太极拳的好处 太极拳慢练的原因有哪些

太极拳的好处 太极拳慢练的原因有哪些

　　每天早晨，各个城市的大小公园都有老人练习太极拳的身影，纵使姿势没有百分百的优雅与标准，但是他们都有共同的特点：眼神坚定且从容。练习太极拳的好处有哪些呢?太极拳教学难不难呢?太极拳慢练的原因是什么呢?下面一起来了解一下。

　　太极拳的好处

　　太极能使我们的呼吸自然、细长、缓慢。由于太极拳的练习速度是缓慢的，动作是柔和的，从而使人体的微循环得以扩展。

　　微循环的特点是剧烈运动会使血液运行走捷径，得不到充分的物质和能量的交换，而太极拳缓柔的特点则使血液能够流向各处，从而得到物质和能量的交换，改善身体内部的循环。

　　俗话说痛则不通，通则不痛”，使一些不通之处畅通，这样慢性病症状就得到缓解或消除。同时太极拳运动能强身健体，能预防一些疾病，因此，太极拳运动有治病的效果。

　　太极拳是以传统养生导引术”和吐纳术”为特色的运动。提倡以意导气，以气运身”，并具有气功内行功调心的锻炼方法。

　　从而也就形成了太极拳要意识、呼吸和动作密切结合，练意、练气、练身”内外统一的内功拳运动，始而意动，继而内动，再之外动”;并形成刚柔相济，快慢有节、蓄发互变，以内劲为统驭的独特拳法。

　　太极拳作为一项体育运动，之所以具有养生保健功能，其奥秘在于一动无不动”的身体活动，能给各组织器官一定强度和量的刺激，激发和促进身体在生理、生化和形态结构上发生一系列适应性变化，使体质朝着增强的方向上转化和发展。

　　对于中老年人及慢性病病人来说，能推迟身体各组织器官结构和功能上的退行性变化，能有效地起到健身、疗疾、延缓衰老的作用。

　　祖国医学认为，人是一个有机的整体，通过经络通过上下、沟通内外，内部属于内部器官，外络于肢节。太极拳的独特习练方式可以帮助激活经络。

　　首先，我们知道，突然、强烈而持久的七情刺激，会使人体气机紊乱和脏腑阴阳气血失调，而太极拳却强调全身心的放松，可削弱、转移和克服内伤病的七情刺激，而有利于经络的疏通。

　　其次，太极拳全身性的轻慢松柔的适当运动，会使周身暖意融融，可加大经络传导速度和强度，有利于脉气在遍上全身上下、内外循环无端的经络系统中运行，有助于经络畅通透达，使气血充盈灌注全身，濡养各脏腑组织器官，营阴阳，维持和保护机体功能，加大抗御病邪和自我修复能力。

　　第三，太极拳运动中，腰部的旋转，四肢的屈伸所构成的缠绕运动会对全身300多个穴位产生不同的牵拉、拧挤和压摩作用。

　　这实际上是一种自我按摩，能起到类似针刺的作用，活跃经络，激发经气，疏通经络和调整虚实，加强维持并联系各组织器官的生理功能，使其处于协调有序状态。

　　太极拳是非常讲究天人合一、形神合一养生术，太极拳的动静结合，动中求静，以静御动和虽动犹静，使太极拳更符合运动适度的健身原则。

　　同时太极拳独特的心静用意，使心更易入静，可有效阻断过分亢进和炽烈地七情对气血的干扰和逆乱影响，护卫元神”正常发挥其调控人体身心健康的功能。

太极拳的好处 太极拳慢练的原因有哪些（2）

　　太极拳是一门源远流长、内容深邃的科学，包含着丰富而独特的习练方法。太极拳不仅继承了中国古老的传统养生之道，而又以现代科学为依据，得到了发展。

　　从而使其在健身、治病和抗衰老上获得了更大的养生保健功效，具有药物所不及的特殊功效。

　　这种特殊功效并非伸手可取，必须要在习练中做到以下几个方面。

　　首先要做到动作规范，即指身体姿势要符合一定的运动标准，这也是各个式子，不管动作怎样千变万化，所共同遵循的动作要求。

　　只有身体姿势和动作的规范，才有利于意动身随”;有利于肢体放长，更灵活地表现出端正、疏松、圆润和轻灵等特点，有利于以静御动”、动中求静”和精神内守”，从而使练拳出现只有意动而不觉形动的虚灵境界，使锻炼进入更高层次，做到由内发于外，且能由外敛于内，功妙地进行内外交修，达到心身合一。

　　要做到动作规范，首先要做到身体的自然与放松，同时精神也应放松，神疏”方能体静”。

　　第二，太极拳养生保健功效是练身、练气、练意”综合锻炼的结果，能掌握太极拳真谛，本身就一个较为长期的过程，冬练三九，夏练三伏”，正是体现了练拳的不可间断性。

　　第三，实践证明，太极拳养生保健功效的获取，贵在坚持习练。每位立志习练太极拳进行养生保健者，都应从中悟出持之以恒的道理。

　　所谓功到必成”，是一个战胜自我的过程，也是一个对打太极拳养成习惯的产生兴趣的过程。随着这种转变，一种身心健康的充实感、愉悦感、幸福感会油然而生。

　　工作和生活质量的提高会不期而至，人生乐趣会得到更大享受，对太极拳健身、疗疾和抗衰老三大功效会有更深刻的认识和感受。反过来，又会强化练拳的信心和兴趣，最终会使太极拳成为习练者走向健康途中的良师益友。

　　太极拳慢练的原因

　　因为慢练可以增加腿部力量。太极拳有快有慢，能快能慢，快慢相间”，正如太极拳拳论所说的：慢能慢到十分，快能快到十分”、慢如抽丝，疾如电挚”。

　　为了达到疾迅谁能敌”的目标，太极拳采取了独特的训练方式--慢练。因为太极拳要求所有的动作均在意念的支配下，由内及外，以意导体，以意导气，使意、气、劲的活动达到高度协调的境界。

　　就像看录像的慢镜头动作一样，只有动作缓慢，才便于解剖分析、领会动作要领，便于熟悉攻防动作的运动路径，便于形成动作的自动化，在技击时心理上只有觉得对方的动作慢，而不觉得对方的动作快。

　　具体来说，首先要通过这种慢练来掌握太极独特的身法要求，太极拳的身体姿势调节是以五把弓”原理为依据，建立起一个理想的太极身体姿势”模式。

　　即把人体各部分调节成由躯干和四肢共五把弓组合而成的一个统一的弹性体，在意识的支配下，使身体以腰脊命门为中心，各运动环节由内及外，由近端环节到远端环节，节节贯穿，对拉拔长，从而产生强大的弹性力，这就是太极拳的以意导体。

　　然后，再通过慢练，可以摧僵化柔，掌握空胸实腹，气沉丹田，以气导劲，求得意、气、劲的完善结合，达到浑然一气、周身一家”的高级境界。

　　这一阶段，就是制造强弓的过程，需精雕细啄，不断完善，把自己的身体锻炼和调整成一个强大的弹性体。

　　在此基础上，再练习如何蓄劲张弓，将身体的劲力组合成一股合力，做到姿势正确，又能时时处处将弓拉得满满的。

　　那么，只要一搭上箭，自然一触即发，迅不可接。所以说，太极拳的慢练是造弓和张弓，也就是将人体变成强大的弹性体，并时时处处保持蓄劲姿态的独特训练方法，张弓是为了放箭，慢练是为了快用，慢练是手段，快用是目的。

　　充分了解太极拳慢练快用的实质和特点，全面提高太极拳特有的速度素质，是提高太极拳技击水平的重要课题。能提高青少年学太极拳兴趣，增强我民族的素质。

　　图老师小结：看完上面的文章，大家对太极拳的好处以及太极拳慢练的原因都有了解了吗?太极拳具有一定的理疗效果，但是需要我们持之以恒的练习才能体会得到。所以希望大家一定要养成坚持锻炼的好习惯。