太极拳教程 练这运动方法不对竟会折寿十年

太极拳教程 练这运动方法不对竟会折寿十年

　　爱拳者都知道太极拳的好处是延年益寿的作用，但练习太极拳首先要克服这十大心魔。太极拳教学时对练习太极拳的身法和心理等方面都有很多的要求，图老师小编今天与您分享一下太极拳的十大心魔有哪几点?我们先学习一下太极拳教程。

　　练习太极拳要克服的十大心魔

　　太极拳的修炼过程也是克服心魔的过程，其中最主要的心魔表现在这十个方面，应该如何克服呢?具体做法如下。

　　一、过分用意

　　意念过重容易出偏差。有人认为，传统太极拳论中说用意不用力”，就反复强调用意，从一个极端走向另一个极端，造成以偏概全。太极拳的用意是云淡风轻的，若有若无的，意念重就滞，其危害尤甚于用力。用力只是功夫不高，用意过分则伤及精神。

　　二、贪多求全

　　太极拳流派众多，每一流派又有很多套路。初学太极拳容易犯的一种心病就是看这套路也好，看那套路也好，割舍不下。前面的势子还没学好，就想学后面的，学了拳术又想尽快学器械。学拳一要沉住气，二要能舍。

　　一通百通是太极拳的一大特点，练到一定程度就会深刻体会到这一点。

　　三、萎靡不振

　　太极拳论中讲含、收的较多，这是针对人后天的张扬因素过多，通过练拳要懂得收敛。收的本质是守中”，中气充沛，再鼓荡全身，达到神全意足。

　　有的人练拳，一味地收”，不懂得守”，精神不敢提起，仿佛神气一抖擞就违反了太极原则。实际上恰恰相反，练习太极拳就是要练得精神饱满，气宇轩昂，如果越练越萎靡则是适得其反，功得其反。

　　四、追求感觉

　　太极拳是内家拳，练到一定程度，必然会产生各种各样的身体感觉。这些感觉有的是正常的，有的不正常。对于不正常的感觉就要及时纠正，否则越练越偏。

　　练习太极拳前首先要做到心静，体松是心静的前提，所以练习太极拳的时候不能太刻意的追求感觉。

　　即使是正常的感觉也是练拳的自然现象，不能过分去追求，过分追求感觉就是着相”。就会跟着感觉走”。太极拳要领是一致的，长久不变的，而感觉是临时的，是不断变化的，追求感觉就会失去原则，最终走入迷宫。

　　五、软弱无力

　　太极拳提倡以柔克刚”，但并非软弱无力。有些人练太极拳不敢用力，出拳伸腿软塌塌，这样越练越松垮，这是没有解决好柔”和弱”的关系。太极求柔但不求弱，是通过练柔，把弱变成强。其练习也经历了用力、运劲、用意、行气等几个过程。特别是在太极拳初期，不要怕别人说用力而把拳练软塌了。

　　六、技击为上

　　太极拳是一种武术拳种，自然有很强的技击功效。但有的人练太极拳一切从追求技击效果出发，每一式必究如何技击和怎样应用技击。如此，心中总有努气，难以放平，难以放下，难以舍却。

　　太极拳并非每个动作都有确定的技击应用，有些动作是练功力、练敏锐、练意气，是整体上提升身心的活力水平，这样对健康、对技击都有根本性的帮助。而过分关注每个招势的技击应用，则流于表面，在练拳中也容易一叶障目，因小失大。

　　七、出手怕错

　　这是很多初学太极拳者最常见的心理障碍。这主要是把太极拳看得太难、太艰涩的缘故。太极文化很深奥，但太极拳是一种很亲民”的拳，学会并不难。太极拳是一种放松的拳，学拳届要有一种放松的心态。

　　太极拳几项大的基本要领要掌握，动作上不要有太多的负担，只要符合要领，出手就是对的。步子大小、手臂高低都是细节问题，可以随时间长久而慢慢打磨，那是如何练得更好的问题，而非对错。

　　所以保持一种轻松愉快的心态，大胆、放松的练拳，这才是太极原则。

太极拳教程 练这运动方法不对竟会折寿十年（2）

　　八、回避刚猛

　　很多人由于长期练习太极拳，学习了很多太极拳理法，柔、慢的观念深入骨髓，于是把刚、猛视为洪水猛兽。其实太极拳并不避讳刚猛，特别在技击上。柔、慢只是练习的方法，而不是终极目的。<<<世界传疯的丰臀小妙招竟是这

　　所有拳种，在技击的最终环节上，刚猛的体现是不可避免的，以慢打快，是要比快更快才行，以柔克刚，是比刚更刚。通过练习太极拳身形应该更加敏捷，反应应该更加快速。

　　九、故弄玄虚

　　太极拳以太极阴阳理论为基础，在技击、养生上具有突出效果。但太极拳是一门科学，有法”可依，有章”可循，有理”可析。有的人练拳中毫无根据地随意演绎，故弄玄虚，将他人也将自己引入岐途。

　　太极拳有很好的养生作用，但不可能包治百病。太极拳有独特的技击能力，但也不是包打天下。只有客观地认识太极拳，才能科学地练太极拳。

　　十、急功近利

　　太极拳是慢”拳，练起来慢悠悠的，它的作用、效果也是逐步积累、显现的。它不是吃西药、打点滴，很快就有效果。这种快速的效果，同时对生命机体也具有一定的破坏作用。太极拳对生命质量的改善是长期的，它的作用过程也是长期的。练太极拳要有耐心、恒心，不能追求快速成功，而应追求长远成功。

　　练习太极拳只有克服了这十大心魔，才能获得正确的心法，沿着正确的大方向不断进步。

　　如何练好太极拳

　　第一是要解决心静的问题

　　练拳之前必须先静身心，既要放下昨天的所作所为，又要推开今天的种种负担，还要不理会明天的阳光风雨，把心收在当下，站住身，定住神。能做到这一步，可谓练拳有门。

　　其实，平心静气这一要领不仅在练拳前要做到，而且贯穿到练拳的整个过程，进而还要待续到练拳之后的日常生活中去。只要心静，气自顺，神自安。

　　第二是要做到体松

　　练拳时，不管是练套路还是推手，身体的肌肉，关节都要松下来，只有松下来周身才会在运动中气血畅通。松者，沉也。此沉又含气沉和意沉。气沉贯全身，意沉通关节。

　　做任何一个动作，不管是横行、斜行还是上行，都要有松沉意。松静是没有止境的，随着功夫的不同，对松静的感觉和体认不一样，一分功夫一分松静，功夫的深浅决定于松静的程度。

　　第三是要周身协调，动静自然

　　从攻防角度讲，前两个要领是手段，第三个要领是目的。松也好，静也好，练拳推手，都是为了周身协调。上触下知，左触右知，一触周身都知，无突兀，无缺陷，碰到哪里都有弹性反应。

　　这要分两个层次，一是走拳架时做到周身协调，二是与外力接手时仍旧周身协调。不管外力来势如何，我都保持顺势。这要靠一个活”字，活中求稳，稳中求顺。

　　多数拳种都讲究下盘稳，脚下生根，太极拳也不例外，但它更讲究劲路的活。因为它是以小力胜大力，如过于求脚下生根，难免落于较力，只有活起来才处处显现生机。

　　太极拳前辈曾说：一动无有不动”。就是说，一个很微小的动作，都是周身运动的结果。这句话说得很有分量。实践证明，只有练到这种程度，才算周身协调。

　　达到纯熟，就会应变灵活，或化或发都出整劲。练时由动得静，用时由静极生动，或动或静皆出自然。

　　太极拳各种招式身法要求

　　身法

　　太极拳是一整体运动，要求一动无有不动，二静无有不静”。意欲通过整体运动，达到能够整体发力之目的。

太极拳教程 练这运动方法不对竟会折寿十年（3）

　　基于这一根本要求，武派太极拳的创始人武禹襄先生就特别重视习拳的质量，基础砸得磁实，才能有好的拳术质量。俗语云：树从根脚起，水自源处流。”

　　武禹襄借鉴了李呈芬《射经》中有关身法要点，提出了《身法八要》：提顶、吊裆、涵胸、拔背、松肩、沉肘、裹裆、护肫;到了第四世郝月如先生又增加了腾挪、闪战、尾闾正中、气沉丹田、分清虚实，成为十三条。

　　提顶

　　头有提携全身之势，头顶百会穴与档部会阴穴应上下一线贯串，走架打手时，将头颈骨竖起，头顶百会处若有一线上提。

　　则可领起整个身体如悬空中，神态自然，脊骨拉长，伸缩自如，周身骨节得以节节贯串，圆活灵通。能提顶，头不求直而自直，目不求正而自正。头直目正，顶悬身拔，左右旋转，轻灵如意。

　　吊裆

　　吊裆系与提顶相对而言，头顶百会穴与裆部会阴穴如有一线串，提顶可携起全身，裆部首先给予配合，犹如井中打水，上面提起绳子，下面水桶即被吊起。

　　涵胸

　　胸区(胸口和两肩窝)要松空含蓄，既不前挺，也不后缩两肩微向前合，锁骨胸骨和胸肋肌肉松沉下降，有助于气沉丹田。

　　郝月如先生说：能涵胸，才能以心行气。”如不能涵胸，气易上涌，影响呼吸通畅，精神紧张，故要涵胸。但涵胸不是凹胸，习者应肖弄清二者之不同。

　　拔背

　　简言之，拔背就是将脊骨自然竖起?(肩背肌向下松沉不可紧张)，在于改造人体脊柱后天形成之弯曲，以求人体后天缺乏运动部位有所动作。

　　前能涵胸，后能拔背，周身动作才能协调一致，发放时脊柱才能如弓一样产生弹力，才能力由脊发”。

　　松肩

　　肩关节要放松舒展，既不要耸肩”，端起肩头，也不可肩关节向里过于收紧，使肩头僵滞。

　　肩松则臂活，力才能达于梢节。与人相触，接触点要沉，肩肘关节要松，才能控制对方，才能含蓄有力，如棉裹铁。

　　练太极拳的注意事项

　　一、练拳前要做好必要的预备活动

　　一般来说，练拳以清晨为宜。最好能排空大小便，喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料，或吃几片饼干，但千万不要吃饱。

　　接着可结合散步做一些随意的预备活动，然后静立片刻，调匀呼吸，排除杂念，预备操拳。

　　二、练拳时要用意而不用力

　　太极拳讲究的是用人的意识来支配动作的完成，长期练习对精神和肌肉都有很好的锻炼作用，但是中老年在练习太极拳的时候做好选择在环境比较安静的情况下进行练习，保持良好的心态，完全的放松精神。

　　同时，要根据各人不同的体质和健康状况，选择一定的驾势，做到量力而行。

　　如年高体弱的，可采取姿势较高的小架子，尤其患有高血压、心脏病者，在做分腿”、踢腿”、下势”等动作时，千万不要用力抬腿或下蹲，只要意识上想到了，同样可以得到锻炼效果。

　　三、练拳时尽可能做到柔、缓、松、轻相结合

　　由于老年人受到体力上的限制，练拳的大致应尽量柔和、放松、自然、缓慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初学者，也要做到这一点，尤其身体较弱或患慢性病的老年人，更要把握好这个要领。

　　图老师小结：综上所述，练好太极拳首先要调节好自己的内心，练好太极拳能够延年益寿。太极拳不管是对女人还是男人都有很好的健身效果，在未来里，太极拳将会成为时代的潮流，无论是在大大小小的街头巷尾都会有大批的人在练习太极拳。