吴式四十五式太极拳拳谱 四十五式“练”出健康

吴式四十五式太极拳拳谱 四十五式“练”出健康

　　太极拳是中华武术的一种柔和、缓慢、轻灵的高级拳术，具有防身、健身、养生、修身的作用。今天图老师小编给大家带来了吴式四十五式太极拳拳谱 ，希望能够给大家带来帮助!

　　吴式四十五式太极拳拳谱

　　一、起势：

　　二、右揽雀尾:

　　三、左单鞭：

　　四、提手上势：

　　五、白鹤亮翅：

　　六、左右搂膝拗步：

　　七、手挥琵琶：

　　八、进步搬拦捶：

　　九、如封似闭：

　　十、十字手：

　　十一、左揽雀尾：

　　十二、右单鞭：

　　十三、右下势：

　　十四、金鸡独立：

　　十五、左右倒卷肱：

　　十六、右海底针：

　　十七、左闪通背：

　　十八、撇身捶：

　　十九、肘底捶：

　　二十、左右野马分鬃：

　　二十一、玉女穿梭：

　　二十二、云手：

　　二十三、右高探马：

　　二十四、右分脚:：

吴式四十五式太极拳拳谱 四十五式“练”出健康（2）

　　二十五、左分脚：

　　二十六、左右打虎：

　　二十七、右蹬脚：

　　二十八、双峰掼耳：

　　二十九、斜飞势：>>>吴式太极拳 掌握要领实中求虚

　　三十、右迎面掌：

　　三十一、十字拍脚：

　　三十二、搂膝左栽捶：

　　三十三、左海底针：

　　三十四、右闪通背：

　　三十五、云手：

　　三十六、左高探马：

　　三十七、回身指裆捶：

　　三十八、左下势：

　　三十九、上步七星：

　　四十、退步跨虎：

　　四十一、左迎面掌：

　　四十二、转身摆莲：>>>吴式太极拳 细数历代传播人

　　四十三、弯弓射虎：

　　四十四、退步搬拦捶：

　　四十五、收势：

吴式四十五式太极拳拳谱 四十五式“练”出健康（3）

　　学好吴式太极拳是健康养生的捷径

　　吴式太极拳是武术百花园中，一朵艳丽的奇葩。一百多年来，经过先辈全佑--王茂斋、吴鉴泉--杨禹廷、徐致一--王培生、李秉慈等太极宗师的精心研究、热心推广，吴式太极拳以其轻静柔化、紧凑舒伸、川字步型和斜中寓正的风格特点，不仅在国内拥有众多的爱好者，而且深受国外友人的欢迎!

　　吴式太极拳是公认的行之有效的健身术，其防病治病、健身强身的作用与吴式太极拳的特殊要领密切相关。

　　太极拳把形体运动与意念活动相结合，以意念导引形体运动，导引气血运转，达到形神兼备、精神与形体双重修炼。

　　一是肢体锻炼。

　　吴式太极拳的每一个拳式既有精深的搏击涵义，又有合乎生理的科学要求。太极拳有松、柔、圆、缓、匀”的特点，太极拳的动作安稳舒展、轻松柔和、连绵不断，既要肢体、关节、肌肉按程序分节运动，又可以达到全身活动的完整与协调，因此，习练者周身内外，都能获得良好的休整与锻炼。

　　二是意识锻炼。

　　习练吴式太极拳套路，要求心静如水，全神贯注，以意行气，以气运身，意到气到，气到力到，是高级的意识锻炼运动。太极拳要求心理安静、精神集中、以意识引导动作”，这可以消除紧张和疲劳，达到身心休息，又可养成习静”的习惯，培养沉着、耐久、坚毅、机智的品质。吴式太极拳在习练过程中，要求每一个动作都要到位，还要求要血脉通畅，通经活络。在行拳的过程中，要顶天立地、心情舒畅。

　　三是呼吸锻炼。

　　吴式太极拳采用腹式呼吸，使胸部宽舒，腹部松静而又充实。吴式太极拳要求气沉丹田、呼吸深长”，久炼可以增大肺活量，调养气息，达到养生的目的。

　　吴式太极拳还是益寿延年的祛病养生术。王培生老师传授的十三丹”就是内外兼修的内丹功，在推广的过程中，受到习练者的欢迎和好评。

　　实践证明，太极拳运动对人体的中枢神经系统、心脏血管系统、呼吸系统、消化系统、骨骼肌肉以及新陈代谢等方面都有良好的作用。

　　人老先从腿上老。老年人腰腿不灵活，容易跌倒、摔伤。如果缺少钙质、骨质疏松，一旦跌倒，就可能发生骨折、瘫痪甚至意外。近年来，科学家经过实验研究，得出炼太极拳能够加强腰腿的训练，提高转换平衡能力和灵活性，可以防止老年人的摔跤和跌倒。

　　总结：这篇文章主要介绍了吴式四十五式太极拳拳谱 以及练习吴式四十五式太极拳是健康养生的捷径，太极拳是一项很好的健身运动，请各位拳友对照拳谱多多练习吧!