24式太极拳 6方法快速掌握太极动作

24式太极拳 6方法快速掌握太极动作

　　太极拳分为好多种，比如24式太极拳、42式太极拳等等，你知道该如何掌握太极动作吗?今天图老师小编就推荐了一些能够帮助大家快速掌握太极动作的方法，太极初学者们赶紧来看看吧!

　　太极拳教程

　　一 通过基本功练习了解运动规律

　　基本功包括手上的各种缠丝动作和左右前后的步法练习。通过这些基本动作的练习来初步了解陈氏太极拳对手法、步法、手型、步型的基本要求，明确陈氏太极拳的基本特点和风格。

　　二 分解记忆循序渐进

　　按教练的分解口令把动作的一招一式来龙去脉弄清楚。了解动作的基本要求，明白每个姿势的方向、角度和重心的虚实变换。学太极拳和学写字一样，要一笔一划，认认真真，步步为营，循序渐进，欲速则不达。>>>太极拳 什么是太极拳及太极拳练法

　　三 快速比划动

　　初学时无法把练拳的速度放慢。太慢反而容易断续、笨拙，为了先记住刚学会的动作，可稍放快些速度比划，此法不求演练技巧和动作规范与否，只求动作顺畅，把动作的内容结构和重心的虚实分清即可，旨在将动作连贯起来。待动作稍熟练后再放慢速度体会细节。

24式太极拳 6方法快速掌握太极动作（2）

　　四 边练边记动作名称

　　练拳需思想集中，心神专注。初学者往往难以做到，先将思想集中在动作与名称上，练习动作的同时自己背诵动作名称，由于身体动作与记忆口诀同时进行，既容易记住名称，也容易掌握动作内容，教练在念名称时，练习者也可在心里跟着背诵。

　　五 形象默念

　　在安静的前提下(坐车、睡前)，闭目回忆刚学会的太极拳动作。像过电影似的将动作一个接一个在大脑中过一遍，口中可轻轻背诵动作名称，这样对强化记忆很有效。

　　六 分段勤练法

　　将一套拳分成几段，逐段逐段地进行练习。第一段记熟后再记第二段，以此类推，自然容易记。如老架一路分成六段，老架二路分成四段，单剑分成六段等。

　　熟能生巧，只要坚定信念勤加练习定有所成。拳打千遍，其理自现。勤奋刻苦是练功的决定性因素。

24式太极拳 6方法快速掌握太极动作（3）

　　太极拳基础知识

　　一、太极与太极拳

　　太极”是中国哲学中的一个术语，指派生万物的本源。该词出於《周易•系辞上》易有太极，是生两仪。”太极拳是以太极之理立论的一种武术拳种。陈鑫说它理根太极，故名太极拳”。古代方士以双鱼形太极图表示太极之理。初创於河南温县陈家沟的太极拳即依此图，解释拳理，规范拳技。

　　二、太极十三势

　　棚，捋，挤，按，采，挒，肘，靠，进，退，顾，盼，定。

　　三、太极拳锻炼基本要领

　　心静体松，立身中正;虚领顶劲，舌舔上颚。沉肩垂肘，气沉丹田;含胸塌腰，屈膝圆裆;刚柔相济，虚实分明;内外相合，以意运动;开合有致，呼吸自然。

　　四、太极拳锻炼对称协调的五个规律

　　意欲向上，必先寓下。意欲向左，必先右去。前去之中，必有后撑。上下左右，相吸相系。对拉拔长，曲中求直。

　　五、太极拳基本功

　　基本功练习以意领气、以气运身、达到壮内健外目的。可端正姿势，提高身体素质。俗话说：练拳不练功，到老一场空”。故此是提高太极拳水平不可忽视的手段。

　　桩功：无极桩，太极桩，开合桩，升降桩，虚步桩。

　　陈氏太极养生功：采气法，抓气法，丹田内转法。

　　图老师小结：图老师小编为大家推荐的一些能够帮助太极初学者快速掌握动作的方法大家都学会了吗?如果你想要快速掌握太极动作，就一定要试试这些方法哦!还有图老师小编为大家推荐的一些太极的基本知识，感兴趣的朋友们可以看看哦!