太极拳教学 三十二式太极拳

太极拳教学 三十二式太极拳

　　太极拳是一项很复杂的运动，看是简单，但是有很多东西需要我们学习研究，今天图老师小编在文章中给大家总结了一些太极拳松与僵，快与慢之间的学习方式，怎样才能把握好两者之间的度，一起到下面的文章中寻找答案吧!

　　太极拳在练习的过程中是十分讲究身体的放松的，因此练习太极拳最主要的是解决一个松”字。

　　不松便会紧， 只有松了才会心平气和，收放自如。从练拳讲，松了才会气血 周流，打通经络，从而起到强身健体之功效。

　　平时在练拳时 讲究拳不用力，全身处于放松状态，无论用何姿势，全身都要做到松”字，只有身体松下来才能用意念行气运力，如果周身松不下来，用了蛮力，则蛮力一出，真气难以调动。初学时，总免不了精神紧张。

　　刚开始学习太极拳的时候比较容易紧张，心浮气躁，太极拳的发力讲究的使用巧劲，身体僵硬就会发出蛮力。

　　所谓松不可过，松过了就是懈，懈过了就是瘫。就像车轮一样，松过了轮子就旷了，而发生摇摆。必须从圆”字中来，找圆的运动是有一定规律的，松是圆活而不乱摆。

　　怎么样做到松?是要经过多年的磨练，不用蛮力，练的时候不图快，按照太极拳的理论去做。松本身就是自然，功到自然成。所以拳经说练拳如走路”，人从小习惯走路，就没有不是很自然的走，所以初学要松，自然就能松。

　　人怀着一颗善良的心来到世上，不知害怕恐惧，就像初生牛犊不畏虎一样自然放松，遇到许许多多的事情以后，人们又逐渐形成了自我保护的潜意识，遇什么事情都紧张起来，不自然，更不放松。

　　练习太极拳感悟世间万物皆为自然，充分认识到事物的本质以及它的源泉，耕耘了便会有收获，努力了就会有结果。

　　学了太极拳处事方式就会有所改善，这就是太极拳的潜移默化作用。遇事沉着就是松，死打硬拼便是僵，不讲方法亦是僵。真正有猝然临之而不惊，无故加之而不怒”的精神，正确面对，泰然处之。

　　太极拳在放松中习练，还能有效防止或延缓皮肤老年斑的生成，增加皮肤、肌肉的弹性;改善肌肉中血液循环的作用，还有驻颜、养颜，防止过早脱发，降低血压等效果。

　　初学太极拳气易上浮，精神紧张，还能拔气，动作快了，气更不沉，这对身体也是有影响的。尽管知道慢了好，不发劲好，但总是慢不下来，慢了就觉得没意思，慢了又站立不稳。

　　学骑自行车也一样，慢了容易倒，达到慢骑的人是从快上过渡过来的。因此说习练太极拳初始阶段能慢还是慢一点好。

　　那么，为什么要慢呢?慢到什么程度为好?

　　图老师小编认为，慢是用功的手段和方法，而不是目的，不慢则紧张而不能松，不慢则找不到细致，也找不到运动规律，不慢则气血不畅，达不到有氧运动的目的。

　　比如才学写字，老师和家长督促的是慢点写，慢点写!”而这种督促用意在不可潦草，须了解用笔的方法，怎样顿、怎样提、怎么转折，习惯了，自然速度就提起来了，并不是越慢越好，假设说练拳越慢的功夫越深，善于写字越写越慢，那还怎么运用呢?

　　慢是将每招每式的眼法、身法、步法、手法的规律掌握住，再通过量化积累的方法达到熟练，进而将实用方法弄明白，需发力的动作做得当，逐渐达到心与力合”力与气合”气与心合”的内三合标准。这时练拳的速度就可以随心所欲地掌握了。

　　练习太极拳的慢与快，应是慢而轻灵不滞，快而沉着不浮。慢而不滞须转换的恰当，快而沉着须转换的圆满。慢快相间的速度才是好拳法。