孙式太极拳 孙式呼吸方法之两仪和三体

孙式太极拳 孙式呼吸方法之两仪和三体

　　孙式太极拳的呼吸方法相对而言比较多，下面图老师小编为大家介绍一下比较难的两种：两仪式”和三体式”。希望大家可以进一步了解有关孙式太极拳的呼吸要领，并在以后的太极拳实践学习中得到提高。

　　呼吸方法的掌握，需要我们多次反复的练习，才能感受到其中的区别之处。

　　两仪式

　　1. 缓缓下蹲，蹲到三体式的高度就行了。

　　同时左手和右手同时缓缓上抬，手心向下，右手在上左手在下，右手的中指和左手的食指重叠。手指向前。

　　当中，要注意保持放松，不能太过僵硬。

　　2. 扣脚趾，用真人呼吸法。多做几次。全身要放松。

　　此时如能走通小周天，可感觉自身重心是会由呼吸而动的。

　　即吸气时重心向后根移，呼气时重心向两前脚掌移动。不可有意去做，练习久之自有分晓。也是动中求静。此动最好也是多做几次呼吸为佳。

　　动中求静，与太极拳的思想要求也是相一致的。

　　三体式

　　我画的图不好，请大家以孙老的老年三体式为准。我讲一下寿先生的做法和呼吸法，他的三体式与一般的的确不同的。

　　1. 左脚慢慢向前伸出，落下，前三后七的重心。

　　同时左手向前推出，成立掌。右手同时向下按掌，大指后侧靠在肚脐前。

　　要扣脚趾。就是用脚的五趾扒住地面。双膝微展，两脚跟微向外撑，不可露型。

　　2. 沉肩坠肘，打开两肩夹骨微向内合。两肋自然抽紧，头顶，项竖。立掌圆虎口，掌面斜如劈斧。

　　不可掌面正对前方。意识上左手两指挑眉，右手两指挑肩。挑右肩。

　　3. 真人呼吸法，走通小周天，此时重心也会吸时向后，呼时向前。

　　呼吸越长越好但是不可不均衡。即每次一样。重心移动熟练后可以吸时前三后七分重心，呼时前四后六分重心。

　　全为自然为之，不可强行为之。时日久了自然功成。站不动时收回。方法正确，便有身备五弓之势了。目视前方，神态安祥，思想集中。

　　4. 收回如虎抱头，再回到左手在肚脐，右手在身右边，左脚尖向前。

　　5. 再回到沙地立竿。再从头做右边，完全一样。只不过是左右相反而已。扣趾后，人的重心不在脚后跟，而是在两脚的前脚掌。至少是在前脚掌和后脚跟之间不停的变换之中。孙式八卦的步法也是如此。重心在前脚掌，是跑的步法，在脚跟是走的步法。跑法肯定比走法更大程度上能闪展腾挪，窜跳自如。

　　久练后可再练走通大周天。