太极神功 坚持练太极拳减肥瘦身助睡眠

太极神功 坚持练太极拳减肥瘦身助睡眠

　　太极拳是我国一项传统的养生拳，练太极拳的好处非常多，可以帮助人们保持身材，治疗失眠。失眠的危害非常大，失眠会导致人们提前衰老。下面我们一起学习一下太极神功。

　　坚持练太极神功减肥瘦身助睡眠

　　睡眠是人体健康的基本保证，好的睡眠能维持身体正常运转，练太极神功帮助你睡得更香。

　　1.有助睡眠

　　现代人压力大，失眠的人很多。另外，随着年龄的增长，人们的睡眠形式会发生变化，睡眠会变浅。

　　有研究表明，每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧太极拳的女性，睡眠质量比那些不爱太极拳的女性高50%。所以，坚持太极拳可谓一剂非常有效的安眠药”哦。

　　练太极拳无任何副作用，比安眠药更放心，睡眠不好的人通过练习太极拳能缓解失眠、多梦、尿急等症状。

　　2.控制体重，保持身材

　　太极拳是保持体重的必走途径。太极拳尤其是有氧太极拳需要燃烧脂肪来提供能量，太极拳过程中，消耗热量，有减脂效果。

　　此外，一些力量型的太极拳能够很好锻炼人的肌肉，增强代谢能力，使得日常能量消耗增加，避免热量囤积形成脂肪，还会使得肌肉有线条感，让人变得健美、阳光。

　　3.延迟衰老，延长寿命

　　随着年龄的增长，人体的各项功能都会有所衰退，而坚持太极拳会增加肌肉量，令人年老也能依然有一个好体魄，并且太极拳能让身体各系统功能衰退速度变慢，延长寿命。国外报道，人到中年后，坚持有氧太极拳能将生理衰老推迟12年之久。

　　太极拳也是一种长寿运动，太极拳对身体各项系统均起着积极的作用，坚持练太极拳可达到祛病延年的作用。

　　4.太极拳提高大脑机能，提升智力

　　人们经常用四肢发达，头脑简单”来形容太极拳健身的人，但其实，爱太极拳的人头脑一点都不简单。

　　太极拳不仅能增强人的体质，而且能促进大脑发育，改善和提高大脑机能，有助于智力开发。 太极拳过程中，人们通过记忆太极拳的动作、要领，能够增强人的记忆力。

　　5.降低患癌风险

　　缺乏太极拳是导致肥胖的一个重要原因。而越来越多的流行病学证据指明肥胖会提高一些癌症，如子宫内膜癌、乳腺癌、食道癌、大肠癌等的发病率和死亡率。因此，坚持太极拳，控制体重，能够降低患癌风险。

　　修炼太极拳的三大作用

　　一、太极拳的健身作用

　　太极拳的动作舒展大方、缓慢柔和、刚柔相济，以意念引导动作，符合人体的生理保健要求，能促进人体的新陈代谢，还能对人的心情进行调节。在神意和心情上平静、自然，神舒体松，有益于身体康健。

　　太极拳的特点和其他运动的区别就是身体放松、心静，身心完全沉浸在运动中，使大脑和身体、心理得到安静和平衡。消除头脑的紧张、忧愁、恐惧，摆脱病态心理，可以对人们身心进行调节，使心情愉快、心情平静，提高免疫力，增强体质，健康长寿。

　　二、太极拳的防身作用

　　在防身作用中，以柔化为主的太极拳，遇到对方用力打来时，不是本能地见招打招的立即还手抵抗，而是先化后打。先要造成我顺人背的形势，然后乘机追击，用力不多即可取胜。

太极神功 坚持练太极拳减肥瘦身助睡眠（2）

　　这就是人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘。要使身体由难受变为舒服，身有不得机不得势处，必须于腰腿求之。推手时以意探、以劲问，再听虚实。

　　辨别出对方的虚实变化。要以实击虚，随机应变。默识揣摩，渐至从心所欲。在对方尚未攻击之前，应以静待动，彼不动己不动，彼微动我先动。

　　三.太极拳的修身作用

　　习练武术不仅强身健体，更有修身养性的作用。学艺先学礼，习武先习德”，习武者必须武德修养、武德高尚、武风正派、武礼谦和、武技精湛。练习太极的同进也接触到了中国传统文化，如《黄帝内经》道家学说。

　　太极拳治病的四大机理

　　1、练太极气功能延缓人体脏器的衰老

　　人到中年脏器则开始衰老，人到老年脏器老化或发生病变，其中一个主要原因是血液循环受阻。例如胆固醇高、血脂高、血液粘稠高度、血管粥样硬化等均可造成动脉硬化、血循环不畅等，这些都属于祖国医学中气滞血瘀的范围。

　　练太极气功可以降低人的血液粘稠度、降低胆固醇、血脂;可以增强人体内脏的功能，延缓人体脏器的衰老。

　　有高血压、高血脂患者练太极气功能减少药物，太极气功能打通经络，调节血压和血脂。

　　2、练太极气功能提高人的免疫能力

　　练太极气功到一定程度，口中津液增加，唾液中含多种免疫细胞，能增强人的免疫力。

　　经过科研检测发现，练太极气功组的人与不练太极气功的对照组的人相比，血液中各种免疫细胞增加，人体免疫能力增强。这些实验可以证明，人通过练太极气功能减少感冒、减少感染、减少老年疾病发生是有科学根据的。

　　3、练太极气功能活血化瘀改善人体血液循环

　　经过科学实验观察练功者的甲皱微循环有所改善。太极气功态比练功前人的甲皱微血管管袢增加而且管袢开放的数量增加，这表明练太极气功有利于人体的血液循环。

　　人的血液循环能预防多种疾病，例如冠心病、脑血栓等。通过练太极气功能改善淤血症状，调理到最理想的状态。

　　4、练太极气功能通经络排病气

　　不少练太极气功者都有过气冲病灶的反应，例如有头痛的患者，练功中气通经络时会感到病处有胀、跳等感觉，等经络通时有人会明显感到一股暖流沿经络走向通过，从此头痛症消失了。

　　长期练功的没有疾病的人在用仪器(经络探测仪)测试时比不练太极气功者或有病的人经络要畅通的部分多，这说明练功可以使经络更畅通。

　　有病的人经络不畅通的部分多，通过练功可以逐步使经络一部分一部分地通开，这样人的病就会痊愈。

　　在人体经络逐渐畅通的同时也会放出一些病气，如从病位或与病位有关的经络循行部位会放出冷气、热气、麻气等。患者在放出病气的过程中，病情不断好转。

　　例如胃寒者胃脘冷痛，在做太极气功过程中或接受他人发功时有可能会从胃脘处放出冷气或从下肢放出冷气，过一段时间胃脘处暖了，胃也不痛了。这说明太极气功可以帮助人排病气。

　　例如发烧的人、有炎症的人、糖尿病消渴阶段的患者、肝阳上亢的高血压患者大都会放热气。而肝气横逆的人、部分癌症患者会放麻气等。通过练太极气功或他人放发外气都可以使人经络畅通，将体内病气排出，从而使内脏趋于阴阳平衡。

太极神功 坚持练太极拳减肥瘦身助睡眠（3）

　　这就是太极气功治病的过程。由于太极气功能调节人体的生理状态，可以使人体各部分趋于正常化。中老年人正是人体的生理状态走向不正常的阶段;或是脏器开始老化，或已经发生病变。

　　因此中老年人为了防止脏器老化、预防各种疾病发生，为了在避免药物毒副作用的条件下治好病，中老年人需要练太极气功。

　　不少老人通过练太极气功，不戴老花镜也能看书报了，还有不少老人通过练太极气功白发变黑，高血压的血压正常了，心绞痛的不犯病了，糖尿病患者血糖尿糖正常了。

　　练太极拳对身体的好处

　　一、锻炼效果举例

　　坚持练太极拳，主要有了下列效果多年的肩周炎和头痛病好了;食欲旺盛，步履轻捷;睡眠时间减少但并不感到疲劳;动作灵敏，精力充沛;对生活充满信心，富于创造性;情绪稳定、性情温和，做事有主见，等等。

　　二、对肌肉的作用

　　消除僵劲，能使所有肌群和关节参加活动，因而各肌肉单位的负担就减轻了。另外，支配肌肉的神经紧张性减小，使血液循环更为良好，肌肉的营养和氧的供应更为充分，因此有助于防止病态肥胖，防止肌纤维减少和萎缩，保持肌肉的弹性。

　　三、对骨髂的作用

　　坚持练基本的摆动”和套路，可使脊柱和各关节强韧和灵活，矫正它们的姿态，因此有助于防治颈椎病、关节炎、脊柱异常、神经痛等病，还能给骨髂施加适度的物理刺激，使骨髂逐渐增强。

　　至于太极拳是否能直接加强骨髂的血液循环，虽然尚不清楚，但肯定说它有助于使植物神经功能稳定，内分泌腺功能增强，新陈代谢顺畅，从而使骨骼的血液循环旺盛，复合矿物质供应增多，使骨骼本身得到增强。

　　四、对内脏的作用

　　动物神经和植物神经在大脑和脊髓等中枢神经系统中互相连结，密切配合活动，因此打太极拳时，骨髂肌中的动物神经愈是放松舒缓，内脏器官的植物神经的紧张性也必然舒缓，从而使内脏功能能够充分得到发挥。现将具体作用分述如下。

　　1、太极拳对消化器官的作用

　　胃肠不调时，通过练基本的摆动”常可使人发生便意，排出气体，感至腹空，增加食欲。

　　消除全身僵劲，可使胃肠神经的紧张性减缓，使消化器官的血液循环旺盛，使组织的活性加大，使消化腺的分泌增多，肝功能加强，从而可防治胃下垂、胃肠神经官能症等各种各样胃肠疾患。

　　2、太极拳对呼吸器官的作用

　　呼吸分胸式呼吸和腹式呼吸，一般认为腹式呼吸好。但是在打太极拳时，胸、腹肌肉都放松舒展，弹性增加，所以这时胸腹浑然成为一体，象风箱”那样工作，气体的交换效率提高，呼吸肌也较少疲劳。

　　这时，血液中的碳酸气含量增加得少，氧含量降低得也不多，由于代谢功能亢进，体内的乳酸含量以及体温、血压等也不见过分升高。

　　特别是由于这时肌肉和关节的运动使神经传导也变得适度、顺畅，呼吸中枢的兴奋性也低了，呼吸变得极其匀调，心输出量增加得也不多。

　　这时，平常不参加活动的肺泡，也逐渐参加活动，毛细血管大量开放，血流量增多，从而能量消耗得到抑制，肺泡之间的气体扩散也增加。

　　3、太极拳对心脏血管系统的作用

　　练太极拳可使心脏、血管等循环器官常保稳定，而且还能使该器官的肌肉弹性提高。因为，打拳时要尽量心静意宁，所以心血管运动神经和刺激传导系统也很稳定，功能良好。

　　动物实验证明，急剧运动群的动物，常比不运动群的动物高血压病发生率高。对人来说也是如此，一般使心脏和呼吸功能急剧加快的这种精神的和肉体的运动，都会使人短命。从这一点来说，通过缓慢柔和的动作使意念稳静的太极拳，应该说是理想的运动。

　　图老师小结：综上所述，相信您对太极拳的好处已有了解，随着时代观念的改变，很多人都想瘦身减肥，太极拳是一项不错的运动，练太极拳可以帮助你燃烧脂肪，另外好的睡眠也是减肥瘦身的重要因素。