太极拳教程 做这运动让你轻松摆脱亚健康

太极拳教程 做这运动让你轻松摆脱亚健康

　　在很久以前，日本人就这样称中国人是东亚病夫”，中国人的身体健康一直很脆弱。太极拳的好处是强身健体、延年益寿，太极拳的特点治疗亚健康疗效非常好。下面我们先学习一下太极拳教程吧!

　　练习太极拳有利于治疗亚健康

　　现在出现很多城市文明病”，很多人去医院检查没有病，但是整天有无精打采，夜里睡不着。所以很多人将其归类于亚健康。

　　亚健康是健康与疾病之间的临界点，也是大病来临之前身体机能发出的信号，但由于亚健康的潜伏期一般是8年到10年，加之人们对其认识不足，往往不予重视，结果延误了治疗的最佳时期。

　　据医学专家介绍，有四种人在发病之前都处于亚健康状态，他们是快速变矮的人、快速变胖的人、猝死的人和英年早逝的人。亚健康状态还是肝炎、心血管、癌症等许多疾病的前期征兆。

　　尽管科学找到了很多亚健康的病因，但是却找不到治疗的药物，有些亚健康人群服用保健品来摆脱亚健康，其实这是一种心理误区。

　　专家们认为虽然适当服用一些较容易吸收又没有副作用的天然滋补品可以产生一定的缓解效果，但不可能从根本上解决亚健康的问题，而对许多宣传疗效神奇”的保健品，特别是用化学方法萃取的保健品的作用，专家们更是不敢苟同，希望人们要持谨慎态度。

　　那么，解决亚健康症状的最好办法是什么呢

　　据世界卫生组织调查显示，抵御亚健康的最好办法，是学练中国的太极拳。目前，世界上已有一亿两千万人从事太极运动，这种古老的健身与技击并重的武术健身项目，在世界得到了空前的普及。

　　练习太极拳时，要求静心用意，以意识引导动作;呼吸要平稳、自然;中正安舒，柔和缓慢;身体放松，不偏不倚;同时以腰为轴，上下相随，周身形成一个整体。

　　动作与呼吸有机配合，动作之间衔接和顺，虚实交代清楚，重心保持平衡。通过练习太极拳治疗亚健康效果非常显著，太极拳的运动特点对精神及身体都有作用。

　　通过静中求动”，达到静中有动”，身体处于相对静止之中，要求意气周流，呈外静内动之象。

　　坚持太极拳锻炼，有助于改善神经系统的抑制过程，消除病灶反馈性影响，增强心肺功能，扩大肺活量，提高气体交换能力，对心血管系统、消化系统以及骨关节系统大又裨益。

　　即可以起到活经通络，和顺气血，舒筋壮骨的疗效，又能够达到祛疲解倦的自身修复的目的，可谓现代人亚健康”的真正克星。

　　太极拳对常见亚健康症状的治疗作用

　　一、太极拳的健身特点

　　1、太极拳的锻炼是全方位的

　　太极拳的健身机理是全面而复杂的，它能全面地改善人的整体机能状态，加强人的精、气、神的活力，补充正气，提高人体整体素质。

　　太极拳内外兼炼，不仅使用拳架让皮、肉、筋、骨得到运动，使人的脑力、意志得到锻炼，它还用太极内功来按摩内脏，刺激内脏功能，调节并控制内脏机能活动。

　　有效地改善全身技能状态及新陈代谢，减缓内脏年龄的增长，使身体达到康复状态，进而达到长寿目的。

　　2、太极拳的锻炼方法是科学健身的典范

　　太极拳的健身理念，是顺应自然，讲究形神的统一，并且以内炼为重点。内炼五脏的概念提出，突破了以往锻炼的误区，真正落到了锻炼的实质部位，是科学锻炼的核心。

　　太极拳在锻炼方法上从内到外，都合于人体生理规律，科学合理的用力方法，减少了在锻炼中的不正确姿势，并且减少了对身体的再次损伤。经六百余年的实践证实，太极拳锻炼方法是科学健身的典范。

　　二、正确认识亚健康

太极拳教程 做这运动让你轻松摆脱亚健康（2）

　　1、亚健康的概念

　　亚健康概念的提出是现代医学的一大进步，打破了以往没疾病就是健康的认识，承认了人体的确存在一种非病非健康的中间状态。中国人两千年前的《黄帝内经》就对非病非健康状态有着完备的论述，形成防、治、卷一整套系统并强调医者要治未病”。<<<这种运动方式是癌症的克星

　　20世纪80年代中期，前苏联教授以及后来的许多学者通过研究发现，人体存在一种非病非健康的中间状态，医学界将这种介于健康和疾病之间，机体处于虽无疾病但并不健康”的状态称为亚健康。

　　又有次健康”、第三状态”、中间状态”、游离(移)状态”、灰色状态”等的称谓。它是指机体无明显的疾病，却呈现出生命活力降低，各种适应能力不同程度减退的一种状态。

　　此状态极不稳定，易于转化，它既可以因为处理得当而又恢复到健康，又可以因为处理不当而发展为各种疾病，因此值得重视。

　　2、亚健康的起因

　　(1)社会因素

　　当今社会是一个信息高度发达，竞争越发激烈的社会，瞬间万变。为了适应这些新的特点，人们的生活态度、节奏、工作的方式时时都要进行更新和转化。

　　在激烈竞争环境下，人际关系复杂，缺少感情的交流，生活空间越来越小，生活变得空乏，淡漠和孤独时常袭扰着人们的心，人必定会因过大压力而导致精、气、神不同程度的消耗而步入亚健康状态。

　　(2)生活因素

　　熬夜、晚睡晚起等不良生活方式，不合理、不规律的饮食习惯是亚健康增多的重要原因。有些人白天忙于工作，对吃饭草草应付，闲下来才大量进食，这种过饥过饱的生活习惯，容易对人体的消化吸收系统产生巨大的影响。

　　造成营养的吸收困难;有些人节衣缩食，营养补充不足，导致营养的缺乏，久而久之，身体就处于亚健康状态。食品中添加剂过多，热量过高、激素成份增多。

　　导致人体营养不均衡、摄入许多有害物质;生态环境的破坏、睡眠不足、运动量不够、生活缺乏规律，生物钟的破坏等等是导致人体亚健康的主要原因。

　　三、太极拳与常见亚健康症状的治疗

　　1、常见亚健康症

　　亚健康状态主要表现为躯体症状、心理症状和社会交往症状三个方面。亚健康作为一种偏离健康的生理症状，其表现主要以主观感受为主，伴随各种本能行为障碍或自主神经功能紊乱等症状，客观体征极少或没有。

　　症状可单一出现，也可交替或合并出现。常见的亚健康症主要有疲劳、健忘、失眠;便秘、肥胖;计算机综合症;不良心理。

　　2、太极拳对常见亚健康症状的治疗作用

　　(1)对疲劳、失眠的治疗

　　太极拳在清静的意识指导下，通过合理、科学的肢体运动模式的导引，刺激人头元气的汇集、鼓荡，贯通于十二经脉，充实与全身。元气的饱满，使心脏之气温和，不燥不亢，使肺气的开合升降顺畅，免疫机能提高，使脾的运化得健。

　　中气足，使血脉的气血运行通畅，肌肤毫毛感觉灵敏，人的体力充沛。太极拳的套路运动整体要求，就是刺激精气神的运动模式，精气神的旺盛，使人体的精力充沛，将疲劳状态一扫而光。

　　太极拳的呼吸锻炼要求细匀长，讲究连绵不断。通过这种锻炼，可使心壁增厚，心肌的纤维增粗，心脏的收缩能力加大，动脉的弹性和韧性增强，冠状口变粗，心脏的容量、脉博输出量加大，这样肺代谢氧气及内分泌所含的激素很容易到达各器官。

　　进行新陈代谢，有利于人体内环境的平衡及稳定。在运动过程中，以意导气，内外相投，对大脑皮层及中枢神经产生抑制，刺激副交感神经，使之达到阴阳平衡，对治疗失眠有重要意义。

　　(2)对便秘、肥胖的治疗

太极拳教程 做这运动让你轻松摆脱亚健康（3）

　　练太极拳时要求保持均匀深长的腹式呼吸，既锻炼了肺的通气功能，又由于横膈运动幅度加大，促进了血液和淋巴循环，加强了对腹腔脏器的按摩，促进其功能活动。

　　气血动能的强大，首先就增加了心肺功能的强度，加强了心肺对大肠、小肠的管理能力，使机体内脏功能调节趋于平衡，从而可使体内的酸碱度、渗透压、温度等趋于相对稳定，使人体代谢正常进行，便秘问题就会迎刃而解。

　　随着体内代谢的正常，身体内的沉积物减少，肌肉密度加强，脂肪在体内的堆积减少，肥胖也就减低了。

　　(3)对心理的调节

　　太极拳不但对身体健康起着重要作用，而且还能使人的心理平静下来，心静，遭受外界错误信息的干扰少，就能深思熟虑再决定行动，避免浮躁带来的心神不宁、焦躁不安、喜欢冲动、冒险等弊端，身静再做事方能踏踏实实，持之以恒。

　　太极拳的演练本身也是一个意志行为过程，日复一日、年复一年，在不断提高水平的同时，也不断发展自己意志水平。太极拳活动持久而有耐力，从而增加自我控制能力，使情绪更加稳定。

　　练太极拳不是简单动作的比划，而是追求准确娴熟并演化为技巧或技艺。太极拳能使人清心寡欲，知足常乐，思想集中，精神内守，除恶念和杂念。

　　太极拳心安理得不苛求自我，泰然处之的自足心态，不仅为气沉丹田，以意领气的调息”和开合自如的调身”提供了心理基础，也十分有利于消除人的烦恼和缓解内心的冲突，获得心理的平衡，也能使人淡泊明志，宁静致远。

　　注重不为名利所困和不为声色所忧的心理修养。每一次演练都力求是人生的自我感悟，人性的自我净化，人格的自我完善，内心的自我更新，达到心理调节的功效。

　　在临床上还没有合适的手段来解决亚健康问题时，要想从亚健康逐步走向健康，除了选择合适的运动项目外，合理安排运动量也极为重要。此外，合理的营养和休息、良好的卫生习惯是健康的保证。

　　太极拳治疗亚健康的机理

　　1.对人体矿物质吸收有好处

　　据有关资料显示，太极拳对脂类、蛋白类及无机盐中钙、磷的代谢得良好的。有报道说，老年人锻炼5～30分钟后，血内的胆固醇含量会下降，而血中蛋白含量增加，这样动脉硬化的症状也会大大地减轻。

　　2.对大脑有好处

　　练太极拳时，首先要求精神贯注，不存有杂念。这样，在意识的支配下，人的意念始终集中在动作上，排除了大脑其它思绪的干扰，专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，使神经系统受自我意念控制的能力得到提高。

　　其次，练习动作需要完整一体”，从眼神到上肢、躯干、下肢，上下不散，前后连贯，绵绵不断。同时，由于某些动作比较复杂，需要有良好的支配与平衡能力。

　　因此要求大脑在紧张的活动下完成，这也对中枢神经系统起着间接训练作用，从而达到强化大脑的调节目的。

　　3.对大脑有好处

　　就太极拳动作的组成来说，它包括各组肌肉、磁节的活动，也包括有节律的呼吸运动，特别是横隔运动。因此它能加强血液及淋巴的循环，减少体内淤血。

　　肌肉的活动保证了静脉血液回流，呼吸运动同样也加速静脉的回流。太极拳的动作舒展，且要求有意识地使呼吸与动作适应，这就能更好地加速血液与淋巴的循环。

　　4.对骨质有好处

　　太极拳螺旋式的弧形动作使全身各部肌肉群和肌肉纤维都能参加活动，经过反复地缠绕绞转，使肌肉能拉长到一般运动所不能达到的长度，长年累月如此绞转，一张一弛，使肌肉匀称丰满，柔韧而富有弹性，并增加收缩能力。

　　由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及新陈代谢的加强，骨的血液供给得到改善，使骨的形态结构和性能都发生良好的变化，骨质也变坚固，这就提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转方面的性能，不易发生变形和畸形。

　　总之，引进落空、借力打人，周身须完整统一，动则俱动，静则俱静，劲断意不断，才能一触即发。牵引在上，运化在胸，储蓄在腿，主宰在腰，蓄而后发。一身须具备五张弓，才能做到蓄劲如张弓、发劲如发箭。

　　劲以曲蓄而有余，周身之劲在于整，发劲要专注一方，须认定准点，做到有的放矢。劲起于脚跟，由脚而腿而腰形于手指，须完整一气，不能有丝毫间断。

　　图老师小结：综上所述，练习太极拳对治疗亚健康的疗效非常好，现在很多人工作压力大等各方面的压力，神经长期处于压抑状态，已经无法安稳入睡，很多人进入到三高人群中，严重者会导致猝死，所以我们一定要多练习太极拳改善状态。