肌肉。

　　刚开始练功时可以考虑听听音乐，看看电视，以缓解练功带来的枯燥和烦躁。随着以后练功的深入，应该慢慢放弃听音乐看电视，专心练功。

　　注意事项

　　1、不可以在电风扇下和空调房里练功，易感风寒。

　　2、功后最少半小时内不可以接触水(比如喝水、洗澡等等)，也不可以大小便。所以最好是在功前喝水，大小便!

　　3、不可以酒后站桩，不可以房事后站桩。练功的人最好减少或者避免房事，功后想要有房事，间隔的时间越长越好，最好是4小时以后，否则容易短寿。

　　4、初习者应避免刮风、下雨、雷鸣时站桩。

　　5、有心脏病的人不可过度练习站桩，可尝试减少每次站桩的时间而增加站桩的次数来过渡，积少成多。

　　6、感觉到胸闷、头晕、身体疼痛者，应适度减少站桩时间或停止站桩，并寻找原因。

　　太极拳站桩原理作用

　　1、拉伸脊椎，练就龙骨

　　从生理解剖图来看，人的脊椎呈S”型弯曲，这是人类长期直立行走而形成的生理弯曲，若想回归祖先的力量、灵敏和速度，就要将之拉伸。站浑元桩时，两髋内收，臀部下坐，下颔微收，同时头顶似一线悬空，就可将脊柱拉伸。

　　此时摸一下腰部脊椎，就会发现生理弯曲不见了。再摸一下颈椎，会有一根大筋挑起，此时的脊椎已成一条直线，我们称之为龙骨”。

　　练就龙骨”，可以增强脊椎的柔韧性，使得上身与下身不会因腰椎的生理缺陷而产生断层，从而使全身之力连为一体，局部发力即可引发全身之力，在武学中称之为浑身无处不弹簧”。用劲时可连绵不绝，武学中称之为浑元力”。

　　2、浑然一体，练就六面浑元力”

　　站浑元桩，并非是一站到底地站死桩，而应练就一身六面浑元力”。当两臂呈椭圆抱球状时，肘部要有外扩之意，使得双臂之间如同有一气球向外撑的充实感，称之为左右横撑力。

　　背有后靠之意，手臂有前伸之意，形成前后抵力，称之为前后抵靠力，颔微收，头略顶，两髋回收，臀部下坐，形成上下拉伸之势拉直脊椎，称之为上下拉伸力。

　　身体处于这六面之力的作用下，血气运行的速度就会加快，自感浑身上下充实一体，收功后应神清气爽，愉悦之情油然而生。

　　需注意的是，六面浑元之力并非肌肉收缩之力使然，它是全身筋骨拉伸与血气运行结合自然产生之力，练习时全身应保持放松，不可有肌肉紧张感，用意不用力是诀窍。不过这松与不松，初学者最难把握，要勤加练习体悟之。

　　3、培元气，通经络，练就意气合一

　　气的涵义颇广，概括言之，一谓物质，一谓功能。以自然而论，宇宙间的万物生长、发展与变化，都赖于气的运动。以人体而言，气既是生命活动的物质基础，又是脏腑生理活动的功能表现。

太极桩功 太极拳站桩动作要领及其原理（3）

　　人体之气可分为先天之气”与后天之气”。先天之气”即元气，它生于先天精，藏于人体命门，是生长发育和各脏腑活动的启动因素。后天之气”有宗气，营气、卫气、脏腑之气。

　　宗气是由自然界的大气和经脾胃消化水谷所得精气结合而成，具有推动心脏行血、肺脏敷布的作用;营气来源于水谷精微，行于脉中，具有营养周身，化生血液的作用;卫气来源于肾脏，布于体表，具有固阳于内，抵御卫外的作用。

　　脏腑之气，禀赋于先天之气，又赖于后天水谷精微的营养而发挥各脏腑的自身功能。元气充沛，则后天之气得以资助，从而脏腑协调，身心健康。

　　在练习浑元桩时，肾中之精即先天之精受到后天之精的荣养，元精益固，元气自充，从而起到培补元气的作用，这个过程也被称之为炼精化气”。

　　经络是人体内经脉和络脉的统称，它遍布人体全身，是人体气血运行的通道。浑元桩的练习可以调和人体经络的气血，起到通经活络的作用。

　　当功夫练到一定程度之后，可以通过心息相依，以意领气”的锻炼，随心所欲地意到气到”某个部位或脏腑，从而练就意气合一”。

　　4、拉筋伸骨，增加全身生理活动范围

　　在技击中，若要动作到位，劲道顺畅，须有良好的身体柔韧性作基础，这样在做技术动作和发劲时才不会感到肌肉和韧带的阻碍。

　　浑元桩独特的姿势使全身的肌筋都因骨骼的伸展而被拉伸，无形中锻炼了全身的柔韧性，增加了肌肉、韧带和关节的生理活动范围。在搏斗中常能在普通人的生理活动极限中发出力道反击对手。

　　5、上虚下实，稳固下盘

　　浑元桩要求练习者上虚下实，即上元(肚脐以上)轻虚，下元充实。练功时姿势的重心要放在脐下，此时身体才能稳如泰山，舒适自然。气息要求气沉丹田，从而使下元真气得到充实。待日久功深，下盘会随元气充足而逐渐稳固，最终产生落地生根的功效。

　　太极浑圆桩之歌

　　五千中华有宝藏，美名就是浑圆桩。

　　独立守神是核心，抱圆守一要牢记。

　　动作简便好易学，男女老少很相宜。

　　麻冷热胀是正常，痛痒重僵君莫慌。

　　循循渐进不着急，三年筑基出奇迹。

　　百练不如一站妙，益寿延年功自高。

　　中华国粹需弘扬，大道同归浑圆桩。

　　图老师小结：综上所述，练太极站桩可以提高身体素质，同时还能提高身体的稳定性和协调性，是老年人健身养生的最佳运动。经常练习太极站桩可以增强腿部力量，延迟骨骼衰老，是身体健康的保证。