原始太极拳 巧妙一运动让你摆脱肾虚烦恼

原始太极拳 巧妙一运动让你摆脱肾虚烦恼

　　男人除了一个腰就是肾了，因为高强度的辐射、化肥农药蔬菜的摄入，很多男人都出现了肾虚的现象。男人的补品也在市场上泛滥的出现，很多都不符合国家药品监管，太极拳的好处被研究证实能让男人补肾，太极拳教学对男人如何补肾有详细的讲解，下面我们先学习一下原始太极拳。

　　太极拳治疗肾虚

　　肾虚是指肾脏惊奇阴阳不足，最常见的有肾阴虚和肾阳虚。而太极拳的招式变化就是阴阳的变化，练习太极拳就是调节身体的阴阳平衡。

　　肾阳虚的症状为腰酸、畏寒、四肢发冷、水肿等寒”症，肾阴虚的症状为腰酸、燥热、盗汗、虚汗、头晕、耳鸣等热”症。

　　肾虚会引发糖尿病、慢性肾炎、慢性支气管炎等疾病，还会导致人的免疫能力降低。打太极拳可辅助治疗肾虚。

　　肾虚会带来这么的疾病，让人震惊，俗话说是药三分毒，选择吃补药，还不如练习太极拳，不仅能补肾，还能加强心血管的韧性，提高身体的免疫力。

　　习练太极拳可以从两方面辅助治疗肾虚

　　一、通过腰部的活络运动，改善腰部气血循环，充养肾气，治疗肾虚

　　肾脏位于腰部，肾虚病人大多腰部无力。在中医看来，肾虚的致病原因多为长期积累成疾，情志失调、房劳过度都会导致肾虚。肾虚也分阴虚、阳虚、精虚、气虚等不同类型，故切忌急于求成而用大补之药，或用成份不明的补肾壮阳药物。

　　太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合肾虚的老少青年人锻炼。太极拳让腰部得以锻炼，改善腰部气血循环畅通，使肾气得到不断充养，治疗肾虚。

　　二、通过舒经活血、适当锻炼，改善肾虚的各项症状，并调节情志，缓解肾虚

　　肾虚会导致记忆力下降、注意力不集中、学习工作效率降低，还会导致情绪失控、头晕焦虑、抑郁易怒等脑力情志方面的功能减退，太极拳以意行气，精神集中，可摒除杂念，调节大脑神经系统恢复正常。

　　肾虚的原因很多，太极拳身法中正，心态平和，有助于清心寡欲，保养肾精肾气，经常练习能改善肾阴虚和肾阳虚，而且太极拳练习是以腰为枢纽，增强腰部力量。

　　肾虚的病因也常与恣情纵欲有关，太极拳身法中正，心态平和，亦有助于清心寡欲，保养肾精肾气。肾虚患者若有全身衰弱、营养不良，应适当增加营养，若有身心过劳、思虑过度，应注意劳逸结合，身心调节、舒缓情志，缓解肾虚。

　　肾为先天之本，生命之根。肾精充足自然精力充沛，筋骨强健。太极拳保养生机，健身养生，坚持习练太极拳可辅助治疗肾虚。

　　太极拳补肾的三套拳法

　　上下蹲起法(亦称面壁蹲墙法)

　　是太极拳松透形体的关键一环，是一项全身性的均匀运动，也是保持良好身心状态的便捷之法。

　　基本动作

　　面朝墙壁站立，将双脚并拢，全身放松，将会阴上提，脚尖靠在墙根，双肩向前扣，含胸收腹，腰后突下蹲，在下蹲的时候要记住头不能后仰，不能倾斜，完全蹲下后在缓缓站立。

　　特别说明

　　刚开始，有很多人做不到位，可根据自己的身体状况，确定身体的姿势和两脚的距离。脚尖可以先离开墙，离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。如年纪大或行动不便者，可以两脚尖离开墙根，两脚分开，以降低难度。

　　甚至还可扶住树、床架，拉住门把手等支撑物往下蹲。一开始，动作不标准不要紧，关键是要坚持。经过一段时间的锻炼，随着脊柱、腰部松动程度的提高，就能顺利下蹲、上起了，此时就可以按照要求去做了——两脚并拢，脚尖抵墙，完成上下蹲起动作，每次下蹲以30个为一组，每天至少要蹲一组以上，多多益善。

　　直腿坐松腰法

　　主要目的是打开命门之窍，进而帮助我们尽快松腰。

　　基本姿势

　　坐在木板床上面，两眼微闭，然后将双腿并拢，脚尖内翘，双腿向上抬起，上身要挺直，大腿要与上身成小于90°的角。腰部向后放松，臀部和腰部不能倾斜，从而达到头正的效果。

　　特别说明

　　当直腿坐下的时候要注意一个穴位——腰俞，这个穴位是腰的气血流淌的的地方。当身体要弯曲的时候吸气，腰部放松向后凸，在呼气的时候放松，要注意骨盆的股骨头、髂骨向外张，骶骨往后凸。经常这样练习可以很好的加强会阴收缩向腰部集中;另一方面是很好的锻炼和放松大腿的肌肉群。

原始太极拳 巧妙一运动让你摆脱肾虚烦恼（2）

　　行走松腰法

　　可有效的促进我们的生命活力，实现身心健康。<<<练太极拳复苏两个大脑

　　基本姿势

　　保持上身与地面垂直的姿势，不要前俯后仰，将体重慢慢放松地移到后腿，在体重移动的同时，前腿随着渐渐地放松并被动地提起脚跟，使脚尖点地，直到将体重完全移至后腿，前脚完全放松，腰部骶椎呈后凸的弯状。

　　随之，体重移向前腿。依然保持上身与地面呈垂直状的姿势，在将体重慢慢前移到前腿。在体重前移的同时，后腿逐渐地随之放松并拖得脚跟提起，使得脚尖点地。直至将体重完全移至前腿，后脚完全放松，腰部呈竖直状。在行走的过程中，最好能不间断向前走。

　　特别说明

　　走的过程，要放松身心，可数着步伐走。如果能按照8步到10步一圈的方法走，则效果更佳。转圈走，不仅仅能松腰，而且松胯的效果也很突出。走的时候，要像古人说的：行如盲无杖，自然依本份，举步低且稳，踏实方可进。”

　　初习者每天早晚各练一次，每次走30分钟～1小时左右，逐渐增加，如为了治病，则最好能达到一次连续走转1小时30分钟以上。如身体不适，可适当休息一下再走。

　　太极拳对精”气”的作用

　　一、太极拳运动对人体精”的固守

　　太极拳运动对人体精”的固守，主要是对先天之精”的充实和后天之精”的蓄养。根据中医理论，先天之精”是禀受于父母的遗传之精。后天之精”是指人出生以后，来源于饮食物，通过脾胃运化功能而生成的水谷之精气，以及脏腑生理活动中化生的精气，通过代谢平衡后的积蓄部分。

　　先天之精”和后天之精”均藏于肾，称肾精。按照中医的藏象学说，精气是人体的基本物质，是人赖以生存的物质基础，故有夫精者，身之本也”之说。强肾养精，调节机体内部生理功能的动态平衡，是太极拳健身养生的主要方面之一。

　　肾，是人体的关键部位，对于人们来说，强肾固本是非常重要的。

　　以腰为主宰的太极拳运动，有利于强肾养精，固守先天之精。太极拳运动要求上下肢的动作协调配合，并贯穿于腰间，以腰带动四肢躯干而使动作节节相连、连贯圆活。

　　如云手”动作，两手的运动路线是互成上下，腰腿的虚实也是一致的。在手法上，如果没有腰的拧转，就不可能把云手”的提、转、按等动作做好。在侧移换步时，如果没有松沉腰胯，就不可能使实腿更加稳定，虚腿更加轻灵，以实腿送虚腿。

　　太极拳理论极为强调腰在太极拳运动中的重要性，如刻刻留心在腰间”，由脚而腿而腰，总须完整一气”，等等。要使动作做到上下相随，周身协调，其关键在于腰。

　　太极拳练习讲究以腰为轴，节节贯穿”，所以说，练习中是时刻对腰部都能起到锻炼的作用。

　　因此，太极拳的精髓之一是活腰”。腰是身躯运动的总枢纽，是肾之府。全身上下以腰松活为主的运动形式，能不断地牵动着附着在腰部两侧的肾脏，使肾动脉的血流量增大，肾血管正常生理供血机能得到改善，进而提高肾上腺、前列腺、胰腺等体内分泌腺的功能，有利于先天之精的固守。

　　先天之精必须后天之精的充养。后天之精有赖于饮食和脾胃的化生运输水谷精微。

　　脾在生理功能上是对水谷、水液的消化、吸收、转输、散布，为化生精、气、血、津液提供足够的养料。脾在体上是生养肌肉，主四肢，故中医认为脾是人体的后天之本、气血生化之源”。

　　太极拳动作的开合、起落、顺逆、直横等都是由不同的弧形路线构成的，以迂为直的圆弧运动、柔缓均匀的速度和深缓细长的呼吸方式，对脾胃起到轻微缓和的按摩作用，帮助其消化、吸收、流通。

　　在变换步中的拗步、转腰、合胯、领膝、迈步等步法，可带动太阴经(脾)和阳阴经(胃)之脉气上升，使三焦之气机通畅，促进中土运化水谷精微，为先天之精的固养提供养料。水谷精气的增加既充实了先天之精，又促进津液的生成。

　　在练拳中，口中常会产生出一种清甜稀薄的津液(唾液)，这种口津有养肾的作用。根据中医典籍，肾液为唾，唾为口津”。唾液中较稠厚的称为唾，唾为肾精所化，咽而不吐，有滋养肾中精气的作用。所以拳家养生，很注重唾咽之道。实验表明，练太极拳能提高唾液溶菌酶的含量和唾液中的免疫球蛋白的含量。

　　溶菌酶含量的提高，有助于消化吸收，增加食欲;免疫球蛋白含量的提高，有益于排除入侵的微生物的感染，有助于免疫机能的加强。因此，练拳时口中生津液，应咽下不可吐出，以下降滋润周身。

原始太极拳 巧妙一运动让你摆脱肾虚烦恼（3）

　　二、太极拳运动对人体气”的滋养

　　太极拳运动除了养身外，尤以养气为主。拳谚说：外练筋骨皮，内练一口气。”太极拳运动对人体气的滋养，主要是对后天之气(外气)的调纳和先天之气(内气)的摄纳。

　　气在人体占有极其重要的地位，因为气遍及全身，既可用以催血，又可用以养血。气与血的关系是以气为主，血为副，气为卫，血为营。人的一生全靠营卫。如果血不足尚可暂生，气不足则立陷险境。因此，滋养气”是太极拳健身养生的重要内容之一。

　　腹式呼吸是太极拳有别于其他体育项目的特点之一。它要求动作与呼吸配合，动作的开为吸，合为呼，升为吸，降为呼;在变换姿势为吸，定势为呼;讲究动作的柔缓、均匀、连贯、圆活和深、缓、细、长的呼吸自然配合。

　　这种动作与呼吸自然配合的运动方式，有利于胸部舒展宽松，使肺活量增大，纳取自然界中更多的清气(后天之气)。

　　清气进入肺部之后，有一部分与水谷精气合成为宗气，积聚于胸中气海”上司呼吸;另一部分与水谷精气合成后，循肺泡周围的毛细血管输入血脉，转化为营气，以运行血液。宗气足，肺部的吐故纳新，新陈代谢就健旺;营气足，血液营养和滋润全身的生理器官就旺盛。

　　清气是先天之气(内气)的来源之一，内气在清气补充之时，又与水谷精气合成化生为元气、营气、卫气。

　　太极拳运动对人体内气的摄纳是通过调整人体的自然形态和改变呼吸方式来完成的。太极拳对身形的要求是虚领顶劲，尾闾中正，气沉丹田。这些要领实是对任脉和督脉的关注，以保持气血畅通。

　　虚领顶劲”、尾闾中正”既头虚顶如悬，轻提百会;尾闾须中正不偏，百会穴与会阴穴成一直线，使任督二脉之气畅通，营气则贯穿任督二脉输运血液，以营养五脏六腑和四肢。

　　百会提得起则身体执中而不偏不倚，有利于气沉丹田。丹田”正是中医通常指的关元穴，其居处正是先天之气和后天之气的汇聚处，是经络的枢纽，会通于全身各组织器官。

　　正如《太极拳使用法》中指出的气能入丹田，丹田为气总机关，由此分运四肢百骸，以周流全身。”所以气能入丹田，气就能调和，就能加强营气的运顺，化生血液以营养四肢躯骸。故丹田是传统养生术聚气凝气至关重要之处。

　　太极拳的腹式呼吸也可以说是丹田呼吸。太极拳运动中胸腹呼吸分为两层。上层是膈肌以上为胸式呼吸，下层是膈肌以下为腹式呼吸。

　　当上层后天气(外气)由鼻呼出，下层的先天气(内气)反降入丹田;当后天气由鼻吸入，先天气反由丹田逼上，形成了小腹一张一弛、一鼓一荡，保持虚胸实腹的状态。

　　由于腹式呼吸，膈肌的上下活动幅度显著加大，不仅改变胸腔与腹腔的容积，加大肺活量，使体内气体交换能力加强，而且也对胸腔和腹腔中的脏腑器官作按摩活动，并使胸腔中负压大幅度变化，推动脏腑上下蠕动，从而使不随意肌组成的内脏也得到运动和锻炼。

　　从运动生理机制来看，当膈肌从吸气开始即行收缩到呼气的完全松弛时，缓慢细长的深吸气使膈肌收缩期占据了呼吸周期的大部分时间，使组织内线粒体的ATP分解为ADP，产生大量能量。

　　这些能量一部分作为机械能消耗，另一部分转化为能的特殊形式成为经络和脏腑之气(内气)，并随血脉行运全身。

　　试验证明，长期采用腹式深呼吸，对于消除肝脏瘀血，改善其功能有显著的作用;对于改善血液循环，扩张心脏冠状动脉，加强心肌营养，也有良好的作用。

　　图老师小结：综上所述，练习太极拳对肾有很大的好处，不仅男人需要肾，女人离了肾也是无法自理的。女娲造人的时候，造了两个肾在人体是有原因的。练习太极拳让你的两个肾每天都有活气，长练太极拳练出好气色来。