怀孕期吃什么好 孕妇怎么吃生健康宝宝

怀孕期吃什么好 孕妇怎么吃生健康宝宝

　　每个女人在怀孕的时候都是非常紧张和幸福的，怀孕期吃什么好呢，不同的人适合不同的饮食习惯!怀孕期间吃什么水果好呢，不是所有的水果都适合孕妇食用的哦，有些水果是热性的，会引起流产的!怀孕期间吃什么蔬菜好呢，赶紧来看看下文的介绍!

　　目录

　　1、孕妇腿抽筋吃什么好 2、孕妇腿抽筋的食补妙招

　　3、孕期吃什么对宝宝智力好 4、孕期补血吃什么效果最好

　　5、怀孕期间反胃吃什么好 6、准妈妈孕期吃什么菜好

　　7、孕期不同阶段吃什么食物 8、孕期吃什么对胎儿大脑好

　　孕妇腿抽筋吃什么好

　　很多的人在怀孕的时候都会出现抽筋的情况，孕妇们都会以为是缺钙导致的，其实这是因为腿部肌肉发生通性收缩引起的!那么孕妇们该怎么改善腿抽筋的情况呢，有什么好的方法吗，赶紧来学习一下吧!

　　孕妇腿抽筋的原因

　　1、怀孕后，孕妇体重明显会增加，这个孕妇的双腿的承受负担加重，导致腿部肌肉处于疲劳状态。

　　2、怀孕以后，宝宝需求的营养加大，特别是对钙的吸收，尤其在孕中、晚期，每天钙的需要量增为1200毫克。如果膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照，会加重钙的缺乏，从而增加了肌肉及神经的兴奋性。夜间血钙水平比日间要低，故小腿抽筋常在夜间发作。

　　孕期腿抽筋怎么办

　　如果你出现抽筋，要把腿到脚跟的部位绷直，然后慢慢把脚趾往回勾。虽然这样做很不舒服，但却能减轻抽筋，有助于驱除疼痛。注意一定不要绷脚向下弯曲脚趾，那会让抽筋变得更糟。晚上看电视或吃饭时，可以慢慢地顺着一个方向绕脚踝，接着再朝另一个方向绕。

　　抽筋发生时的处理，孕妇需即刻休息，对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长，因当你将肌肉拉长时，会使肌腱的张力增加，当张力达到某一强度时，神经会将冲动传至大脑，大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。拉长肌肉时不可用力过猛，以免拉伤肌肉造成二次伤害。

　　1、补钙

　　正如我们所知，胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖孕母提供，因此，孕母每天必须保证约l200毫克～1500毫克的钙摄入量。若母体钙摄人不足，必将造成血钙低下。而钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子，低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。由于夜间血钙水平常比日问低，故抽筋多在夜间发作。应适当选择钙剂作为辅助补充。目前孕妇吃钙之缘片比较多，一般建议每日一片钙片即可，若缺钙明显则每日两片。在补钙的同时，孕妇应该多晒太阳，促进钙的吸收和利用。此外，建议每天喝数杯新鲜橙汁，补充矿物质。

　　2、科学饮食

　　孕妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富(海带炖虾皮、海带焖饭都是不错的选择)，奶制品、绿叶蔬菜、葵花籽、鲑鱼、和干豆中含有钙;枣、无花果、甜玉米、绿色蔬菜和苹果中含有镁;富含维生素C的食物包括柑橘类水果(比如橙子、橘子和柚子)、绿叶菜、土豆和番茄等。孕妇食用，有利于胎儿生长，并可防治肌肉抽搐。

怀孕期吃什么好 孕妇怎么吃生健康宝宝（2）

　　孕妇腿抽筋的食补妙招

　　菜名：芹菜牛肉丝

　　食材：嫩牛肉300克、芹菜200克。

　　配料：料酒、酱油、淀粉、白糖、食盐、葱末、姜丝、植物油、味精各适量。

　　准备：将牛肉洗净，切成小丁。加料酒、酱油、淀粉、味精腌制1小时左右;芹菜择叶，去根，洗净，切段。

　　做法：热锅下姜片爆炒，然后加入腌制好的牛肉。加入切好的芹菜，爆炒;适当加一点清水，调味出锅。

　　功效：牛肉富含蛋白质、脂肪、维生素A、胡萝卜素、钙、磷、钾等营养素，与含蛋白质、多种维生素、钙、磷、铁等营养素的芹菜搭配成菜，能强筋壮骨，改善妊娠易抽筋现象。

　　汤名：银鱼绿叶杜仲肉丝汤

　　食材：杜仲1克，苋菜250克，银鱼100克，猪肉丝25克。

　　调料：味精、盐、生粉、水与高汤适量。

　　准备：先将苋菜拣好后洗净，切小段备用。

　　做法：将锅内加高汤烧开后，放入杜仲、苋菜、银鱼、猪肉丝一起煮滚;后加盐调味，并用生粉水勾薄芡即可。

　　功效：杜仲可补肝肾、强筋骨;银鱼、苋菜含有丰富的钙质，可强筋骨。此汤含有丰富的钙质，可改善妊娠时脚易抽筋之现象。

　　孕期补钙吃什么好?多喝牛奶多吃豆

　　据报道，吃传统中餐不喝牛奶的孕期女性，产后骨密度比同龄非产妇下降16%，并且孕期缺钙也会增加患妊娠高血压综合征的风险。因此，孕期应该多吃含钙丰富的食品，尤其是孕晚期更要注意补钙，吃一些牛奶、酸奶、豆制品等含钙丰富的食品。

　　补钙别忘补维生素D

　　准妈咪需求注意的是，补钙的同时也要兼顾到维生素D的弥补，因为维生素D可以促进钙的吸收。富含钙的食物包含：豆类、牛奶、奶酪、杏仁、酸奶、豆腐、豆奶、西兰花等。富含维生素D的食物包含：D强化牛奶、酸奶、鱼肝油、三文鱼、金枪鱼罐头、沙丁鱼罐头、鸡蛋等。

　　补钙不会造成难产

　　当孕妈咪单靠吃含钙丰富的食物不能满足身体对钙的需求时，可以在医师的指导下额外弥补钙剂，如碳酸钙、枸橼酸钙等，钙弥补剂的配方中一般含维生素D，以促进钙质的吸收。不少孕妈咪担心补钙补多了会导致难产，她们认为钙片吃多了，孩子的头会变硬，到时候不好生”。事实上，孕期补钙足够确实会使胎儿骨骼变硬，但孩子头上的颅缝与囟门间都有软组织遮盖，使孩子的头形具有可塑性，因此不会因为孕期补钙而增加难产的概率。作为普通孕妈咪，每天除正常的膳食以外，再额外地弥补500-600毫克钙片比较适宜。

　　产后应继续补钙

　　冀连梅特别提醒各位孕妈咪，在产后还应该坚持补钙，特别是在哺乳期。如果哺乳期妈咪体内钙质缺乏，妈咪体内血钙就会降低，导致骨头里的钙质游离出来，容易发生骨质疏松。很多妈咪抱怨产后落下月子病”，整天腰痛，其实很可能就是缺钙导致的。

怀孕期吃什么好 孕妇怎么吃生健康宝宝（3）

　　孕期吃什么对宝宝智力好

　　1、全面原则

　　人脑主要由脂类、蛋白类、碳水化合物类、维生素(B、C、E)和钙等营养成分构成，营养摄取必须全面。营养学家建议每天最好摄取40种食品，至少也要14种以上。

　　2、均衡原则

　　研究证实，当脂肪摄取量占人体总热能的30%、蛋白质占15%、碳水化合物占55%左右，人体就会达到一个良好的平衡状态。单就脂肪而言，最好是做到饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸与单不饱和脂肪酸的平衡，即1∶1∶1的比例。至于钙与磷两种矿物元素，最佳比例则为2∶1。不过，生活中要如此细化很难操作，只要你做到了广吃博食，不偏食，不挑食，也就大致差不多了。

　　3、自然原则

　　即从家常天然食物中精选对胎儿智力有突出贡献的食物，作为三餐结构的主体。大米、小米、玉米、红小豆、黑豆、核桃、芝麻、红枣、黑木耳、金针菇、海带、紫菜、花生、鹌鹑蛋、肉、鸡肉、鱼虾、草莓、金橘、苹果、香蕉、猕猴桃、柠檬、芹菜、柿子椒、莲藕、番茄、胡萝卜、鹌鹑、葡萄、果仁、桂圆等。

　　4、植物性食物功效非凡

　　研究资料显示：以植物性食物为主的孕妇，所生婴儿可能比较小些，但骨骼结实，大脑皮层沟回因有充足的营养而大量增加，大脑沟回也更加粗犷;而以肉食为主的孕妇所生婴儿则不一样，体格可能较大，但大脑皮层沟回较少。而大脑沟回的多少直接影响到孩子的智力，沟回越多，记忆的贮存量就越大，记忆力也越持久。

　　怀孕了吃什么好呢?孕期食谱推荐

　　牛奶鸡蛋燕麦粥

　　营养提示：牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为白色血液”，对人体的重要性可想而知。牛奶富含蛋白质、脂肪、糖类、卵磷脂、乳糖、钙、磷、钾、镁以及人体所需的全部氨基酸，具有很高的营养价值和极佳的食疗保健功效。孕期准妈妈宜多喝牛奶，可促进人体对钙和铁的吸收，增强骨骼和牙齿强度。准妈妈睡前喝一杯牛奶，可以镇静安神，有助睡眠。

　　食材：燕麦片200g，奶粉80g，鸡蛋1个。

　　将燕麦片和奶粉放入煮锅中，倒入适量的滚水，拌匀。

　　鸡蛋打入锅中，拌匀。

　　盖锅盖，大火烧开，煮2分钟，即可关火。

怀孕期吃什么好 孕妇怎么吃生健康宝宝（4）

　　白菜炒木耳

　　营养提示：黑木耳营养丰富，被誉为菌中之冠”，主要帮助准妈妈的消化系统，将那些无法消化的异物溶解。白菜含有丰富的粗纤维，营养丰富。它具有清热解毒，消肿止痛，调和肠胃和润肠通便等功效，是孕期准妈妈的理想食材。

　　食材：白菜，木耳，花椒，八角，葱，姜，白糖，醋，盐，鸡精。

　　白菜用手撒片;木耳用温水泡五分钟变软，摘去根部，洗净，葱、姜切丝。

　　锅中放油，小火加热，放入花椒、八角炒出香味，放入葱、姜炒出香味儿，再放入白菜片，大火翻炒均匀。

　　白菜片炒至微微变软时，倒入老抽翻炒均匀，放入白糖、醋适量，放入泡好的木耳，翻炒几分钟，撒少许盐、鸡精翻炒均匀，出锅即可。

　　外婆家的红烧肉

　　营养提示：猪肉是目前人们餐桌上重要的动物性食品之一。猪肉纤维较为细软，结缔组织较少，肌肉组织中含有较多的肌间脂肪，因此，经过烹调加工后肉质特别鲜美。猪肉能为人们提供优质蛋白质、脂肪酸、血红素(有机铁)和促进铁吸收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血。孕期有阴虚不足、头晕、乏力、贫血等症状的准妈妈，要经常吃猪瘦肉。

　　食材：五花肉500g，鸡蛋10个，生姜5片，生抽5勺，老抽1勺，料酒1勺，冰糖适量，盐适量，八角1个，黄油1勺。

　　五花肉先飞水，洗净浮沫后切块，锅里热油，下冰糖炒至融化，放入五花肉翻炒。

　　倒入料油、生抽等所有辅料，加水至浸过肉，大火烧开后转小火炖煮1小时，最后大火收汁即可。

　　鲜菇腐竹汤

　　营养提示：蘑菇是理想的天然食品，它有除了酸甜苦辣咸以外，还有第六种味道——鲜。当它与其他食品一同烹饪时，风味极佳，是很好的鲜味补给”。蘑菇营养丰富，其中的有效成分可增强T淋巴细胞功能，从而提高机体抵御各种疾病的免疫功能。孕期准妈妈抵抗力相对降低，食用蘑菇是非常好的选择。

　　食材：平菇200克，腐竹150克，鸡汤1大碗，姜丝少许，盐，油，鸡精，水淀粉，料酒。

　　腐竹提前4小时用冷水泡发;泡发的腐竹切段;平菇撕小块;姜切丝。

　　锅中加水烧开，下平菇、腐竹烧开后捞出备用。

　　炒锅中加油少许，放姜丝炒香，倒入鸡汤，加盐、料酒适量调好味，下腐竹、平菇煮约10分钟至入味。

　　加鸡精少许，用水淀粉勾薄芡即可。

怀孕期吃什么好 孕妇怎么吃生健康宝宝（5）

　　孕期补血吃什么效果最好

　　因为孕妇们大多数都是患缺铁性贫血的，所以食物中就要选择即补血又补铁的一些食物最好，例如黑木耳搭配上大红枣及红糖少许经常煮食，这样可治疗体虚或是贫血，同时还能够有效的补充孕妇体力。黑木耳具有凉血止血和益气润肺的功效，而且还有滋阴润燥的奇效;而红枣一直以来都是补气养血的上等佳品。枣中还含有丰富的钙和铁，针对孕妇的缺铁性贫血是十分有效的。

　　另外红豆中也含有比较丰富的铁质，如果孕期常食用的话，不仅能够起到防治缺铁性贫血的作用，而且还有滋补强力以及加强乳汁分泌的神奇功效。

　　孕期补血吃什么?从动物身上寻求解决之道

　　据有关专家介绍其实动物内脏中的铁的含量往往都会高于动物的肉，因此适当的多吃些肝，因为猪肝中含有比较丰富的铁和磷，这都是造血不可缺少的重要原料。而且动物的肝脏中还含有多种营养物质如维生素A、维生素C等。食用的时候可采用炖煮方式制成菜肴，让孕妇食用。不过需要注意的一点就是猪肝食用前一定要去毒，所以建议大家购买熟食是的时候一定要煮熟。另外猪血有液态肉”之称，意思也就是说猪血含铁量要非常丰富，每100克含铁高达45毫克，通常会是猪肝的两倍，比鸡蛋高18倍，而且比瘦肉高20倍。因此孕期的女性如果需要补血的话，猪血也是不错的选择。

　　孕妇补血同样不可忽视水果

　　有的孕妇只知道吃些补血的食物而忽略了水果，其实孕妇每天要有一定量的瓜果摄入量，因为瓜果本身含铁量其实并不高，不过，瓜果中还含有比较丰富的维生素C，这能够能促进食物中铁的吸收。

　　不过孕妇补血选用补血补铁剂的时候一定要选择正规的厂家生产的安全性高的，如可以选用铁之缘片，安全性高，细吸收好，对肠胃无刺激，是很适合贫血孕妇服用的。购买后要在仔细阅读说明后再服用。

　　另外孕妇贫血除服使用一些专门的孕妇补血药之外，孕妇还可以选择一些食疗的方法来进行补血。如多吃些金针菜，其含铁量最大，它的含铁量要大家熟悉的菠菜高了20倍，同时金针菜中还含有维生素A、B1、C，还有丰富的蛋白质等营养素并有利尿及健胃作用。

　　除了金针菜胡萝卜也是比较不错的选择，胡萝卜即红萝卜，在日本都是被人们人称作人参，其中含有维生素B、C，且含有一种特别的营养素———胡萝卜素。因为胡萝卜素对补血是极有益的，因此用胡萝卜煮汤，是孕期的女性们上等的补血汤饮。还有，龙眼肉和黑豆都是适合于孕妇补血一些上等食物。

怀孕期吃什么好 孕妇怎么吃生健康宝宝（6）

　　怀孕期间反胃吃什么好

　　孕妇都会出现或轻或重的孕吐现象，十月怀胎是非常辛苦的，每个妈妈在怀孕期间都是需要十分小心的照顾!孕吐该怎么缓解呢，怎么通过饮食来改善孕吐的情况呢，看看专家是怎么介绍的吧!

　　为什么会害喜

　　害喜又称为孕吐”，是指怀孕初期的孕妇所产生的恶心、呕吐等现象，通常在清晨起床时其症状最为严重。

　　由于女性在怀孕之后，体内的荷尔蒙分泌增加，因此容易引起恶心、呕吐的发生;此外，在怀孕期间，孕妇体内会分泌大量的黄体素来稳定子宫，减少子宫平滑肌的收缩，但同时却也会影响肠胃道平滑肌的蠕动，造成消化不良，出现反胃、呕酸水等现象。

　　除了生理状况改变之外，心理因素也会造成害喜的现象。有些妇女在怀孕之后，由于还不能适应孕期的生理变化，或是过度担心胎儿的生长发展，导致精神状况不佳、情绪不稳定，因而从心理压力转换为身体上的症状表现，造成恶心、呕吐的现象。

　　一般来说，并不是所有的孕妇都会害喜，而根据孕妇体质、精神状况的不同，害喜程度也会有相当差距，通常体质较差、较容易紧张的孕妇，其害喜症状也会比较严重。

　　害喜现象通常会持续到孕期第十六周，过了第十六周之后，恶心、呕吐等症状就会慢慢缓解。有些孕妇在害喜期间，会出现体重减轻的状况，但因为宝宝在初期所需要的养分有限，只要减轻的体重未超过怀孕前体重的百分之五，仍属于可接受的范围，并不需要太过担心。

　　反胃吃什么好

　　1、生姜

　　生姜是对付反胃、呕吐最有效最简便的方法。你反胃想呕吐，可以切一片薄薄的生姜含入口中，唾液把辛辣的姜汁吞入胃中，就能缓解呕吐症状。旅行出发前，喝1杯姜茶可预防与运动病(晕车、晕船、晕机等)相关的恶心呕吐。出现恶心反胃时，喝1杯姜茶也可缓解症状。

　　2、葡萄

　　新鲜葡萄中含有丰富的酒石酸，能与酒中乙醇相互作用形成酯类物质，降低体内乙醇浓度，达到解酒目的。同时，其酸酸的口味也能有效缓解酒后反胃、恶心的症状。如果在饮酒前吃葡萄，还能有效预防醉酒。