和式太极拳 如何学习和式太极拳的四大功法

和式太极拳 如何学习和式太极拳的四大功法

　　卧功

　　卧功有左侧卧和右侧卧两种。食后适宜右侧卧。

　　侧卧时枕头与肩平，右卧屈右肘，手心朝上平放枕上，以头枕之，耳朵放于食指与拇指间(此法可使耳朵空虚，不受堵塞)。

　　或手掌平放太阳穴前，沉肘松膀。左手掌放于左环跳穴上(卧时大腿向内一侧的位置)。右腿自然伸直，左腿微屈停于右腿之上，左膝在右膝之上，左脚在右腿之上

　　如此卧后，心情安静，呼吸自然，周身关节松舒，自然气沉丹田。左卧与右卧姿势正好相反。

　　如此卧法身心舒适自然，气血循环平衡，也易入眠。所谓曲肱而眠之，乐在其中”，即此也。

　　凡睡觉若能保持此卧法，则为修功不断，其功能效益极利于养生。

　　行功

　　行功指平时走路的身法，重在保持上体端正、虚领顶劲、沉肘松肩、收腹含胸、目不妄视、耳不妄听、心不妄想，气归丹田。

　　行走时以身体带动两臂自然摆动，两脚步伐快慢和跨度适当。

　　如此行走轻灵飘逸，有日行百里不倦之感。行功之法不独于养生健身有益，拳艺中的步活、身正也赖此基础锻炼，所谓迈步如猫行”即此。

　　没有长期行功锻炼和在拳功中的不断实践体悟，那就很难达到目的。

　　拳功

　　拳功即练拳，以72式组成的太极拳套路进行运动锻炼。

　　拳功是养生、健身、防身锻炼的中心活动。为了达到此综合效益，它制定有具体姿势转动变化和功能的整体要求。

　　坐功

　　坐椅高低适宜，落坐后大腿与膝大致形成水平状。坐功身法同样要端正，上体要求均与站功同。区别仅在手足姿势上。

　　两手掌向下放于两大腿上，两手中指尖与两膝齐，两膝间距与肩同宽，并与两脚跟上下垂直，两脚略呈内八字形。

　　坐功同样要求心理安静，呼吸自然，气沉丹田，周身关节松弛。坐功在达到上述要求后，过10分钟，也逐渐会产生站功的感觉。

　　练到高层次，无论站功、坐功，均会使人全身有混圆虚灵、明静之感。

　　坐功在养生调气上与站功有相同效益，不同点是站功对锻炼人腿的支撑稳衡力有特别作用，而坐功对锻炼人的尾骨支撑稳衡力有特别作用。

　　两者在拳艺中各有重要功能，可以互相补充，而不能互相代替。