哑铃锻炼方法 巧练哑铃打造宽厚肩膀

哑铃锻炼方法 巧练哑铃打造宽厚肩膀

　　相信大部分男性朋友都对健身是比较感性的，每个男人也想拥有完美的身材!你们知道男性健身都可以选择哪些方式吗，生活中的哪些用品是可以帮助男性塑形的呢?哑铃锻炼方法大家都试过吗，哑铃练胸肌的效果可是非常好的哦!下面和图老师小编一起来制定属于自己的哑铃健身计划吧!

　　哑铃训练打造宽厚肩膀

　　大家知道吗，有些女人可是非常喜欢肩膀宽厚的男性呢!她们认为拥有宽厚肩膀的男性是非常有安全感的呢，你想要厚实的肩膀吗?男性想要拥有强健的体魄就必须要经常锻炼，才能拥有完美的身材!今天就和图老师小编一起来学习一下怎样拥有宽厚的肩膀吧!

　　1、哑铃上斜举 三角肌的锻炼方法

　　尽量紧贴椅背，保持趴伏，不参与训练的手臂保持平衡，训练臂保持平直，肩肌带动手臂发力举至与头部位于一条水平线上为止。此动作做2组，每组 10个动作，组间休息不超过3分钟。

　　2、提铃耸肩 三角肌的锻炼方法

　　双手持铃，双脚开立，目视前方，用肩部肌群发力拉动哑铃，使它们的垂直位移尽量提高。这个动作不是非常美观，但它是强壮颈部肌肉的首选。完成2组，每组15个，组间休息不超过2分钟。

　　3、侧卧哑铃平举 三角肌的锻炼方法

　　侧躺在运动垫子上，双脚分开保持平衡，手臂微弯，动作过程中不要转动哑铃，注意手和手腕的稳定性。故此动作不适合大重量训练。此动作要完成4组，每组10个动作，组间休息不超过3分钟。

　　4、单臂俯身哑铃侧平举 三角肌的锻炼方法

　　双脚分开与髋同宽，背部微微弓起，双膝微弯，让参与训练的手臂垂直于肩部正下方，垂直向上举起负重。动作中尽量避免把负重转移到腰背部。此动作要完成3组，每组8个，组间休息不超过3分钟。

　　5、交替哑铃肩举 三角肌的锻炼方法

　　正坐平凳，双脚分开，目视前方，在准备动作时，双铃位于与耳水平处，交替向正上方推举。此动作做4组，每组10-12次，组间休息不超过1分钟。

哑铃锻炼方法 巧练哑铃打造宽厚肩膀（2）

　　哑铃可以帮助男人锻炼肩肌

　　男性健身有许多种器材和用品，但是许多男性由于工作的繁忙又不能经常去健身房，这时候就要选择一种可以家庭自备的健身用品了!哑铃就是很好的选择啦，大家知道哑铃可以帮助男性朋友锻炼哪个部位吗?和图老师小编一起来看看吧!

　　我们知道白领男人最烦恼的就是肩上的不舒服，因为他们大多数都是经常在电脑旁边，运动的时间很少，所以男人应该热爱于健身，男人健身的非常多，那么哪些健身的方法可以锻炼肩肌呢?

　　我们知道健身运动能给我们带来很多的好处，那么男人健身的目的是什么呢?男士们做健身运动有很多目的，其中有很多人是希望增强身上的肌肉，弥补先天体形 的不足，使到穿衣服时更好看。有些人由于肩膀不够宽，穿衣服时不能像衣架子般担起衣服，所以都会想锻炼肩肌，希望加“横”肩膀。以下介绍两个简单动作，可令你在短时间内锻炼出宽厚的肩肌。

　　那么锻炼肩肌的方法就是举哑铃，这样的健身方式非常的好，双手向上举，当双手伸直时，停留两秒，之后再把双手放回开始的位置。

　　我们知道做每个动作都有动作要领，那么这个动作的动作要领是什么呢?做这个动作时，一定要谨记腰背要挺直，否则在发力的时候，有机会伤及这两部份的肌 肉。为了加强刺激肌肉的效果，做动做时越慢越好。而当把哑铃推至顶点时，手肘要有少许微曲，不要伸得太直，否则容易令到手肘关节出现劳损。

　　我们知道锻炼肩肌哑铃是最好的健身器材，除了以上的动作肩平举哑铃的动作也是非常好的，保持双手手肘伸直，两臂慢慢向上升起，至略高过肩臂，停留两秒后，慢慢放回来始的位置。

　　不管男人在做哪项健身项目，健身的要领一定要知道，一般人做这个练习时，很易犯了身体前倾的毛病，这会对腰骨造成伤害。另外手肘一定要伸直，否刚会因动用了其它肌肉，而使刺激减少，练习效果大打折扣。另外当双肩在顶点停留时，不要强忍呼吸，应缓慢的吸气或呼气.

　　我们知道很多的白领男人都要肩疼的毛病，其实这些健身的方法可以改善你的健康，还有如果你是工作在电脑旁边的人，请在工作外的时间多做运动，我们知道人的生命在于运动，健身会让我们更健康的。

哑铃锻炼方法 巧练哑铃打造宽厚肩膀（3）

　　男人啤酒肚怎么减 午休锻炼举哑铃

　　男人和女人天生就是不一样的，大家知道男性最容易堆积脂肪的地方是哪里吗?许多男性到了中年以后就会出现啤酒肚，是的最容易发胖的就是腹部啦!那么男性减掉腹部多余脂肪的办法有哪些呢，许多人认为练哑铃就是非常好的哦，仔细来了解一下哑铃减腹部脂肪的相关信息吧!

　　一、锻炼要多做“耐力”的

　　对于一些中年人，消化功能逐渐变差，脂肪在体内更不容易分解，增加一些蔬菜减少一些肉食，可以让脂肪的摄入相对减少一些，蔬菜中含有的维生素和植物纤维可以促进体内的新陈代谢，其中植物纤维更是能促进消化功能。

　　运动不能着眼于肌肉爆发力和兴奋，要侧重于耐力，最好有氧运动与肌肉锻炼相结合，比如长跑和游泳，力量的锻炼。

　　可以自己买副哑铃。锻炼仍是星期一、三、五隔天一次，每次进行5~30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不像年轻时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与年轻时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。

　　二、午休不久坐

　　偶尔站着办公是预防啤酒肚的好方法，在打电话的时候，思考问题的时候，最好能习惯性地站起来。尤其是在中午饭以后，先站那么半个小时再安静地坐下来。经常站立可以防止脂肪在腹部的堆积，对于办公一族来说，这种方法虽然被动，但是却非常的有效。通常，不要在饭后久坐，平时坐一个小时至少起来站个十几分钟，除了偶尔的站立办公，最好在坐下的时候把腰带放得松一些，对预防啤酒肚也有帮助。

　　白领男性通常一坐就是一天，很少有起身走动的机会，但是即使没机会也要去创造运动的机会，哪怕只是站一会儿也是有效果的。男人啤酒肚怎么减?关键在于多运动，有时间可以跑步和游泳，没有时间时就来练练举哑铃。

　　图老师说：男性想要拥有健康完美的身材也是非常简单的呢，只要选择适合自己的健身器材，平时经常的锻炼就可以很轻松的达到效果了哦!图老师小编今天给大家介绍了这么多的男性练哑铃的常识，朋友们都记住了吗?平时一定要持之以恒哦，相信不久的将来每个男性都能拥有健美的体魄哦!