通便的方法 练太极拳可以通便吗

通便的方法 练太极拳可以通便吗

　　太极拳是我们中华名族的传统养生功法，在医学领域有着广泛的运用，它可以帮助我们解决生活中的一些常见疾病，如便秘，通过科学的太极拳练习方法，有助于帮助我们通便，下面图老师小编就为大家讲讲当中的方法及依据。

　　对于，太极拳的相关概念，是非常深刻的，它当中包含了众多学问。

　　太极拳融合了中国古代阴阳五行学说、中医的经络学说、道家的哲学思想和养生术而创编的一种优秀的文化保健体育项目，具有预防和治疗某些疾病的作用。

　　便秘是人的难言之隐，也是常见病、多发病之一，随着生活水平的提高，便秘的发病也迅速增加，成为肛肠科、内科等的高发病，病人增长较快，常易引发肛裂等疾病。

　　针对这种生活不规律导致的疾病，我们需要从人体生理内部去调节，才能有效根除。

　　太极拳乃明代武当丹士张三丰所创，打太极拳要提顶、收臀、松肩、沉肘、含胸、拔背、裹裆、束肋”，要活动得松、慢、圆、和”，这是有意义的。

　　提顶、收臀、含胸、拔背，是提起精神、气沉丹田，使呼吸深细的练法。加上松肩、束肋，能使肺活量和的呼吸动作范围扩大，为腹壁肌和膈肌对深细呼吸活动的配合，调节了肠道的运动。

　　意、气的调节是练太极拳防治便秘的精髓。太极拳主张在以意带形，形意合一。如果锻炼到了一定阶段，就会进入一种有气感的状态，内气鼓荡，周身舒泰。它将极大地调节肠功能。

　　太极拳讲究气沉丹田，通过运气的时候，也有利于我们肠道的通畅。

　　我也常建议朋友们打太极拳，并且纠正太极拳是老年人的运动’’的错误看法。太极拳动作舒缓大方，易记易学，对场地、服装、器械没有特殊的要求，属于自然疗法，兼具预防、康复和养生医疗功能的运动方式。

　　值得指出，运动生理学认为：任何运动项目必须具有一定的强度，并且是持续时间比较长的强度，才可能对增进人体健康，打太极拳也要注意这个问题，要做到运动强度和持续时间合理的结合，这是取得疗效、保持健康的保证。当然这也因人而异，不致疲极为度。

　　所谓便秘，从现代医学角度来看，它不是一种具体的疾病，而是多种疾病的一个症状。中医认为，便秘主要由燥热内结、气机郁滞、津液不足和脾肾虚寒引起。

　　便秘在程度上有轻有重，在时间上可以是暂时的，也可以是长久的。由于引起便秘的原因很多，也很复杂，因此一旦发生便秘，尤其是比较严重的、持续时间较长的便秘。

　　患者应及时到医院检查，查找引起便秘的原因，以免延误原发病的诊治，并能及时、正确、有效地解决便秘的痛苦，切勿滥用泻药。

　　太极益气桩

　　两脚平行开立与两肩同宽，两腿屈膝微蹲，头顶要平，颈要竖直，腰脊要正直，上体要保持与地面垂直，松肩，松腰，松胯。

　　两臂抬起，左手与腹部平，手心劳宫穴对着肚脐，相距5厘米，右手向后劳宫穴对着命门，呼吸自然。

　　意念诱导：手心发出金光照亮身体。站桩劳累或年老体弱、病情严重者可采用坐式。

　　站、坐各式可以相互调整。用这个功法每天可多练习几次，每次大约需要5分钟的时间，站累了可用坐式。

　　太极健身法：秘结通散有途径——倒卷肱健身法

　　(1)动作操绦松静站立两脚开立——两臂前举屈膝按掌——落手推掌——转腰撤掌转腰屈肘——开步推掌转腰撤掌——转腰屈肘——开步推掌——两臂前举——落手开立——松静站立——拍打腹部。

通便的方法 练太极拳可以通便吗（2）

　　(2)技术要求：前推时手不要伸直，后撤时手也不可径直往回抽，要随转体走弧线。前推时，要转腰松胯，两手的速度要一致，避免僵硬。

　　(3)练习次数：重复多次。

　　(4)时间：5分钟以上。

　　意念

　　①起势，吸气：两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。用意念指挥两掌随着吸气徐徐直臂上提，同时收小腹，提肛门。

　　意念：气从双脚——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。

　　呼气：两掌在体前徐徐下按，同时屈膝下蹲，松小腹，松肛门。

　　意念：气沿任脉(胸——腹中线)往下直至下丹田(气海穴)。

　　②左式，吸气：腰右转，左掌前伸，掌心向上。同时右拳变掌，向下，向右后方，再向上环转.至身后成掌心向上.两肘稍下沉，同时收小腹，提肛门。

　　意念：气沿两掌——肘——肩——合于中丹田。右臂屈肘，松腕，收于右耳旁，成掌指朝前，左手稍落。

　　呼气：腰左转，同时右掌向前推出，坐腕，成掌心向前;左掌随着腰转而带回，止于小腹前，掌心向上，中气气沉丹田，同时松小腹，松肛门。

　　意念：气由中丹田——肩——肘——腕——掌(劳宫穴)，中气下沉于下丹田。

　　③右式动作相反，意念相同。

　　④收势.呼吸意念同起势。最后双掌按揉腹部，点按支沟穴和大肠俞穴。

　　机制与功效

　　倒卷舷是以手三阴、手三阳经脉带动周身经脉的运行。以腰胯的动作带动手脚的运动，以神为帅，化意带气行。

　　从现代养生理论来看，腰胯运动配合腹式呼吸可以促进肠道及腹肌蠕动，加速肠内宿便、毒素排出体外。

　　因为肠道系统是人体最主要的毒素储留地，宿便的滞留不但加速了细菌的繁殖，而且增加了毒素的吸收，逆腹式呼吸是有效的通便药”，它对抗衰老有重要意义，此外对结肠癌及痔疮的预防也有成效。

　　图老师小结：相信通过本文简述，大家对太极拳的通便机理已经有了基本的了解，随着现在生活水平的提高，大家的生活习惯都相应有所改变，当然也会不知不觉的养成一些坏习惯，从而导致我们身体的一些不适，这是需要大家引起重视的，太极拳不是万能的，它重在可以帮助我们培养一个好的生活习惯。