杨氏太极拳24式视频 太极拳的七大步法要求

杨氏太极拳24式视频 太极拳的七大步法要求

　　杨氏太极拳对现代人有很高的养生价值，但是怎样才能达到太极拳的养生功效呢?我们今天随着太极拳教学一起探讨一下，练太极拳的步法非常重要，下面随着杨氏太极拳24式一起演练一下吧!

　　杨氏太极拳24式的七大步法要求

　　太极拳是一种腿脚功夫，也正是因为如此，才能提高身体的稳定性和协调性，中老年人练习可促进钙吸收，预防骨质疏松。

　　1.开立步

　　两脚平行站立，脚尖朝前，虚实不分，起势、合太极式的步法为开立步。

　　2.弓蹬步

　　这种步是杨式太极拳的基本步法，使用最多，具体做法是前脚脚尖朝前，后脚在前脚外，脚尖方向与前脚脚尖方向成约45°角，两脚的直线距离是练拳者自然裆的距离。前脚弓，后脚蹬，前弓脚小腿与地面垂直，前弓的活动限度为膝盖不能超过脚尖。

　　通过观察我们可以发现，在行拳走架中，整个身体多处于半蹲状态，身体的全部力量都集中在膝盖处，因此，步法训练非常重要。

　　3.前虚后实步

　　这种步法分左、右虚步。左虚步的做法是，有脚踏实，左脚提起向左前方伸出半步，以脚掌点地，如白鹤亮翅式的步法。以脚根点地，如肘底捶式。

　　左有脚易位为右虚步。这种步法要求后腿坐实，前脚不全虚，也具有支撑的力量。杨式太极拳的左、有虚步，前脚都不是全空的，都要分担身体的重量。实腿分担的重量多些，虚腿分担的重量少些，多与少看架子的高低及以自己尾闾中正，转动自然为合适。

　　杨式太极拳的步法中没有实腿分担占身体重量百分之七十，虚腿分担百分之三十这一类的说法。

　　前虚后实步，还有一种步法是后脚实，前脚虚，全脚掌着地，如同倒撵猴式，太极拳步法是非常丰富的，需要我们坚持训练。

　　4.横行步

　　两脚平衡站立，左脚向左横跨一步，右实左虚，两脚尖均向前。如云手式。

　　5.独立步

　　单腿直立，一脚提起，膝与胯平，脚向里收，脚尖自然朝下。如金鸡独立式。

　　6.仆步

　　接前弓后蹬步，后脚外撇坐实，身胯下蹲，前脚脚尖向前，身稍向一侧俯。

　　7.骑马式

　　两腿开裆如骑马式，这是转换过程中所出现的步型，两脚还是分虚实的。如云手的动作过程中有此步法。

　　杨氏太极拳24式松腰出脚功法

　　这个步骤重点在于以腰带动虚脚迈出去，实腿膝部稍微弯曲，膝盖后面为承力点，这样膝盖受力较小。

　　虚腿的腰椎以下部位往前面斜下方向松出去，轻轻的脚跟落地;接着放松踝关节，脚掌、脚掌相应贴地。同时胸椎、颈椎以上部位往上松。是上下对拉松开之势。